Ako získať pevné a tenké telo (športové, dievčenské, štíhle)

Hej❤️
Chcel by som teda získať dobré štíhle atletické telo, takže chcem veľa športovať. Toto by malo robiť moje nohy napnuté alebo tenké a moje spodné časti pevné: D a moje ploché brucho s veľmi, veľmi ľahkým „šesťbalením“. Takže skôr ako „čiary“, ak viete, čo tým myslím: D😁ja tak ako môže môžeš to robiť alebo cez ktorý šport?
Potom by som chcel robiť veci, ktoré ma bavia, ako napríklad trochu plávať, bedminton, futbal. takže všetko pripomína skôr voľný čas. alebo musíte robiť cielenejšie cviky ?
A ako dlho trvá, kým získate také krásne telo? Ako často potom musíte športovať? A musíte venovať zvýšenú pozornosť svojej strave (nechcem počítať kalórie ani nič iné)
Mám 14 a žena a normálnu váhu: D
Prepáčte, že otázka je taká dlhá a to mám na mysli tieto „ťahy“, takže obrázok je v popise

športové

5 odpovedí

Pokiaľ sa nechcete venovať „telocvičnému športu“, jednoznačne odporúčam plávanie. Najmä jeden z tých športov, kde môžete urobiť niečo pre svoje brucho. Sám o sebe stresuje celé telo a vy si to ani nevšimnete.
Pri plávaní vždy napnite žalúdok a jedzte dostatok sacharidov hodinu vopred (napr. Cestoviny, zemiaky, müsli) a vopred sa vyhýbajte jedlám s vysokým obsahom tuku.
Týmto sa zabezpečí, že po plávaní nedostanete „kŕmny záchvat“, pretože pri plávaní veľa spálite. Preto si stále hladný. Sacharidy sa dajú dobre spracovať aj počas športu (google times jedlo s množstvom sacharidov).
Po plávaní dávajte pozor na jedlo bohaté na bielkoviny: ryby, kuracie, morčacie, nízkotučné syry, prírodný jogurt atď. (Môžete si ich tiež vygoogliť).

Prípadne by sa odporučil tanec. Zumba je na to ideálna. To isté platí aj o stravovaní.

Inak aerobik, kolieskové korčule na nohy a spodok. Jóga je tiež skvelá. Lezenie je skvelé pre celé telo.

V opačnom prípade dbajte na zdravú výživu: Úplne obmedzte mastné jedlo a večer znížte sacharidy. Najlepšie je sladkosti úplne zakázať a vôbec si ich nekupovať. 😉 Lepšie zakaždým občerstviť 1 hrsť orechov. Cola sa mení na vodu. Trochu znížte cukor (napr. Žiadny v čaji), veľa pite. Z ovocného jogurtu sa stáva prírodný jogurt alebo aspoň Bianco.
Nebezpečenstvo. Ovocie má cukor a sacharidy. Takže nie večer.

Nemusíte to s týmto celým stravovacím šialenstvom preháňať, ak to robíte len trochu vedomejšie. Napr. Večer nie je šalát taký dobrý, ako si mnohí myslia, pretože zelenina je ťažko stráviteľná v surovom stave (najmä cez noc). Lepšie na pare zeleninu.

A ak tomu venujete pozornosť a venujete sa aktívne športu 3 - 5 hodín týždenne, mali by ste vidieť výsledky o rok. Všetko ale závisí od celkového balíka, vašej fyzickej kondície a vášho slabšieho ja. 😉