Ako znížiť hladinu cholesterolu bez tabletiek Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, piatok 6. februára 2015, 11:09. Posledná aktualizácia pondelok 16. februára 2015, 16:54
Vysoký cholesterol je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb. Tu je príklad, ako to môžete prirodzene znížiť.
Cholesterol je možné znížiť bez tabletiek, prostredníctvom zdravej výživy a veľa športu. Niektoré potraviny majú tú vlastnosť, že znižujú hladinu tukov v krvi.
Jedzte ovsené vločky
Prvým krokom pri znižovaní cholesterolu je nahradiť raňajky s vysokým obsahom tukov ovsenými vločkami. Dajte si tieto raňajky šesť týždňov a beta-glukán v ovse absorbuje zlý cholesterol.
Pite červené víno
Vedci tvrdia, že červené víno konzumované s mierou znižuje hladinu cholesterolu. Môže za to vláknina v červenom hrozne.
Jedzte orechy
Ak si chcete znížiť hladinu cholesterolu bez tabletiek, mali by ste začať jesť orechy. 50 gramov denne počas šiestich týždňov znižuje podľa posledných štúdií cholesterol asi o 5,4%. Rovnako prospešné sú aj mandle a kešu. Nezabúdajte však, že orechy majú vysoký obsah kalórií, preto neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Nezabudnite na ryby
Vo vašej strave by nemali chýbať ryby bohaté na omega 3. Tieto dobré tuky chránia vaše srdce, znižujú riziko demencie a iných závažných chorôb. Omega 3 sa nachádza v lososoch, sardinkách alebo sleďoch, druhoch rýb, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol.
Fazuľa znižuje hladinu cholesterolu
Fazuľa je veľmi dobrá pre srdce a štúdia vedcov z Arozinskej univerzity ukázala, že pol šálky fazule pridanej do polievky znižuje hladinu cholesterolu až o 8%.
Konzumujte tmavú čokoládu
Tmavá čokoláda je plná antioxidantov, ktoré pomáhajú zvyšovať zdravý cholesterol. Okrem toho znižuje riziko tvorby zrazenín v tepnách.