Ako získať váhu na stanici; stratí bicykel - začiatočníci - 2020

Obsah

Korda Carp Fishing Masterclass, zväzok 6: Weedy Lakes Danny Fairbrass 2019 (november 2020).

Využívate na chudnutie tréningy na stacionárnych bicykloch? Či už ste začiatočník alebo pravidelne cvičíte, možno budete potrebovať niekoľko tipov a nápadov na zlepšenie vášho programu na chudnutie. Pomocou týchto tréningov na stacionárnom bicykli a užitočných nápadov môžete zlepšiť svoju kondíciu a fyzický výkon.

získať

Rôzne stacionárne bicykle

Halové bicykle sú skvelým spôsobom, ako jazdiť na bicykli, aj keď ste sa nikdy nenaučili jazdiť na tradičnom bicykli. Vďaka indoorovému bicyklu sa budete cítiť ako na bicykli bez obáv z bezpečnostných problémov, ktoré so sebou prináša jazda na otvorenej ceste. Okrem aeróbneho cvičenia zlepšuje aj svalový tonus bokov, zadku a stehien.

Nájdete počítačové a nepočítačové bicykle v miestnej posilňovni. Môžete si tiež kúpiť bicykel pre domáce použitie. Ale ďalšie funkcie nemusia nevyhnutne viesť k lepšiemu tréningu. Počítačové modely môžu mať displej, ktorý zobrazuje vašu kadenciu alebo srdcovú frekvenciu. Tieto bicykle môžu tiež ponúkať prednastavené tréningy na chudnutie. Tieto funkcie však nemusíte znižovať.

Vo väčšine telocviční tiež nájdete rôzne štýly bicyklov. Uvidíte tradičné, stacionárne stacionárne bicykle a Ležiaci. Jazda na zvislom bicykli je veľmi podobná jazde na bežnom vonkajšom bicykli. S ležiacim bicyklom sa môžete počas jazdy ľahko oprieť. Sedíte s pedálmi pred sebou a nie pod sebou. Tieto motocykle sú ideálne pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom, pretože podporujú dolnú časť chrbta, zatiaľ čo stojace motocykle nie.

V neposlednom rade nájdete rotopedy v mnohých telocvičniach. Tieto bicykle sa používajú v skupinových triedach na spaľovanie tukov a kalórií. S rotopédom máte pocit, že ste vonku na horskom alebo závodnom bicykli. Vážený zotrvačník na prednej časti bicykla dáva odpor, aby ste mali pocit, že šliapete do pedálov na skutočnej ceste alebo trati. S týmito bicyklami môžete tiež kliknúť do pedálov pomocou športovej cyklistickej obuvi, ak ju máte.

Ako používať stacionárny bicykel na chudnutie

Aby ste dosiahli čo najlepší stacionárny bicykel na chudnutie, musíte klásť odpor. Úroveň odporu môžete nastaviť na základe svojej fyzickej zdatnosti a cieľa jazdy. Pri prvom štarte je dôležité nenastavovať príliš vysoký odpor. Chcete si dobre zacvičiť, ale cyklistika by vám nemala ublížiť, dokonca ani pre začiatočníkov. Ak máte neustále bolesti, je to známka toho, že váš odpor je nastavený príliš vysoko na vašu kondíciu.

Pri jazde na stacionárnom bicykli by ste mali používať aj dobrú formu. Ak sa zúčastňujete triedy spin, požiadajte inštruktora, aby bicykel nastavil pri prvej jazde. Nastaví sedlo tak, aby boli chránené vaše kĺby a aby ste sa pri cvičení cítili pohodlne.

Ak jazdíte na stacionárnom bicykli doma, upravte sedlo na výšku zhruba v úrovni bokov. Ak šliapete do pedálov, táto výška by mala vašim nohám umožniť pohodlné natiahnutie. Ako pedál by ste nemali mať hlboký ohyb v kolene, ani by ste nemali nakláňať boky v sedle alebo sa natahovať, aby ste dokončili každý zdvih pedálu.

Riadidlá by vám mali umožniť držať chrbát rovný a pohodlný. Nemusia byť nastavené na úrovni, kde sa dostanete ďaleko dopredu alebo sa k nim nakloníte.

Stacionárne bicyklové tréningy na chudnutie

Pokiaľ nemáte prednastavený tréning na stacionárnom bicykli, použite tieto nápady, ktoré vám pomôžu schudnúť počas jazdy. Opäť sa ubezpečte, že ste dostatočne zdraví predtým, ako začnete, a ak ste začiatočník, vždy začnite s kratšími a ľahšími tréningmi.

  • Stabilná jazda. Počúvajte hudbu alebo sledujte svoj obľúbený televízny program alebo film na tablete počas jazdy na stabilnej pracovnej úrovni po dobu 15 - 60 minút. Toto cvičenie pomôže budovať vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť, spaľovať tuky a kalórie.
  • Horolezectvo. Začnite s rovnomerným zahriatím, potom postupne zvyšujte intenzitu v krokoch 5 minút. Budete mať pocit, akoby ste s bicyklom šplhali do kopca. Pracovná záťaž sa stáva ťažšou a pri snahe udržiavať pedále v pohybe pravidelným tempom musíte spáliť viac kalórií a tukov.
  • Intervaly rýchlosti. Začnite s pravidelným rozcvičovaním a potom každé 2 minúty zvyšujte tempo. Šliapte do pedálov o dve minúty rýchlejšie, potom sa na dve minúty vráťte k normálnemu tempu. Intervaly opakujte 15 až 30 minút a tréning ukončite 5 minútovým cooldownom.

Ak pravidelne stojíte na bicykli, aby ste schudli, do niekoľkých týždňov uvidíte zmeny vo svojej kondícii a línii pásu.