Ako získam postavu ako Pamela Reif (šport, fitnes, vzhľad)
Takže som pomerne štíhla a momentálne nijako nešportujem. Ale rád by som mal brušáky ako Pamela Reif. Chcel by som trénovať zadok, ale moje nohy by mali zostať štíhle (rovnako ako Pamela), ale obávam sa, že keď budem cvičiť s váhami, dostanem postavu ako Anna Nyström, takže naozaj svalnaté nohy. Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť? Vďaka!
7 odpovedí
Aby ste dostali telo ako Anna Nyström, museli by ste trénovať roky a naozaj veľmi prísne. Pamele Reifovej by som vám odporučil najskôr si urobiť tréningový plán celého tela, jeden až tri mesiace, aby si vaše telo zvyklo na záťaž a všimlo si, že si buduje svaly. Po jednom až troch mesiacoch, ak chcete, môžete týždenne intenzívnejšie trénovať nohy, zadok a žalúdok a trénovať hrudník, plecia, triceps, biceps a krk s veľmi malou váhou. Vyhýbajte sa nezdravému jedlu, rýchlemu jedlu, nealkoholickým nápojom, sladkostiam a jedzte zdravo. Snažte sa jesť málo tuku a veľa sacharidov, pretože ich potrebujete na energiu počas cvičenia a veľa bielkovín pre svaly na budovanie svalov. A priblížite postavu Pamely Reif. S Pozdravom.
Prosím, ďakujem za hviezdu.
Takúto postavu môžete získať iba denným tréningom a akýmkoľvek zrieknutím sa pôžitkárstva! Veľa cvičte a držte sa výživového plánu! Mimoriadne tvrdá práca! Bez nôh nemôžete cvičiť zadok!
No, začal som pred pár týždňami a teraz mám takmer toľko brušných svalov a podstatne väčší zadok, hoci trénujem iba dvakrát týždenne a jem, čo chcem. Moje nohy sú však už zjavne svalnaté a nemali by byť také obrovské, takže si myslím, že k tejto postave dokážem dospieť veľmi rýchlo, ale s tým rozdielom, že moje nohy sú svalnatejšie.
Pamela má svoj vlastný fitness program s názvom „Pamstrong“. Tam môžete robiť presne tie cviky, ktoré robí/urobila.
Áno, ďakujem, ale to je také drahé 😂😩
To stále funguje. Existujú aj drahšie
Ahoj! V prvom rade musí hrať úlohu aj genetika.
Chcel by som si natrénovať zadok, ale nohy by mali zostať štíhle
Tu prichádzame k problému. Drepy sú zďaleka najefektívnejším cvikom na zadok - robia však aj hrubé stehná.
Stále zostáva toto cvičenie, všetko dobré.
Môžete len sledovať videá Pamely na YouTube a trénovať s nami
Má o tom iba dve videá.
podobné otázky
Cvičím vždy s ťažkými váhami. Pomôžu mi tréningy na korisť Pamely bez vybavenia? Bude sa môj zadok stále zväčšovať?
Ahojte:-) Mám 15 rokov, 170cm. Baletu sa venujem 11 rokov, takže moje nohy sú veľmi svalnaté . Ale myslím si, že mám skôr krátke nohy a to je škoda . Mám krivú postavu, ale stále som štíhla Čo si myslíte? Stále mi rastú nohy? Nie je to pravdepodobné . Môžem napriek krátkym nohám stále vyzerať celkovo dobre?
Ahoj! Táto noha patrí mojej priateľke. ona má tak dlhé nohy a všetko je s ňou perfektné. Ako také veci dosiahnem . a myslíte si, že sú škaredé . simdujte nohy príliš tenké alebo svalnaté alebo ako ich môžete nazvať. Aj ja som štíhla, ale nemám také nohy:(
Dobrý deň, každý večer cvičím ABs pre začiatočníkov od Pamela Reif asi 12 dní.
Predstavujem si to alebo vidíte ľahký výsledok?
Ahoj Mám 13 a dievča. Som dosť nízky, 1,60 a vážim okolo 52 kg. V každom prípade mám skutočne svalnaté nohy, keď mám na sebe krátke nohavice, naozaj mi trčia po boku. Okrem toho mám nohy X so vzdialenosťou 7,5 (!) Cm, ale moja mama to nechce nechať opraviť. Vďaka tomu moje nohy vyzerajú naozaj tučne, ako dosiahnem štíhlu svalovicu? A ako môžem opraviť nohy X bez peňazí?
Mám 19 rokov, 55kg a 177cm. Takže som vysoký a pomerne štíhly. Napriek tomu som akosi vždy nespokojný so svojím podbruškom, pretože to pre mňa nie je dosť tesné. Od prestávky v Corone som vždy cvičil, vrátane tréningu brušných svalov. Mojím cieľom je ploché brucho. Moja strava je všeobecne veľmi vyvážená a už mám podváhu, takže diéta by pre mňa nemala zmysel. Moje brucho sa akosi trochu zväčšilo, mám pocit. Cvičím zle? Alebo je to normálne? Som zmätený. Možno som príliš netrpezlivý a mal by som pokračovať v tréningu a byť trpezlivý, kým nebudú viditeľné brušné svaly, alebo by som nemal prestať cvičiť ab, pretože inak priberiem. Viem, že brušné svaly sú pod tukom, ale predtým som bola štíhla.
Cvičím vždy s aplikáciou, Pamela Reif, YouTube a Cyberobics. Má niekto iný nejaké odporúčania alebo skúsenosti s tréningovými plánmi alebo aplikáciami pre ploché brucho? Moje fitness štúdio je bohužiaľ momentálne zatvorené z dôvodu Corony. Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede a odporúčania!
Pamela Reif nahrala na YouTube niekoľko tréningov. Robím ich často a chcela by som vedieť, koľko kalórií spálim, pretože to by som musel vedieť pri svojom počítadle kalórií. Takže odpovedzte iba správne, koľko toho s cvičením Pamela Reif robíte, chudobné, popáleniny šiestimi baleniami
Ahoj. Už roky mám problém so stehnami. Mám 1,57 a moje stehná sú dosť robustné. Moja horná časť tela je dosť štíhla, a preto moja postava vyzerá čudne. Svaly nad kolenom sú obzvlášť silné a obávam sa, že keď budem cvičiť konkrétne nohy, moje nohy budú hrubšie alebo ešte svalnatejšie. Vie niekto cviky na chudnutie, ale nie na budovanie svalov?
Chcel by som postavu ako Pamela Reif. Štíhle a stále pekné dno. Pravidelne trénujem 1 týždeň, aspoň o to sa snažím, momentálne ma nesmierne bolia stehná, zadok a lýtka. Bolesť už cítim pri schádzaní zo schodov alebo pri vstávaní z postele alebo pri napínaní zadku. Je to dobré znamenie? Pijem proteínové koktaily z Multipoweru dvakrát denne na 30 g prášku: 256 kcal, bielkoviny: 34 g. Cvičím: Drep s výložníkom Side Leg Lift, Sumo Squat, Side Squat Walk, Glute Bridge, Glute Flutter Kicks. A potom vypijem tento šejk. Momentálne vážim 45kg s výškou 1,65cm
Druhý obrázok ma obzvlášť inšpiroval, pretože toto dievča má tenké ruky a dobré dno.
Myslíte si, že môžem dosiahnuť niečo ako na týchto obrázkoch? Boľavé svaly, ktoré teraz mám, sú také mimoriadne dobré?
Hej Takže už 2 týždne trénujem zadok a brucho. Vo videách na YouTube majú ženy vždy svalnaté nohy. Čo sa stane s mojimi nohami, keď cvičím zadok? Majú takú svalovú hmotu alebo si tiež dokážete natrénovať pekný zadok bez toho, aby ste dostali také nohy? A ak áno, ako? Vopred ďakujem
Som žena a mám drobnú postavu, vždy keď cvičím na váhe, dostanem boxerov kríž a priberiem, mám ho opustiť? Už mám silné nohy s výhovorkami a keď trénujem vyzerám, že som pribral, robím niečo zle .
som trochu zmätený z nasledujúceho:
Najskôr sa pýtam sám seba, či môžete dostať svalové nohy cez kardio, a potom sa pýtam, či ich to zároveň robí štíhlymi? ako dlho by som mal vždy stáť na trenažéri?
Takže som v poslednej dobe intenzívnejšie cvičil každé 2 dni, v ktorom som konečne intenzívne trénoval s váhami (obrázok) a ďalší deň potom ľahší iný tréning, v ktorom som opäť trénoval s váhami na konci, ale nie tak intenzívne ako na Predchádzajúci deň. Je to tak dobré?
Mám vyšportovanú postavu. Ako si môžem trénovať nohy, aby som dostal takto stehná? (Robím silové tréningy a chcem konkrétne cviky?)