Ako získať požadovanú siluetu pre letnú sezónu Mamaplus
Vadim Oleinicov - manažér telocvične, hlavný tréner Max Fitness
Ak chcete získať požadovanú postavu pre letnú sezónu, musíte začať trénovať najmenej tri mesiace vopred, ak nemáte skúsenosti. Telo v tomto období priemerne začne reagovať na fyzickú námahu, ale ak je telo vytrénované a cez zimu alebo z iných dôvodov iba oslabené, môžete získať požadovanú postavu ešte rýchlejšie, a to vďaka takzvanej svalovej pamäti.
Režim tréningu je tiež určený úrovňou fyzického tréningu osoby, to znamená, že sa berie do úvahy silová kapacita, vytrvalosť a hmotnosť človeka. Pre bežného človeka sa vyberie skupinový tréning, pri ktorom sa precvičujú všetky svalové skupiny bez toho, aby ich oddeľoval zhora a zdola. Spočiatku je funkčný tréning veľmi užitočný.
Najčastejšími chybami sú väčšinou nesprávny výber fyzických síl (váha, čas odpočinku a samotný tréning). V niektorých prípadoch technika vykonávania cvikov, ktorá spôsobuje traumu alebo najčastejšie preťaženie. Je to spôsobené túžbou rýchlo dosiahnuť výsledky. Takže, pamätáme si, musíme sa ponáhľať pomaly!
Strava by sa nemala drasticky meniť, množstvo kalórií by sa nemalo znižovať ani zvyšovať. Všetko sa musí robiť postupne, telo zvyknuté na určitý režim, môže mať šok z drastických zmien, a teda už nebude fungovať.
Správna strava je podľa mňa 4 - 5 jedál denne, malé porcie, ktoré zahŕňajú bielkoviny, tuky, sacharidy, 40% bielkovín a 15% tukov (najlepšie omega 3,6, 9 ), 35% sacharidov (komplexov), by mal tiež dodržiavať stravu s tekutinami - 1,5 - 2 litre vody denne, okrem iných tekutín (čaj, káva, polievka). Všeobecne platí, že menej vyprážané jedlo, sladké a škrobové jedlá, viac zeleniny, ovocia, kuracieho mäsa, bielej ryby. Tiež vitamíny a minerály v relatívne malom množstve.
Tajomstvo zdravia je jednoduché - žiadne zlé návyky, žiadny stres, pravidelné cvičenie v telocvični alebo doma, spánok a aktívne trávenie voľného času, prechádzky v parku a výlety mimo mesto.
Je to dosť na tréningy 3 dni v týždni, 1-1,5 hodiny, nastavené intuitívne, ak z vášho tela vyplýva, že je to náročné, musíte to počúvať a tréning môžete vynechať, ale nemýľte si s lenivosťou.
Všetky cviky sa dajú ľahko robiť doma bez špeciálneho náradia, pričom závažia a lopta sa nahradia fľaškami s vodou, v závislosti od množstva vody závisí od hmotnosti náradia. Tu je najjednoduchšia sada cvikov.