Ako získate pevné a krásne nohy
Naše nohy nás každodenne prenášajú našimi životmi. Samozrejme, ich funkčnosť by bola v popredí - ale v skutočnosti existuje ešte niečo, čo je porovnateľne dôležité, pokiaľ ide o nohy: pretože by mali byť vždy pekné a tesné!
Pekné nohy …
sú štíhle a dlhé. Iste - nikto nebude nesúhlasiť. Nie sú to však jediné kritériá, ktoré umožňujú hovoriť o „krásnom“; naopak: aj silnejšie nohy môžu vyzerať pekne! Pretože sa neráta iba veľkosť vašich nôh. V skutočnosti je dôležitá ich kontúra a pevnosť.
Čo ovplyvňuje tesnosť?
Presne definované nohy sú určite snom každého. Predtým, ako začnete s opatreniami na realizáciu tohto ideálu, mali by ste si najskôr internalizovať, ktoré faktory spôsobujú krásne a pevné nohy:
Na jednej strane je to samozrejme pokožka, ktorá má vplyv na to, do akej miery sú nohy vnímané ako napnuté. Oveľa väčší podiel však majú svaly a spojivové tkanivo. Oba faktory sú do istej miery genetické, a preto sú napríklad niektoré náchylnejšie na celulitídu ako iné. Napriek tomu nie je dôvod na zúfalstvo: Napriek čiastočnému predurčeniu je možné veľa urobiť, aby ste si pravidelným a ambicióznym tréningom získali krásne definované nohy:
Veľa pohybu
Najlepším spôsobom, ako mať dobre definované nohy, je veľa sa pohybovať. To tiež znamená, že sa viac času strávi na čerstvom vzduchu, spotrebujú sa kalórie a vy sa vo svojej pokožke jednoducho cítite pohodlnejšie. Pretože pohyb ešte nie je pevnou súčasťou každodenného života, bude si najskôr pravdepodobne vyžadovať určité úsilie; po chvíli sa však stane nepostrádateľným. Preto: bicykel namiesto auta; Schody namiesto výťahu; Chodník namiesto autobusu; Kráčajte namiesto gauča ...
Ďalším pekným nápadom je stále stáť na guličkách nôh a pri čistení zubov klesať späť dole, čím si precvičíte nohy bez akejkoľvek ďalšej námahy. Rovnako „pochod na mieste“ alebo „bicyklovanie vo vzduchu v ľahu na chrbte“ pred televízorom sú tvorivé možnosti pohybu, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného života a sú veľmi prospešné pre definovanie nôh.
Okrem toho zdravá výživa
Vynechať sladkosti, rýchle občerstvenie a podobne nie je ľahké. Faktom však je, že príliš veľké množstvá môžu byť veľmi škodlivé, a preto by sa nemali nadmerne konzumovať!
Ovocie a zelenina majú naopak veľa pozitívnych účinkov na nohy: spotrebuje sa menej kalórií, čo vedie k chudnutiu a v najlepšom prípade aj k úbytku tukov. Ak je dostatok pohybu, možno aj športu a konkrétnych kondičných cvičení, cesta je vydláždená pre pekné nohy.
Zdravé jedlá navyše obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré prispievajú ku krásnemu vzhľadu pokožky a poskytujú tak ďalšiu pevnosť.
Popri zdravej výžive je nevyhnutné piť dostatok vody. To zaisťuje ďalšie spaľovanie kalórií a dodáva svalom a spojivovému tkanivu dostatok tekutín, čím prispieva aj k napnutým kontúram nôh.
Nezanedbávajte osobnú hygienu
Ako už bolo spomenuté, pokožka prispieva k tomu, že nohy vyzerajú dobre definované. Preto k tomu okrem dostatočného pohybu a zdravej výživy patrí aj rozmaznávanie nôh wellnessom. Patria sem pravidelné peelingy a v. a. Masáže na podporu krvného obehu, ktorý zase posilňuje spojivové tkanivo. Nemalo by sa zanedbávať ani nanášanie pleťovej vody po sprche (najmä po holení!); to zaisťuje, že pokožka je primerane zvlhčená a zostáva krásne pružná.
Pre zarytých ľudí sa odporúčajú Kneippove túry a kontrastné kúpele: studená voda podporuje krvný obeh v nohách (a má tiež pozitívny vplyv na obeh); Striedavé kúpele tiež stimulujú krvný obeh a vaše nohy sa cítia pevnejšie.
Cvičeniu nič neprekáža!
Dobrý prístup je veľa pohybu, rovnako ako zdravá strava a správne liečené wellness; najúčinnejším prostriedkom je a zostáva šport.
Spočiatku je zdĺhavé, niekedy až mučivé, vstávať každý deň alebo aspoň niekoľkokrát do týždňa športovať. Je pravda, že začiatok je ťažký; Projekt vytvoriť športové aktivity ako súčasť života je však absolútne odporúčaný! Z toho profituje nielen postava, ale aj šport, nálada, blahobyt a zdravie vo všeobecnosti. Pre všetkých, ktorí si radi pochutnávajú: Vďaka tomu sú aj sladké a iné. Menej tabu, pretože tí, ktorí sa venujú dostatočnému množstvu športu, môžu občas aj bez hriechu hrešiť.
Vhodné športy a konkrétne cviky pre krásne nohy
Predpokladom účinnosti opatrení je pravidelnosť a dopyt. To znamená, že nebude užitočné cvičiť týždeň a potom sa na niekoľko mesiacov prestať; ani úspech nebude nasledovať, ak budú cviky vykonané tak laxne, že nie je potrebné vynaložiť žiadne úsilie. Šport vás musí tlačiť na svoje hranice (v zdravom rámci), a preto musíte sami seba vyzvať a držať sa toho.
Beh, bicyklovanie, plávanie
Jogging podporuje vytrvalosť a je to šport, ktorý obzvlášť pomáha tonizovať nohy, pretože sú to behom najviac namáhané časti tela. Preto je to jeden zo športov, ktorý by mal byť v každom prípade integrovaný do každodenného života, ak je cieľom získať krásne nohy. Vhodná je aj jazda na bicykli; tento šport je menej intenzívny ako jogging, ale o to šetrnejší k kĺbom. To isté platí aj o plávaní.
Aby nepôsobili nesprávnym dojmom: V zásade nezáleží na tom, aký šport sa hrá; napokon takmer všetky zahŕňajú pohyb, ktorý nevyhnutne vedie k precvičeniu svalov nôh, a preto prispieva k napnutým kontúram. Preto je dôležité venovať sa športu, ktorý vás baví. Pokiaľ spomínané „obzvlášť vhodné“ športy na trénovanie svalov nôh nie sú pre vás, nenúťte ich do nich nasilu! Prínosom môžu byť aj iné.
Najmä ak sa tiež vykonávajú niektoré kondičné cvičenia:
Špecifické cviky pre tónované nohy
Práca s odporom je prospešná pre vnútro svalov nôh. V sede môže byť medzi kolenami zovretá lopta alebo podobný predmet, ktorý je potom pomocou sily nôh opakovane stlačený k sebe. Po chvíli sa svaly zaručene dajú cítiť.
Vonkajšia strana stehien sa najlepšie cvičí v ľahu na boku. Hlava je umiestnená na vystretej ruke, druhá je kvôli stabilizácii vystužená na podlahe pred telom. Obe nohy ležia mierne ohnuté na sebe, horná časť sa pri každom nádychu zdvihne asi do výšky bokov a potom sa opäť spustí (nie však dole). Aj tu bude po niekoľkých opakovaniach citeľné vytiahnutie trénovaného regiónu, čo ukazuje, že cvičenie funguje.
V polohe na chrbte je možné vykonávať rôzne cviky pre krásne nohy:
Na jednej strane môžu byť nohy natiahnuté kolmo hore a posunuté bočne od seba a opäť k sebe (nožnicový pohyb). Tu v. a. cvičil vnútornosti; Prednú oblasť stehien je možné precvičiť kombinovaným cvičením brušného svalu striedavým natiahnutím a ohnutím nôh v opačných smeroch (podobne ako pri bicyklovaní vo vzduchu, ale bez kruhového pohybu). Toto cvičenie je však účinné iba vtedy, ak sú nohy priblížené čo najbližšie k podlahe, čo bude po pár razoch viditeľné aj v podbrušku. Dôležité: Počas tohto cvičenia držte bradu blízko pri hrudníku a založte si ruky za hlavou.
Vyššie uvedené tvorivé sprievodné cvičenie k dentálnej hygiene je obzvlášť užitočné pre lýtkové svaly. To je ešte efektívnejšie, ak je jedna noha zdvihnutá v 90-stupňovom uhle. V najlepšom prípade by ste mali vydržať, inak by mohlo dôjsť k narušeniu rovnováhy.
Pokiaľ sa navrhované opatrenia a cvičenia stanú neoddeliteľnou súčasťou každodenného života, malo by byť možné, aby si každý zaobstaral krásne a pevné nohy.