Ako zmeniť svoj postoj k jedlu v 6 jednoduchých krokoch Calorie Secrets
Ako zmeniť svoj postoj k jedlu v 6 jednoduchých krokoch
Po celé desaťročia bola hlavným prístupom k chudnutiu hladová strava alebo dôsledný cvičebný plán. Dôraz sa kládol na zníženie príjmu kalórií, aby sa telo povzbudilo k zvýšeniu straty tuku.
Aj keď to môže byť dôležitou súčasťou chudnutia, odborníci na zdravie vedia, že pri chudnutí existuje viac problémov ako pri znižovaní kalórií a/alebo pri cvičení.
Keďže obezita stále rastie, čoraz viac ľudí sa snaží schudnúť. Podľa článku ABC News z roku 2012 (1) je priemysel na chudnutie odvetvím v hodnote viac ako 20 miliárd dolárov.
Pri toľkom množstve „produktov“ na chudnutie sa môže zdať ohromujúce vedieť, ktorý „plán“ alebo „diéta“ na chudnutie skutočne funguje najlepšie.
Údaje z výskumných štúdií o ľuďoch, ktorí schudli a chudli, naznačujú, že neexistuje žiadny špeciálny spôsob, ako schudnúť natrvalo.
Rôzne programy a modely zdravého stravovania môžu podporovať dlhodobé chudnutie. Čo môže mať väčší vplyv na úspešnosť chudnutia a udržiavanie stravovacích návykov, je rešpektovanie dlhodobého zdravého životného štýlu. .
Zmena postoja k jedlu v pozitívnejších myšlienkach namiesto negatívneho myslenia môže zvýšiť vaše šance na chudnutie.
Namiesto zamerania na negatívne myšlienky na svoje telo alebo na potraviny, ktoré konzumujete, výskum ukázal, že zmena vášho prístupu vám môže pomôcť smerovať k úspechu namiesto neúspechu.
Zmena postoja k jedlu nemusí byť komplikovaná, bude to však trvať nejaký čas. Naše vzorce myslenia a postoje boli v priebehu rokov zabudované do našich myslí.
Malé zmeny v myslení vám môžu pomôcť zmeniť váš postoj. Rovnako ako pri každej zmene, venujte čas implementácii týchto zmien.
Pozri tiež: Hypnóza na chudnutie naozaj funguje
Od hladovania po kontrolu
Slová „diéta“ sa dajú často rovnať hladovke. Bežným postojom k strave je pripraviť sa o určité jedlá, ktoré nemôžete jesť.
Napríklad postoj môže byť: NEBUDEM jesť dezert, NEBUDEM jesť v meste, a preto budete jesť iba nudné a nevyhovujúce jedlá.
Aj keď takáto strava môže niekomu pomôcť schudnúť, pre iného môže ísť o kombináciu, ktorá vedie k neúspechu.
Zameranie na potraviny, ktoré momentálne nemôžete jesť, vás prinúti myslieť na ne častejšie a môže viesť k ich jedeniu, po ktorom bude nasledovať epizóda viny a negatívnych myšlienok.
Pocit viny môže pomôcť podporiť zmeny v správaní, ale môže viesť aj k bezmocnosti a pocitu, že sa veci vymkli spod kontroly (2).
Namiesto toho, aby ste hladovali, zmeňte svoj postoj k sebakontrole.
Napríklad namiesto toho, aby ste NIKDY nejedli dezert, by prístup sebaovládania občas umožňoval malý dezert ako súčasť zdravej výživy (3).
Vyživujte svoje telo, nezáleží iba na kalóriách
Telo potrebuje živiny z potravy, aby prežilo a prosperovalo. Namiesto stravovania, keď ste v strese, smutní atď., Musíte vnímať jedlo ako spôsob, ako nakŕmiť svoje telo výživnými látkami.
Jedlo by malo byť pre vaše telo výživné, nie prísne obmedzenie, po ktorom by malo nasledovať prebytok.
Pozitívnou zmenou môže byť zmena postoja, keď sa jedlo považuje za potravu pre telo, namiesto toho, aby ste ho porazili na váhe.
Namiesto zamerania na určité množstvo kalórií sa sústreďte na konzumáciu potravín, ktoré poskytujú veľa výživných látok, ktoré vaše telo potrebuje, ako sú vitamíny, minerály, tuky zdravé pre srdce, bielkoviny, antioxidanty a vláknina.
Namiesto toho, aby ste sa na jedlo pozerali ako na číselnú hru medzi škálou a denným prideľovaním kalórií, zamerajte sa na konzumáciu potravín, ktoré poskytujú jedlo pre vaše telo.
Tento koncept súvisí so sebazbavením. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, koľko kalórií by ste mali zjesť, zamerajte sa na živiny, ktoré vaše telo potrebuje a zaslúži si prosperovať a byť zdravé.
Cieľom je získať viac živín vo vašej strave namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako málo musíte jesť.
Psychicky sa nebite
Podľa US News and World Report (4), výskum na Syracuse University naznačuje, že spôsob, akým vidíte seba a svoju základnú identitu, môže predpovedať vaše činy.
Napríklad ženy v jednej štúdii, ktoré neboli spokojné so svojím telom, sa skôr vyhýbali cvičeniu.
Niektoré výskumy preukázali, že už len to, že si myslíte, že máte nadváhu, môže v budúcnosti zvýšiť vaše riziko priberania.
Namiesto toho, aby ste sa cítili nezdravo alebo inak negatívne, zmeňte svoj postoj k zdravým rozhodnutiam pre svoje zdravie teraz i v budúcnosti.
Pochopte svoje emočné spúšťače
Cvičenie pri vedomej strave znamená, že sa pri prijímaní potravy necháte viesť svojím telom. V dnešnom rýchlom prostredí môže byť ľahké vyblednúť svoje telo od pocitu hladu.
Sme zvyknutí jesť, kým náš tanier nie je prázdny, jesť, keď vidíme jedlo, alebo jesť ako mechanizmus zvládania, keď sme smutní, nudíme sa atď.
Pochopenie toho, prečo jete, môže pomôcť vášmu postoju k jedlu. Idete si oddýchnuť do jedla alebo keď sa cítite nevládne? Používate jedlo, keď sa cítite nudní alebo sami? Vedenie potravinového denníka, do ktorého si píšete, aké máte pocity pri jedle, vám môže pomôcť objasniť váš postoj k jedlu.
Namiesto použitia jedla ako emocionálneho spúšťača používajte jedlo na vyživovanie a výživu tela. Cítite sa dobre, keď jete; nejedzte to len dovtedy, kým nie je tanier prázdny. Počúvajte svoje telo, keď je plné, nie je plné a keď máte hlad.
Čo robíte, keď nájdete emocionálny spúšťač potravy?
Rozvíjajte prístup a stratégiu zameranú na niečo zdravé, keď pocítite tieto emócie, napríklad: prechádzka, cvičenie, pletenie alebo čokoľvek iné, čo znižuje váš stres.
Porušenie zvyku smerovať k jedlu, aby ste sa vyrovnali so silnými emóciami, je kritickým krokom k vytvoreniu zdravého vzťahu k jedlu.
Vytvorte si prostredie pre úspech
Ak držíte diétu, ktorá vás pripravuje o niektoré jedlá, môže byť ťažké vyhnúť sa sladkostiam, ak sú všade doma alebo v kancelárii.
Zmena prostredia na podporu zdravej výživy môže znížiť bitky, ktoré vaša vôľa vedie.
Napríklad nedržte v dome nezdravé jedlo len preto, že ho jedia deti alebo iní ľudia. Vložte zdravé jedlo do chladničky a do skriniek.
Pripravte sa na zdravý prístup k jedlu odstránením časti psychického „boja“, ktorý môžete mať sami so sebou, aby ste sa vyhli niektorým potravinám, ktoré sú neustále okolo vás.