Ako získate 2 kcal (výživa, ľudia, jedlo)

Nikdy nedostanem 2k kcal.
Raňajky: 600-700kcal
Poludnie: 500 - 700
Večer: 300-400
Dnes napríklad iba 1 500 kcal

Vždy sa cítim naozaj čudne 5-6 hodín po tom, čo som sa najedol.
Napríklad nikdy na obed nejedávam ďalšie omáčky, aby chutili lepšie.
Medzi tým nikdy nehryznem.
Len neviem.

7 odpovedí

Vždy sa cítim naozaj čudne 5-6 hodín po tom, čo som sa najedol.

Pravdepodobne preto, že máte hlad a máte hypoglykémiu. Bolo by to aj tak normálne.

Napríklad nikdy na obed nejedávam ďalšie omáčky, aby chutili lepšie.

Medzi tým nikdy nehryznem.

Nemusíš. Občerstvenie medzi jedlami môže pozostávať napríklad aj z ovocia alebo jogurtu. Aj to má kalórie, aj keď nie toľko ako cukríky. Ak sa nedostanete na svojich 2 000 kcal inak, mali by ste si zvyknúť jesť také občerstvenie. Potom sa po 5-6 hodinách nebudete cítiť tak zvláštne.

Takto by mohol vyzerať plán kalórií z roku 2000:
• Ráno 150 gramov ovsených vločiek s plnotučným mliekom (najmenej 250 ml) a banánom plus hrsť orechov.
(150 g ovsených vločiek: 450 kcal, 250 ml 3,5% mlieka: 210 kcal, 1 banán: 120 kcal, hrsť orechov približne 300 kcal.)
To nás privádza na zhruba 1 000 kcal. Môžete však tiež orechy a banán presunúť na občerstvenie alebo si urobiť chvenie z mlieka, banánov, ovsených vločiek a trochy medu:)

• Na obed ryžová zeleninová panvica so šalátom + dresingom a prípadne dezertom.
Všetko závisí od jedla. Pizza môže mať už 1 000 kcal, doner kebab má 700 kalórií, ale šalát s trochou dresingu možno 200, v závislosti od ingrediencií.
Takže tam sa vás pýtajú.
Currywurst + hranolky 900 kcal
Ryžová zeleninová panvica s paradajkovou omáčkou na tanier cca 400 kcal
Pekný šalát s pečenými zemiakmi cca 600 kcal
Pizza tonno cca 980 kcal
Pizza margharita asi 700/800 kcal
Schnitzel so zemiakmi asi 600 kcal
Atď.

• Dve rožky alebo 4 krajce chleba večer = 300 kcal
Mlt poleva podľa vášho výberu, pohár džúsu alebo mlieka, k tomu hrsť orechov a ovocia/zeleniny - hotovo:)

---