Ako znížiť množstvo kalórií na bezpečné chudnutie - chudé alebo tučné jedlá

Prvým krokom, nevyhnutným pre úspech vášho snaženia, je zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje na správne vykonávanie svojich činností. V tomto zmysle je potrebné vypočítať váš bazálny metabolizmus (RMB), tj počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje v pokoji. Túto hodnotu určuje veľa faktorov, ako napríklad pohlavie, vek, výška, svalová hmota, genetická predispozícia a dokonca aj hmotnosť vnútorných orgánov. Preto je pre čo najväčšiu presnosť vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu a vykonať konkrétny test. Samozrejme môžete používať počítače dostupné online alebo v rôznych aplikáciách.

množstvo

Ďalši krok

Keď poznáte index RMB, musíte len pridať energiu spotrebovanú pohybom a vynásobiť ju číslom zodpovedajúcim kategórii, do ktorej spadáte, v závislosti od úrovne fyzickej aktivity. Výsledkom bude odhad aktívnej metabolickej rýchlosti (RMA), tj počtu kalórií potrebných na udržanie súčasnej hmotnosti.

sedavý (kancelárska práca, malé alebo žiadne fyzické cvičenie)

Mierne aktívny (kancelárska práca, státie + ďalšie ľahké činnosti)

činnosť (státie, chôdza + ďalšie mierne fyzické aktivity 3-4 hodiny denne)

Veľmi aktívny (fyzická práca alebo intenzívny fyzický tréning 5 dní v týždni)

Cieľový deficit

Až teraz môžete ísť ďalej a začať škrtať kalorický rozpočet. Nie je potrebné preháňať, hladovať alebo sa pripraviť o to, čo máte radi. Vedci z Harvardskej a Louisianskej univerzity nás ubezpečujú, že to nie je potrebné. Zistili, že uspokojivé výsledky je možné dosiahnuť miernym znížením príjmu kalórií bez ohľadu na druh použitej stravy. Konkrétne, zníženie iba 100 kalórií z denného menu môže viesť k priemernému úbytku hmotnosti o viac ako 4,5 libry za rok; zníženie 250 kalórií - na zníženie hmotnosti o viac ako 10 kilogramov a zníženie 500 kalórií - na zníženie času, v ktorom sa tieto kilogramy vylúčia, na polovicu.