Ako zmeriam vodítko bicepsu

Borkwalde sprievodca

Veľký, viditeľne definovaný biceps je obľúbeným indikátorom úspešného silového tréningu. Biceps (lat. Musculus biceps brachii) sa skladá z dlhej a krátkej hlavy svalu, ktoré sú namáhané rôzne v závislosti od voľby a prevedenia cviku, a preto môžu mať rôznu veľkosť.

Vlastnosti bicepsu

Biceps je zodpovedný za prehnutie predlaktia v lakťovom kĺbe. Podieľa sa tiež na rotácii predlaktia smerom von a čiastočne na únose a addukcii ramena. Jeho antagonistom je triceps.

Tvar, štruktúra a veľkosť nadlaktia sú definované hlavne bicepsom. Cielené cvičenie môže v tejto oblasti spôsobiť silnú hypertrofiu svalov. Ako sa však vôbec meria veľkosť svalov bicepsu?

Pred meraním

Meranie

Obvod bicepsu je možné vypočítať aj alternatívnym spôsobom. Aby ste to dosiahli, musíte nechať ruku voľne visieť na podlahe. Svinovací meter je umiestnený na samostatnom mieste. Ak sa potom rameno uvedie do pravého uhla, biceps a meracie pásmo sa napnú. Tento variant bráni tomu, aby merací meter voľne ležal okolo nadlaktia a manipuloval s hodnotou. Keď je rameno ohnuté, merací prístroj sa automaticky vtiahne.

Ak stále hľadáte niekoľko tréningových tipov a cvičení, pozrite si našich 100 cvičení na budovanie svalov. K dispozícii je tiež vyhradený priestor pre biceps. 100 najlepších cvičení na budovanie svalov