Ako znížiť váš pocit hladu a chuti do jedla
Znie to jednoducho, však? Znížite počet spotrebovaných kalórií a kilá navyše začnú miznúť. Problém je v tom, že žalúdok nemá rád tento typ iniciatívy a okamžite sa postaví proti.
Vedci vysvetľujú toto: keď sa telo cíti zbavené potravy, vytvára väčšie množstvo hormónu zodpovedného za pocit hladu, aby vás prinútilo jesť.
Okrem pocitu hladu je tu aj chuť do jedla, čo je úplne iná vec. Ponáhľame sa zaplniť si taniere, keď sme znudení, nervózni, znepokojení alebo keď chceme niečo oslavovať.
Vo výsledku neprekvapuje, že väčšina ľudí zje oveľa viac, ako je potrebné pre fungovanie ľudského tela na dosiahnutie optimálnych parametrov.
Objavte nasledujúcich 7 najefektívnejších trikov na zníženie hladu a chuti do jedla:
1. Konzumujte viac bielkovín
Proteín je najlepšou živinou, pokiaľ ide o pocit sýtosti. Telo ich ťažko trávi a vstrebáva, takže ak sa rozhodnete skonzumovať väčšie množstvo bielkovín, budete sa cítiť dlhšie plní. Je veľmi dôležité, aby raňajky boli bohaté na bielkoviny, odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 30 gramov bielkovín pri prvom jedle dňa.
2. Pozor na sladkosti, biele pečivo, cestoviny a džúsy s cukrom
Glykemický index meria účinky potravy na hladinu cukru v krvi. Existujú tri kategórie glykemického indexu: vysoký (hodnota nad 70) stredný (hodnoty medzi 56 a 69) a nízky (hodnota menšia alebo rovná 55). Potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú rýchly a rovnako nádherný nárast hladiny cukru v krvi. Všeobecne platí, že zníženie hladiny cukru v krvi vytvára „potrebu“ viac jesť.
Naproti tomu potraviny s nízkym glykemickým indexom generujú postupné zvyšovanie hladiny cukru v krvi a poskytujú stály zdroj energie na dlhšie obdobie. Toto postupné uvoľňovanie energie vedie k zníženiu chuti do jedla.
3. Pite veľa vody
Okrem hydratačnej úlohy tela voda zmierňuje pocit hladu, preto sa snažte piť veľké množstvo, aby ste zabránili pokušeniu jesť viac, ako potrebujete. Voda neobsahuje kalórie, takže je ideálna pre ľudí, ktorí sa snažia jesť menej.