Ako získať tenšie stehná za pouhých 7 dní
Aj napriek vášmu každodennému tréningu sa snažíte vkĺznuť do tých tesných džínsov? Pravda je, že veľa cvičebných rutín nezahŕňa kľúčové pohyby, ktoré potrebujete na skutočné zameranie na často problematickú oblasť vnútorných stehien. Našťastie, štíhlejšie, sexi, pískajúce nohy môžu byť vaše už za týždeň alebo dva.
Máte pravdu, požiadali sme Jessicu Smithovú, fitness guru a hviezdu zo série DVD „10 Minute Solution: Knockout Body“, aby nám poskytli sedem jednoduchých tukových cvikov a tréningov na tenšie stehná.
Malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky. Prihláste sa tu k odberu nášho bulletinu Jedna malá vec
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete nasledujúce cviky cvičiť štyrikrát týždenne (každý krok urobíte bez prestávky) a potom skončíte 15 až 20 minútami kardio tréningu.
Aby boli vaše spaľovače tukov ešte turbulentnejšie, znížte dennú stravu o 500 kalórií. Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré vám poskytnú chutný výber vhodný pre pás.
Jednoduché cviky na spevnenie nôh
Zoštíhľujúci korčuliar
Začnite tak, že budete mať chodidlá spojené, prsty smerom dopredu, ruky po stranách, hlavu a krk rovno. Začnite tým, že urobíte široký „korčuliarsky“ krok pravou nohou doprava, potom potiahnete ľavú nohu smerom k nemu, ľavú ruku vpred a pritiahnete pravý lakeť dozadu, akoby ste korčuľovali.
Potom rýchlo zmeňte smer a opakujte pohyb na opačnej strane. Toto opakujte čo najčastejšie, striedavo zľava doprava, celkovú minútu. Tento pohyb s dvojitým nárazom nielen tónuje a formuje vaše vnútorné stehenné svaly, keď rýchlo prepínate smery zo strany na stranu, ale tiež spaľuje zdvíhajúce sa vydutie.
Vrstvy zo strany na stranu
Pozerajte sa priamo dopredu a postavte sa nohami asi tri stopy od seba. Kolená a prsty na nohách by mali smerovať asi na 45 stupňov a ruky by mali byť v bokoch. Tento štvordielny ťah začína jednoduchou baletnou hrou.
Pokrčte kolená a boky spustite čo najnižšie k podlahe. Ramená majte nad bokmi, chrbát vystretý a kolená nad prstami na nohách. Ponorte do injekčnej striekačky a podržte ju 30 sekúnd.
Pomaly narovnávajte nohy a posúvajte ľavú pätu doprava a zovierajte svoje vnútorné stehná o 30 sekúnd. Urobte veľký krok späť doľava a opakujte krok, potom posuňte pravú pätu dovnútra.
Toto je opakovanie. Tento pohyb opakujte 10-krát.