Ako zjesť 2958 kcal za jeden deň (silový tréning, budovanie svalov, výživa)
Je to vôbec možné, ak áno, ako? a týchto 2958 kcal musíte konzumovať v netréningové dni? ps. riešenie len s 3-4 jedlami denne by bolo lepšie kvôli časovému tlaku v Massiewene! Dakujem za odpovede ach ano, mojim cielom je mimochodom budovat svalstvo
2 odpovede
Okrem štruktúrovaného tréningu je pri budovaní svalov najdôležitejšia výživa. Mali by ste jesť stravu bohatú na bielkoviny (cca 2 gramy na kg hmotnosti) a mierne zvýšený príjem kalórií by nebol zlý nápad na priberanie. Túto zvýšenú kalorickú rovnováhu potrebujete aj v netréningové dni. Aby ste to dosiahli, BB jedáva aj niekoľko malých jedál denne. Ryža, cestoviny, ovsené vločky, zemiaky a celozrnné výrobky vám ponúkajú komplexné sacharidy, ktoré tiež obsahujú veľa kalórií. Potraviny si tu musíte vážiť a zaznamenávať nutričné hodnoty, aby ste mali presný prehľad o svojej nutričnej rovnováhe.
Moin, vlastne veľmi ľahké. Ja sám počas fázy spojenia konzumujem najmenej 4 000 kalórií denne. Ak ťažko prijímate tony kalórií, môžem len odporučiť: Začlenenie mliečnych a ovocných štiav do vášho plánu. Ale logicky iba mlieko s 1,5% tuku. Výhoda je zrejmá: Sone balenie mlieka je pomerne lacné, má 34 gramov bielkovín a 470 kcal v balení (vieme to, pretože mlieko je vždy v mojom pláne hromadnej výroby) a ovocné džúsy. S litrom 100% jablkového džúsu získate 450 kalórií a pitie nie je naozaj žiadny problém. Môžete tiež jesť sušené ovocie: Sušené ovocie je dokonalé, ak do seba nechcete vtesnať tony vecí. Môžete si napríklad kúpiť hrozienka, ktoré sú vysoko kalorické a zdravé. Zmes tekutých a tuhých jedál vás určite dostane vpred. Dúfam, že som bol schopný odpovedať na vašu podstatnú otázku. Ak stále chcete niečo vedieť, napíšte mi ne PN MfG Roman
podobné otázky
Momentálne som v čistej štruktúre s 2500 kcal a je pre mňa „ťažké“ už nejesť. Mohla by som to urobiť tak, aby som každý druhý deň jedla dvakrát toľko kalórií a zvyšné dni vôbec nič, pretože rovnováha v kcal za týždeň/mesiac zostáva rovnaká. Zrýchli by sa potom aj metabolizmus, aby ste napríklad mohli neskôr zjesť 3 500 kcal každý deň?
Kde sú výhody a nevýhody?
Jeden vždy hovorí o nebezpečenstve upadnutia do „pretrénovania“. Tu však mám otázku o „nedostatočnom výcviku“. Momentálne trénujem podľa tohto rozdelenia:
1. deň: hrudník + triceps + ramená 2. deň: chrbát + biceps 3. deň: nohy + abs
Medzi tréningovými dňami mám VŽDY DVA DNI VYPNUTIE. Znamená: pondelok trénovaný hrudník + triceps + ramená, ďalšia jednotka vo štvrtok.
Moje jednotky sú krátke (Max45MIn), ale pevné.
Cieľ: budovanie svalov, vek: Mám 36 rokov.
Sú 2 dni voľna príliš dlhé? alebo je to tak v poriadku?
Mojím cieľom je budovať svaly. Tu som sa dočítal, že optimálny pomer živín je 50% sacharidov, 30% bielkovín a 20% tukov. Predpokladajme, že potrebujem okolo 3000 kcal za deň.
Teraz k mojej otázke: Ak som konzumoval príliš veľa sacharidov, aby som dosiahol svojich 3000 kcal, ale s príjmom tuku pod odporúčaným príjmom (15%), je to pre budovanie svalov negatívne? Ak je to tak, 5% tuku by som mal stále konzumovať, aj keď prekročím 3000 kcal?
Ja (45,64 kg, 165 cm) chodím behať každé 2 dni a spálim pri tom 700 kcal. Musíte si každý deň prepočítavať celkové tržby alebo to stačí raz za týždeň? Keby som viac športoval, mohol by som viac jesť, aby som nepadol do pasce JoJO. Ale toľko kcal nedostanem. Ako to môžem urobiť najlepšie?
Koľko kcal môžem zjesť a napriek tomu schudnúť?
Dobrý deň, chodím viac ako rok do posilňovne kvôli budovaniu svalovej hmoty a teraz chcem zmeniť svoje stravovacie návyky. Trochu som si už prečítal túto tému a vypočítal som, čo by som mal jesť denne: Vek: 16 rokov Váha: 50 kg 2100 kcal denne 90 g bielkovín (4,1 kcal na gram = 369 kcal) 45 g tuku (9 kcal na gram = 405 kcal) Sacharidy: (2100 - 369 - 405 = 1362 kcal ≈ 332 g)
Moja otázka: Čo si môžem kúpiť cez školu alebo v pekárni počas školy počas obedňajšej prestávky, aby som dosiahol svoj cieľ?
Takže mi často hovorili, že po tréningovom dni by si nemal trénovať jeden deň kvôli regenerácii atď. Nemal by si cvičiť ďalší deň vôbec alebo len znova netrénovať tú istú svalovú skupinu? Je mi ľúto, že som položil takú hlúpu otázku, ale mám to Teraz som si nebol istý, ako to mám pochopiť.
Vopred dakujem za odpovede:-). Lg louke
Servus, chcel som sa spýtať na pár vecí ohľadne slávnej masovej fázy .
-koľko kcal by ste mali zjesť denne do tréningu? - je možné aj rýchle občerstvenie? -Čo musíš brať do úvahy? -mohlo sa stať, že som super tučný alebo že si tak tučný, že si to videl? - ide 100% kcal do svalov? -Ako by ste mali jesť? ?
Viete, som rok v silovom tréningu, len som nedávno schudol 55 kg a teraz mám svoju ideálnu váhu, len sa bojím hromadnej fázy, pretože je to moje prvé, predtým iba defi, že spadám do svojej starej schémy, preto veľa otázok, dúfam, že to pochopíte:-) ďakujem
príp. poznáš problém, možno. ale tiež nie preto, že by ste tomu podvedome bránili.
Trénujem asi 5-krát týždenne (neviem, či to spadá pod kulturistiku, tu je odkaz http://www.youtube.com/watch?v=u-DOMK7RKR4 [skupina sa volá barstarzz]). takže späť k téme. Niekedy predtým, ako idem na tréning, sa cítim motivovaný a som presvedčený, že „dnes“ dokážem veľa a že počas tréningu môžem takmer splniť svoje očakávania (cieľ: 100 klikov).
Ale v niektoré dni som motivovaný a odhodlaný trénovať, ale nevnímam v sebe silu, a preto od tréningového dňa veľa neočakávam.
Chcel som sa opýtať, pretože pevne predpokladám, že to závisí od toho, čo jem predtým, čo by som mal jesť predtým, alebo by som mal jesť celý deň, kým nebudem cvičiť.
Vopred ďakujem za všetky rozumné odpovede !
Dobrý deň, mojím cieľom je budovať svaly, čo najčistejšie ! Včera som mal cheat day, no, skôr ako cheat jedlo. Buddy mal včera narodeniny a večer pri grilovaní. Mal som toho moc: D
Moja otázka teraz, mali by ste pokračovať v normálnom stravovaní po cheatday/cheat jedle alebo o niečo menej, pretože som toho deň predtým zjedol príliš veľa, t. J. Prijať o niečo menej kalórií, ako potrebujem!
Ahojte všetci, chodím 3x týždenne do fitnescentra. Mám 16 a pol roka a chcel som sa opýtať, ako vyzerá odstredený kvark najlepšie a zdravo chutí a či ho mám jesť každý deň alebo iba v dňoch, keď trénujem.
Včera som sa naučil snowboardovať a bol som na svahoch 7 1/2 hodiny. Teraz ma samozrejme všetko bolí, ale moje zápästia sú pre mňa najviac „znepokojené“. Zatiaľ na to nestačím, so správnym pádom, takže teraz mám ostré bolesti v kĺboch zápästia (ktoré však nie sú trvalé, ale až pri namáhaní kĺbov). Čo by to mohlo byť? Iba kompresia?
PS.: Áno, viem, že najjednoduchšie riešenie by bolo ísť k lekárovi, ale nie som typ, ktorý k lekárovi uteká kvôli každej maličkosti.
Túto otázku si kladiem kvôli čistému záujmu: Ak napríklad zjete okolo 300 - 400 g sacharidov denne, koľko by ste ich mali/mali zjesť, ak sa chcete zamerať na zníženie podielu tuku v tele? Malo by to byť najlepšie 0 g alebo aké je maximálne množstvo, ktoré môžem zjesť?
Vopred ďakujem za užitočné odpovede;)
Takže v skratke: Za predpokladu, že idem každý deň v týždni do deficitu 300 kcal a na konci týždňa prídem k deficitu 3300 kcal (od 3 tréningových časov po 400 kcal zakaždým = 1200 kcal plus deficit 2100 kcal), takže by ste určite neboli stratiť svaly. Môžete však tiež urobiť deficit 300 kcal 3 dni v týždni a 3 dni v tréningové dni deficit 500 kcal a na konci týždňa deficit 2 800 kcal?
Áno, viem, že 500 kcal 3 dni v týždni plus 300 kcal ďalšie 3 dni v týždni a opäť to, že tréning 3x týždenne vedie k deficitu 3600 kcal, ale jeden deň stále chýba: D Cheat day. Ak v tomto dosiahnem viac ako 700 kcal (teoreticky to neberte vážne), na konci týždňa budem mať deficit 2 900 kcal. Stratil by som stále svaly, pretože som narazil na príliš vysoký deficit 3 dni v týždni? (Pretože som počul, že platí všeobecné pravidlo: Nikdy sa nedostaňte do deficitu o 20 percent pod váš bazálny metabolizmus. S 500 by som už bol nad 2100 bazálnym metabolizmom (vlastne 1700, ale kvôli tréningu 2100) 20 percent je 420 a som nad ním Ale nakoniec mám na konci týždňa stále nižší deficit, ako keď každý deň ušetrím 300 kcal: D
takže tým strácate svaly?
Zahrnuté živiny prijímajú dostatok bielkovín, netrápim sa ani tukmi a sacharidmi
Chcem nasledovať niekoľko týždňov výživový koncept Andreasa Freya a zaujímal by ma len váš názor.
a ako už názov napovedá, v tréningoch a dňoch bez tréningu dochádzaš s potrebným kcal:
krátke kľúčové údaje o mne: celková požiadavka 2 500kcal, 22r, 3-4x silový tréning
Cieľ 73 kg je 70 kg a má asi 10% telesného tuku
Koncept je taký, že podľa jeho strany, ako vysvetľuje, najskôr od svojej požiadavky odpočítate 500 kcal, pre mňa by to bolo 2 000 kcal a potom postupujte takto:
1x týždenne načítací deň 133% 2 000 kcal, dni bez tréningu iba 60%, dni tréningu 120%
Pre mňa by to bolo v tréningové dni: 2 500 kcal
Dni bez tréningu: 1 200 kcal (veľmi pod úrovňou bazálneho metabolizmu, čo ma núti trochu premýšľať o strate svalovej hmoty)
a približne 3 500 kcal v dňoch načítania
V netréningové dni by ste mali jesť diétu s nízkym obsahom sacharidov a v tréningové dni viac sacharidov
Dostatočné množstvo bielkovín je pre mňa samozrejmosťou. Celá vec podľa Andreasa Freya spočíva v tom, že metabolizmus nezaspí alebo nevznikne plató, pretože si myslí, že telo sa adaptuje po 3 - 4 dňoch po neustálom deficite.
Veľmi by ma zaujímali vaše názory:)