Ako znížiť pravdepodobnosť osteoporózy
Máte viac ako 30 rokov? Kosti začnú slabnúť v kostnej hmote a stanú sa krehkými. Upozorňujeme vás na príznaky osteoporózy, ktorá predstavuje najvyššie riziko, a na to, čo možno urobiť v boji proti úbytku kostnej hmoty.
osteoporóza znamená „pórovité kosti"Naše kosti sú najsilnejšie vo veku asi 30 rokov, ktoré potom začnú strácať hustotu. Mnoho ľudí má osteoporózu, v skutočnosti to je úbytok kostnej hmoty, čo významne zvyšuje riziko zlomenín. Asi polovica žien vo veku nad 18 rokov trpí osteoporózou." 50 rokov bude mať zlomeniny v dôsledku osteoporózy .
Môžu existovať príznaky osteoporózy až po zlomenine alebo zjavnej zmene držania tela. V skutočnosti môžete mať značný úbytok kostnej hmoty bez akýchkoľvek príznakov. Bolesť chrbta spôsobená zmenami chrbtice môže byť prvým príznakom osteoporózy.
osteoporóza je hlavnou príčinou 1,5 milióna zlomenín každý rok. Najčastejšie sa vyskytujú kompresné zlomeniny chrbtice - malé zlomeniny, ktoré môžu spôsobiť drobenie stavcov a zmenu tvaru chrbtice. Zlomeniny bedrového kĺbu môžu spôsobiť trvalé problémy s pohyblivosťoua dokonca zvyšujú riziko smrti. Zlomeniny zápästia, zlomeniny panvy a iné zlomeniny sú tiež bežné u ľudí s osteoporózou.
Kosti sa počas života neustále prestavujú. Kosti sú vyrobené z kolagén, proteín, ktorý poskytuje základný rámec pre vývoj kostí, a fosforečnan vápenatý, minerál, ktorý posilňuje kosti. Ako starneme, strácame viac kostného tkaniva, ako je nahradené regeneráciou. K najväčšej zmene hustoty kostí ženy dochádza za 5-7 rokov po menopauze.
Zelený podlhovastý tvar znázorneného nižšie je a osteoklast, bunka, ktorá rozkladá kosť.
Strata kostí je prirodzenou súčasťou procesu starnutia, ale nie každý stratí dostatok kostnej denzity na to, aby sa vyvinul osteoporóza. Čím ste však starší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že tak urobíte osteoporóza. Kosti žien sú všeobecne krehkejšie ako kosti mužov a hustota kostí po menopauze rýchlo klesá, takže nie je prekvapujúce, že asi 80% ľudí s osteoporóza sú ženy.
Ženy, ktoré sú krehkejšie a kratšie, majú väčšiu pravdepodobnosť vývoja osteoporóza. Dôležitú úlohu hrá dedičnosť a etnická príslušnosť. Je častejšia medzi belochmi a Ázijcami, ale môžu byť ohrození aj Afroameričania a Hispánci. Niektoré podmienky, napríklad dcukrovka typu 1, reumatoidná artritída, zápalové ochorenie čriev a hormonálne poruchy súvisia aj s úbytok kostnej hmoty.
Fajčenie, neaktívny životný štýl a strava s nízkym obsahom vápnika a vitamínu D., sú vysoko rizikové faktory pre osteoporózu. Nadbytok alkoholu súvisí s úbytkom kostnej hmoty s rizikom zlomenín. Kortikosteroidy, protizápalové lieky používané na liečbu astmy a iných stavov, zvyšujú riziko straty kostnej hmoty. Možné poruchy stravovania (anorexia alebo bulímia) môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie kostí.
Osteoporóza je oveľa častejšia u žien, ale riziko vzniku osteoporózy majú aj muži. Asi 25% mužov vo veku nad 50 rokov bude mať v skutočnosti zlomeninu spojenú s osteoporózou. Osteoporózu možno u mužov nediagnostikovať, pretože sa často považuje za „ženskú chorobu“, a preto muži nie sú testovaní.
Testovanie kostnej denzity spoločnosťou DEXA:
Váš lekár môže odporučiť test kostnej minerálnej hustoty, ak:
-máte viac ako 50 rokov a došlo k zlomenine kostí
-Ste žena nad 65 rokov alebo muž nad 70 rokov
-Ste v menopauze alebo po menopauze a máte rizikové faktory
-Ste muž vo veku 50 - 69 rokov s rizikovými faktormi
-DEXA (duálna röntgenová absorpcia) používa malé dávky röntgenových lúčov na meranie hustoty kostí v oblasti bedier a chrbtice. Test trvá menej ako 15 minút.
Test kostnej denzity poskytuje dva výsledky: T skóre a Z skóre.
Test porovnáva kostnú minerálnu hustotu (BMD) s hustotou vo veku 30 rokov (najlepšia hustota, keď je kostná hmota na vrchole. Výsledok môže byť v týchto rozsahoch:
-1,0 a vyššia je normálna hustota kostí
Medzi -1,0 a -2,5 má nízku kostnú denzitu (osteopéniu), ale nie osteoporózu
-2,5 alebo menej znamená osteoporózu
Pozorovalo sa, že hustota kostí klesá, T sa znižuje.
Ak máte diagnostikovanú osteoporózu, môže vám byť predpísaný biofosfonát: Actonel, Boniva, Fosamax alebo Reclast. Môžu znížiť úbytok kostnej hmoty a riziko zlomenín a môžu pomôcť pri obnovení hustoty kostí. Užívané perorálne môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, ako sú vredy pažeráka, reflux kyseliny a nevoľnosť. Injekčné bisfosfonáty raz až štyrikrát ročne môžu spôsobiť krátke príznaky podobné chrípke a môžu zvýšiť riziko zničenia čeľustnej kosti a atypických zlomenín stehnovej kosti.
Hormonálna substitučná liečba, ktorá sa kedysi bežne používa pri menopauzálnych symptómoch, je možnosťou osteoporózy u žien, ktoré majú menopauzálne príznaky, ale kvôli riziku rakoviny, krvných zrazenín a srdcových chorôb sa používa menej ako iné lieky. a mŕtvica. Medzi riziká patria krvné zrazeniny a zvýšené návaly horúčavy. Pri používaní Fortea boli hlásené kŕče v nohách a závraty.
#
Konzumácia potravín bohatých na vápnik môže pomôcť chrániť kosti bez ohľadu na vek. Potrebujete vápnik v hodnote asi tri a pol pohára mlieka denne. Ryby ako losos, tuniak, sleď tiež obsahujú vitamín D, ktorý nám pomáha vstrebávať vápnik, a zelená listová zelenina, tiež bohatá na horčík, pomáha udržiavať kvalitu kostí.
Niektoré potraviny môžu telo odlupovať od vápnika. Minimalizujte slané jedlá, ako sú polievky a konzervované mäso. Mastné mäso a rýchle občerstvenie sú tiež ponižujúce. Väčšina z nich dostane oveľa viac sodíka, ako potrebuje. Kofeín môže znížiť absorpciu vápnika v tele, ale účinok je minimálny, ak nepijete viac ako tri šálky kávy denne. Nadmerná konzumácia alkoholu môže tiež viesť k úbytku kostnej hmoty.
Jogurt a syr sú lepšou voľbou ako zmrzlina alebo mrazený jogurt. Dobrým zdrojom sú ryby, napríklad sardinky a losos. Vápnik obohatený potravinami môže tiež poskytnúť vápnik.
Chlapci vo veku 9 až 13 rokov, dievčatá vo veku 9 až 18 rokov, ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov môžu potrebovať viac vápniku, ako majú v bežnej strave. Zvyčajne sú k dispozícii dva typy doplnkov vápnika: uhličitan vápenatý a citrát vápenatý, ktoré sú rovnako prospešné. Rozdeľte dávku - polovicu užite ráno a polovicu nasledujúceho dňa - zlepšuje sa vstrebávanie. Pre hornú hranicu vápnika vyhľadajte radu lekára. Príliš veľa môže produkovať obličkové kamene. Správne dopĺňanie vitamínu D pomáha pri vstrebávaní vápnika. Odporúča sa používať doplnok vápnik/horčík, ktorý napríklad obsahuje aj D. Vápnik horčík Plus
Tip: Denne spotrebujte najmenej 2-2,5 l vody s vytlačeným citrónom a trochou sódy bikarbóny (hrot noža do 250 ml pohára). Na prevenciu alebo liečbu odporúčame nasledujúce produkty Calivita:
- Pupalkový olej:, kompletne reguluje celú endokrinnú os, vrátane prištítnych teliesok zodpovedných za fixáciu vápnika na úrovni kostí. (1-0-1 pred jedlom - liečba osteoporózy; prevencia 0-0-1)
- Arginín Plus:, je základnou zložkou špeciálneho lepidla, ktoré pomáha vytvárať kosti a spojivové tkanivá. (1-1-1 po jedle - liečba osteoporózy; 0-0-1 - prevencia)
- Zen Thonic:, prispieva mnohými aktívnymi látkami k dobrej imunitnej funkcii, schopnej bojovať proti fenoménu kostnej degenerácie. (1-1-1 pred jedlom - liečba osteoporózy; 1-1-0 - prevencia)
-Zelená starostlivosť: s obsahom fytoestrogénu, vápenatých solí, horčíka, draslíka a ďalších minerálov, stopových prvkov, vitamínov má silný remineralizačný a alkalizačný účinok. (1-0-0 po jedle - liečba/prevencia osteoporózy),
- Vápnik/horčík Plus: - zaisťuje vyvážený príjem vápnika a horčíka na posilnenie kostnej štruktúry a prevenciu demineralizačných zlomenín pri osteoporóze (1-1-1 pred jedlom - liečba osteoporózy; prevencia 1-1-0),
- C 1000:, znižuje riziko medzistavcových zlomenín pri osteoporóze a zvyšuje asimiláciu vápnika. (1-1-0 po jedle - liečba/prevencia osteoporózy)
Cvičenie môže pomôcť posilniť a udržiavať kosti. Zahŕňa chôdzu, jogging, tenis a ďalšie aktivity, pri ktorých rozhýbete svoju váhu celého tela. Používajte malé závažia pri mnohých rôznych činnostiach na spevnenie kostí. Vedci dospeli k záveru, že ženy, ktoré kráčajú medzi 1,5 - 2 km denne, majú o štyri až sedem rokov väčšiu rezervu kostí.
Prílišné krútenie alebo ohýbanie tela môže u ľudí s osteoporózou zvýšiť riziko kompresívnych zlomenín chrbtice. Činnosti s veľkým dopadom môžu byť tiež rizikové pre ľudí s nízkou hustotou kostí. Plávanie a jazda na bicykli môžu byť vhodnými cvičeniami, ale nie sú únosné, a preto nie sú také účinné pri poskytovaní prínosov pre zdravie kostí.
Ak máte úbytok kostnej hmoty, ale nemáte dostatočnú osteoporózu, môžete mať tzv osteopénia. Rovnako ako pri osteoporóze neexistujú žiadne fyzické príznaky. Osteopénia môže prechádzať do osteoporózy, ale so zmenami v stravovaní a cvičení sa dá úbytok kostnej hmoty spomaliť.
Väčšina liekov na osteoporózu zmierňuje úbytok kostnej hmoty alebo mierne zvyšuje hustotu kostí. FORTEO pomáha budovať novú kosť, vyžaduje si však denné injekcie a kvôli možným vedľajším účinkom sa môže používať iba dva roky. Existuje však nádej na vyliečenie osteoporózy.
Osvojenie si zdravých návykov v detstve alebo v tínedžerskom veku môže byť prospešné pre neskoršie obdobie, pretože má silnejšie kosti. Mladí ľudia môžu posilňovať (rozvíjať) svoje kosti tým, že konzumujú potraviny bohaté na vápnik, vitamín D, dostatok prijatých potravín (slnko, strava alebo doplnky) a pravidelne cvičia. Tu sú odporúčané denné dávky vápniku podľa veku:
Do 30. roku života sa u ženy vyvinie v priemere 98% kostnej hmoty (na vrchole)
Vyhýbanie sa zlomeninám je tiež kľúčom k udržaniu zdravých kostí, či už máte úbytok kostnej hmoty alebo nie. Aby ste zabránili pádu, ktorý by mohol spôsobiť zlomeninu, udržujte miestnosť čo najčistejšiu a ubezpečte sa, že koberce sú dobre ukotvené/prilepené k podlahe. Odstráňte všetky prekážky, káble, káble a vodiče. Noste tiež pevnú obuv s gumovou podrážkou, aby ste znížili riziko pádu.
Mnoho ľudí sa o úbytku kostnej hmoty dozvie až vo veku 60 rokov alebo viac. Ale na stimuláciu príjmu vápniku sa odporúča pravidelne cvičiť. Cvičenia ako Tai Chi zlepšujú rovnováhu, čo môže pomôcť zabrániť pádom.
Osteoporóza by nemala mať vplyv na váš život. Nečinnosť alebo nehybnosť v skutočnosti zhoršia zdravie kostí. Takže choďte pešo a venujte sa voľnočasovým aktivitám. Požiadajte o pomoc pri prenášaní ťažkých tašiek alebo iných predmetov a ak potrebujete stabilitu, použite palicu alebo rám alebo chodítko.