Ako získať 3000 kcal za deň (diéta, zisk)
Neviete si predstaviť, koľko by to malo byť za deň? Koľko jedál by to zahŕňalo? Takže ako príklad.
5 odpovedí
Ale to je skutočne možné v žiadnom okamihu ^ ^ Stačí sledovať svoje jedlo, potom budete mať čoskoro pocit, kam idete a či by malo byť viac jedál. Ak nemôžete zjesť veľa z davu (čomu nerozumiem, ale mali by ste ľuďom dať XD.), Urobte si len chvenie. Kvapalina je ľahšia.
Mixér Jop je už na ceste: D
3000 ide naplno. dajte si trochu ryže, orechov, banánov a hlavne ovsených vločiek a môžete to urobiť!
môže napr. jedlo počas dňa:
ráno: 150 g ovsených vločiek s bobuľami, banánom a semenami/orechmi alebo/a jadierkami (cca 800 kcal)
Občerstvenie: hrsť orechov (približne 200 kcal)
obed: 200 g ryže s 200 g mäsa/rýb/tofu a zeleniny (cca 1 200 kcal)
večer: 200 g ľadovo bieleho chleba s balíkom zrnitého krémového syra (cca 800 kcal)
Informácie sa odhadujú iba týmto spôsobom, ale mali by tam byť zhruba. Stačí sa pozrieť na obal niekoľkých potravín, potom na to pomaly získate cit. alebo použite aplikáciu na sledovanie kalórií, je ich niekoľko. Môžete to samozrejme rozdeliť na viac ako 3 hlavné jedlá, ak je to na vás príliš veľa.
Závisí to od toho, čo jete:
Môžete jesť 10 jedál denne: Ak sa skladajú iba zo zeleniny (surovej), nikdy to nezvládnete.
Môžete to však dosiahnuť iba jedným jedlom: Zjedzte Big Mac, veľkú časť hranoliek s majonézou. Vypiť veľkú colu alebo fanta. Ako dezert vrecko na jablko alebo zmrzlinu. A už je (takmer) dosiahnutých 3000 kalórií.
Áno, ale malo by to slúžiť na budovanie svalov;) Nie pomaly zomierajúci: D
Aby ste si vytvorili svalstvo, musíte si predovšetkým zacvičiť a veľa nejesť. Proteín samozrejme pomáha (ale ani otrasy nie sú potrebné).
A tiež môže pomôcť viac malých jedál, je lepšie ako jedno veľké.
Áno, venujem sa aj cvičeniu, ale jedla je veľa, takže sa nevyhnem bicyklovaniu takmer 30 km denne ./
Orechy, avokádo, klobása, McDonald's, mliečna zmrzlina, čokoláda, čipsy, saláma
3 jedlá, ktoré sú zodpovedajúcim spôsobom štruktúrované.
To sa dá dosiahnuť zdravo aj nezdravým jedlom.
podobné otázky
Chcem pribrať a raz som začal dokumentovať svoj denný príjem kalórií. Naozaj však nemám plán, ako získať 3000 kcal denne. Iba vkladám pol balenia trailového mixu a stále nedosahujem požadovanú hodnotu. Má niekto tip, ako to môžem urobiť?
Prečo sú aziati takí chudí? Napríklad ako Vietnamci, ktorí jedia tri teplé jedlá denne. Tieto jedlá pozostávajú predovšetkým z veľkého množstva ryže, teda z veľkého množstva sacharidov.
Rozhodol som sa vyskúšať prerušovaný pôst. Chcem sa zbaviť telesného tuku a myšlienka pôstu mi dáva zmysel. Môj problém je - mám fyzicky ťažkú prácu a spálim dobrých 3000 kcal za deň. Pretože môj kalorický deficit nesmie byť príliš vysoký, musel by som skonzumovať okolo 2400 - 2500 kcal denne a to pokiaľ je to možné, na dve jedlá. Ak teraz dbám na to, aby som nekonzumoval príliš veľa sacharidov, čelím problému, že hory zeleniny, rýb atď. Na jedno jedlo sú také veľké, že mám pocit, že sa musím napchať ako vianočná hus. Krátko po 1 200 kcal v jednom jedle sa cítim hovno, pretože som zhltol kopec jedla. Môže mi niekto pomôcť vyriešiť môj problém? Google tu nie je veľmi nápomocný a hľadal som dlho.
Ahoj! Chcela by som vedieť, koľko by som mala zjesť denne, aby som schudla. Viem, že musím zostať v deficite kalórií, ale moja otázka sa týka skôr intervalu medzi jedlami. Spravil som malý prieskum a každý hovorí niečo iné. Niekto hovorí tri jedlá denne v intervaloch 4 - 5 hodín a iní hovoria o 5 jedlách, konkrétne veľa občerstvenia medzi nimi. Som si úplne istý, čo je správne.: (((
Berie mačka 3 jedlá denne? alebo by ste mali medzi ne vždy pridať suché jedlo? Naše 2 skutočne dostávajú mokré jedlo stále (ráno, napoludnie, večer), ale teraz by som mal dávať aj suché jedlo na celý deň?
Dobrý deň, dnes som toho veľa nejedol, tuším dokopy 1,5 jedla. Cítite mrznutie po celý deň (zimnica), aj keď je teplo. Ja tiež nie som prechladnutá. Môže to prísť od hladu, pretože moje telo neprijíma dostatok energie? A koľko jedál denne by bolo v poriadku? PS: Už mám viac ako 16 rokov.
Som zmätený. Niektorí tvrdia, že by som mal jesť 5 jedál denne, aby som zabránil hladnému hladu a aby som bol efektívny, iní tvrdia, že stačia moje 3 jedlá, medzi ktorými je 4-5 hodinová prestávka na zníženie hladiny inzulínu! čo je práve teraz, alebo lepšie?
Nedávno som našiel YFood v reklame na Facebooku. Čo si o tom myslíš? Môžete to piť zdravo každý deň a nahradiť tak jedlo? Ja napr. nejedzte pre potešenie, ale preto, lebo moje telo jedlo jednoducho potrebuje. Je to teda dobrá alternatíva, ako ušetriť čas? Bohužiaľ, na túto tému v skutočnosti nenájdeme nič online.
Ako môžem získať 3000 - 3500 kalórií denne bez toho, aby som sa musel „mučiť“? Máte plán správnej výživy, ktorý je rozdelený na 3 - 4 jedlá denne? A prosím len vážne odpovede.
Kedy by ste mali mať 3 jedlá denne?
Keďže mnohí hovoria niečo iné, zaujímalo by ma, koľko kcal za deň je vhodných pre dievča ako som ja a koľko kcal za deň na chudnutie. Mám 16 a na konci októbra budem mať 17. Som vysoký asi 1,70 m a vážim 67 kíl. S Pozdravom
Dnes som zjedla 2 celozrnné ražné vrkoče so syrom a 100 gramov sušienok. Aby som to urobil, bol som celé hodiny pešo. 30 kíl musí ísť dole. Predtým zjedli dobrých 3000 kcal.
Zaujímalo by ma, čo je zdravšie: 1. zjete menšie porcie denne pre kvantitatívne viac porcií alebo 2. zjete 3 pomerne veľké jedlá denne. Ktoré je ľahšie stráviteľné? (Ak sa na konci dňa spotrebovalo viac alebo menej rovnakého počtu kalórií)