Ako znížiť doma zlý cholesterol (LDL) - dávka pre zdravie
Ľudské telo obsahuje dva druhy cholesterolu: dobrý cholesterol a zlý cholesterol. „Dobrý“, tiež nazývaný HDL, je druh tuku so schopnosťou čistiť tepny a zlepšovať fungovanie kardiovaskulárneho systému.
Ľudské telo obsahuje dva druhy cholesterolu: dobrý cholesterol a zlý cholesterol. Zlý cholesterol alebo LDL je tuk, ktorý sa hromadí na stenách tepien, spôsobuje upchatie a sťažuje krvný obeh. Tu je niekoľko rád, ako prirodzene znížiť zlý cholesterol a chrániť svoje zdravie.
Aj keď si ho môže vyrobiť aj pečeň, asi 20 - 30% cholesterolu obsiahnutého v našom tele pochádza z potravín, ktoré konzumujeme. Z tohto dôvodu sa musíme vyhýbať potravinám, ktoré sú na túto látku veľmi bohaté.
Ako prirodzene znížiť zlý cholesterol
Zvýšte príjem vitamínov
Aby ste udržali svoje cievy čisté a zabránili hromadeniu zlého cholesterolu v tele, je nevyhnutné, aby ste plnili svoju dennú potrebu vitamínov C, E a B. Tieto dôležité vitamíny majú schopnosť znižovať zlý cholesterol, a tým chránia zdravie tela.
- Potraviny bohaté na vitamín C: Tento vitamín zabraňuje priľnutiu zlého cholesterolu k stenám tepien. Medzi potraviny bohaté na vitamín C patria citróny, pomaranče, grapefruity, mandarínky a kivi.
- Potraviny bohaté na vitamín E: Vitamín E podporuje vylučovanie zlého cholesterolu z krvi. Potraviny bohaté na vitamín E sú ľanové semená, slnečnicové semená, pšeničné klíčky a ďalšie.
- Potraviny bohaté na vitamíny B: Vitamíny B6 a B3 zabraňujú tomu, aby zlý cholesterol ovplyvňoval zdravie pečene.
Jedzte menej vajec, aby ste znížili hladinu zlého cholesterolu
Jedno vajce obsahuje asi 275 mg cholesterolu. Štúdie ale naznačujú, že ak budete jesť toto jedlo s mierou, je nepravdepodobné, že by sa váš zlý cholesterol výrazne zvýšil.
Aby ste sa vyhli týmto zdravotným rizikám, odporúčame vám jesť iba bielok, pretože vaječný žĺtok je zložka, ktorá obsahuje cholesterol.
Vyhýbajte sa nasýteným tukom
Nasýtené tuky majú vysoký obsah cholesterolu, a preto by ste sa ich konzumácii mali vyhnúť. Tieto tuky sa nachádzajú v hovädzom a bravčovom mäse, v masle, plnotučnom mlieku, hydrogenovaných olejoch atď. Prípadne sa rozhodnite pre ryby a hydinu, bylinné jedlá a olivový olej.
Vyhnite sa nadváhe alebo obezite, aby ste znížili hladinu zlého cholesterolu
Nadváha a obezita sú problémy, ktoré ovplyvňujú zdravie rôznymi spôsobmi. Môžu zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a úzko súvisia s vysokým obsahom cholesterolu v tele.
Ak máte nadváhu alebo obezitu, odporúčame vám využiť služby výživového poradcu. Môže vám pomôcť naplánovať stravu, ktorá vám umožní zhodiť tých pár kíl navyše.
Vyhýbajte sa nezdravým návykom
Sedavý životný štýl, nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie patria medzi zlé návyky, ktoré pomáhajú hromadeniu zlého cholesterolu v tele. Je nevyhnutné vzdať sa týchto návykov a dodržiavať zdravý životný štýl.
Jesť surový cesnak na zníženie zlého cholesterolu
Na zníženie zlého cholesterolu v tele, jedným z najlepších liekov, ktoré máte k dispozícii, je surový cesnak. Cesnak je bohatý na dôležité živiny, ktoré majú schopnosť čistiť cievy, podporujú ich pružnosť a zabraňujú priľnutiu zlého cholesterolu k stenám tepien.
Aby ste si mohli vychutnať všetky výhody tohto jedla, odporúčame vám zjesť strúčik surového cesnaku nalačno.
Konzumujte ľanové semiačka
Ľanové semiačka sú dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú schopnosť čistiť tepny a zabraňovať hromadeniu zlého cholesterolu.
Ak každý deň zjete hrsť ľanových semiačok, zabránite hromadeniu zlého cholesterolu. vo vašom tele a upchávajú vám tepny. Ľanové semiačka môžete použiť na prípravu šalátov, smoothies a dezertov.
Jablká vám pomôžu znížiť zlý cholesterol
Vďaka vysokému obsahu pektínu sú jablká ideálnou potravinou na zníženie zlého cholesterolu v tele. Pektín podporuje elimináciu prebytočného cholesterolu a zabraňuje jeho prilepeniu na steny tepien.
Baklažánová voda s ľanovým olejom
Voda z baklažánu je úžasný prírodný liek, ak chcete schudnúť alebo znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Dve polievkové lyžice ľanového oleja zmiešajte so stredne veľkým nakrájaným baklažánom. Tieto dve ingrediencie povaríme 20 minút v troche vody.
Zmes nechajte stáť, potom pridajte citrónovú šťavu. Každé ráno pred raňajkami podávajte baklažánovú vodu s ľanovým olejom.