Ako znížiť hladinu cholesterolu za menej ako 5 minút
Prehľad
Cholesterol je často spájaný s látkou, ktorá je škodlivá pre telo, aj keď v skutočnosti hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia.
Tento polycyklický alkohol je médium, na ktoré sa viažu mastné kyseliny, a je tukom nachádzajúcim sa vo všetkých potravinách živočíšneho pôvodu.
Dva typy lipidov, ktoré tvoria celkový cholesterol v tele, nazývané LDL (lipoproteíny s nízkou hustotou) a HDL (lipoproteíny s vysokou hustotou), sú produkované pečeňou, pretože sú potrebné pre správne fungovanie organických procesov.
Cholesterol sa stáva zdraviu nebezpečným, keď hladina LDL lipoproteínov stúpa, čo zvyšuje náchylnosť tela na kardiovaskulárne choroby, aterosklerózu alebo periférne vaskulárne ochorenia. Vedci zistili, že najlepším spôsobom, ako udržať hladinu cholesterolu v rovnováhe, nie je móda, nízkotučné diéty, ale vysokotučné diéty, ktoré znižujú hladinu zlého cholesterolu za menej ako 5 minút.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Účinná regulácia hladiny cholesterolu
Lekárske testy, ktoré ukazujú vysoký cholesterol, môžu byť zastrašujúce, kanadskí vedci však zistili, že problém sa dá vyriešiť oveľa jednoduchšie, ako sa doteraz myslelo. Štúdia kanadských vedcov na vzorke 351 ľudí ukázala, že účastníci boli schopní znížiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) až o 13% dodržiavaním diéty bohatej na potraviny, ktoré svojou štruktúrou absorbujú nadbytočné lipoproteíny s nízkou hustotou, zodpovedné za zvýšenie rizika ochorenia.
Tieto potraviny, ktoré majú takmer spontánny vplyv na reguláciu cholesterolu v tele, sú sója, celozrnné výrobky alebo orechy, pri ktorých sa preukázalo, že sú účinnejšie pri znižovaní hladín LDL ako nízkotučné diéty.
Ďalšou dobrou správou od kanadských vedcov je, že na uspokojivé výsledky môžu stačiť malé zmeny v stravovaní, ktoré zakaždým zaberú iba 5 minút.
Malé zmeny životného štýlu na zníženie hladiny cholesterolu
1. Ľadová káva s mliekom namiesto šľahačky
Ak pijete kávu so šľahačkou, malou zmenou, ktorá má však priaznivý vplyv na hladinu cholesterolu, je použitie polotučného alebo odstredeného mlieka. Týmto spôsobom si môžete vychutnať niekoľko káv denne vo vašej obľúbenej forme bez toho, aby ste ohrozili svoje kardiovaskulárne zdravie alebo váhu. Mlieko je navyše vynikajúcim zdrojom vápniku a vitamínu D.
2. Maslo nahraďte olivovým olejom
Nasýtené tuky v masle významne prispievajú k zvýšeniu škodlivého cholesterolu. V štúdii španielskych vedcov sa pokúsil nahradiť 40% nasýtených tukov v strave nenasýtenými tukmi. Ďalšou náhradou bolo nahradenie masla extra panenským olivovým olejom.
Posledne uvedený, vynikajúci zdroj mononenasýtených tukov, pomohol účastníkom štúdie znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 7% už po 4 týždňoch vzdania sa masla v prospech olivového oleja.
3. Spotreba varených jedál bez nasýtených tukov
Vybrať si zdravé menu v reštaurácii je veľmi jednoduché, keď máte na objednanie jedla, ktoré neohrozuje vaše zdravie, iba 5 minút. Rozhodnite sa pre jedlá varené bez nasýtených tukov (pečením, varením, parením alebo grilovaním) a vyhýbajte sa tým, ktoré zvyšujú hladinu zlého cholesterolu (vyprážané, zabalené v kôre alebo namočené v mastných omáčkach).
Táto jednoduchá rýchla voľba výrazne pomôže regulovať hladinu cholesterolu bez toho, aby vás pripravila o zdravé tuky, ako sú omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie nervového systému a srdcového systému.
4. Konzumácia mandlí ako občerstvenie
Mastné ovocie je dôležitým zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré obnovujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Jesť mandle ako občerstvenie medzi jedlami inhibuje chuť do jedla (čím zabraňuje nadmernému množstvu nasýtených tukových jedál) a zároveň znižuje hladinu zlého cholesterolu až o 13,4%, vyplýva zo štúdie uskutočnenej španielskymi vedcami.
5. Doplnenie rozpustnej vlákniny v strave
Potravinové zdroje rozpustnej vlákniny (ako sú rôzne odrody fazule) sú mimoriadne dôležité pre reguláciu hladiny cholesterolu, pretože tento typ vlákniny sa viaže na lipoproteíny LDL a rozpúšťa ich. Fazuľa je navyše plnohodnotnou strukovinou, ktorá pomáha udržiavať telesnú hmotnosť bojom proti hladu a chuti na nezdravé jedlá.
Ako viete, že máte problémy s cholesterolom, keď potrebujete ísť k lekárovi a na čo musíte dbať, aby ste mali normálnu hladinu cholesterolu
Ischemická choroba srdca - ako táto koronárna choroba srdca ovplyvňuje vaše zdravie?
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
6. Vyhýbajte sa ťažkým mäsám
Bravčové, jahňacie a iné mäso s vysokým obsahom tukov prispievajú k masívnemu zvýšeniu hladiny LDL cholesterolu, preto je veľmi dôležité vylúčiť ich z jedálnička, keď je v tele prebytok nebezpečných tukov.
Namiesto toho môžu malé porcie chudého červeného mäsa, ktoré sa konzumujú so zeleninovými šalátmi, dokonca znížiť celkový telesný cholesterol o 10%, vyplýva z výskumu zverejneného v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
7. Denná konzumácia zeleného čaju
5 minút strávených prípravou šálky zeleného čaju môže byť životných. Niekoľko 20 štúdií, ktoré preskúmala Americká dietetická asociácia, dospelo k záveru, že zelený čaj konzumovaný každý deň má skutočné účinky na zníženie hladiny cholesterolu.
Vedci tvrdia, že antioxidant, ktorý sa nachádza v zelenom čaji a ktorý sa nazýva katechín a dodáva sa v množstve 50 - 100 mg na šálku čaju, má priamy účinok na izoláciu a zničenie lipoproteínov typu LDL.
8. Výmena výťahu za schody
Jednoduché gesto, ktoré je menej pohodlné, ale priaznivé pre reguláciu hladiny cholesterolu, je nahradiť výťah lezením po schodoch. Dôvodom je, že cvičenie zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v tele a pomáha znižovať koncentráciu zlého (LDL).