Voda a kalórie »Všetky spojenia vysvetlené
Veľa piť nie je dobré iba pre vaše zdravie. Odborníci predpokladajú, že pri chudnutí pomáha aj veľká spotreba vody. Často sa vynára banálna otázka, koľko kalórií má vlastne voda? Nasledujúci článok sa venuje tejto a ďalších súvislostiach medzi vodou a kalóriami.
Voda nemá kalórie. Pretože sa stále cítite plní, konzumácia väčšieho množstva vody vám môže pomôcť dodržať diétu bez toho, aby ste hladovali. Už len vyhýbanie sa sladkým nealkoholickým nápojom podporuje zdravý životný štýl a znižuje vašu váhu. Aj samotné pitie spotrebuje kalórie, a preto pomáha pri chudnutí [1].
Studená voda zvyšuje najmä spotrebu kalórií
Pri pití studenej vody ľudské telo produkuje teplo na zohriatie kvapaliny na teplotu tela. Tento proces je známy ako termogenéza. Nemecký výskumný tím uskutočnil štúdiu, ktorá skúmala vplyv vody na telo pri diéte. Tímu sa podarilo zistiť, že na optimálne využitie termogenézy počas diéty sa odporúča pol litra studenej vody pred jedlom. Voda tiež aktivuje sympatický nervový systém, čo vedie k rýchlejšiemu srdcovému rytmu a vyššiemu krvnému tlaku. Výsledkom oboch je vyššia spotreba energie. [2]
Spaľujte až tri kilogramy tukového tkaniva ročne pitím vody
Vďaka termogenéze sa spotreba energie zvyšuje do desiatich minút po pití a maximum dosahuje asi po pol hodine, zistil výskumný tím. Spotreba energie sa zvyšuje o 30 percent. Ak vypijete odporúčané množstvo vody dva litre za deň, spotrebuje sa okolo 400 kilojoulov alebo 95,5 kilokalórií. Ak sa to premietne na celý rok, vedie to k strate 3 kilogramov tukového tkaniva [2].
Dobre vedieť: Vlastnosti Termogenéza človek sa môže počas diéty zužitkovať a pitím studenej vody zvýšiť svoju vlastnú spotrebu energie.
Tí, ktorí pijú vodu, majú jasnú výhodu
Nealkoholické nápoje nemajú pri diéte v chladničke miesto, ale kalórie má aj ochutená minerálna voda zo supermarketu [3]. Ochutená minerálna voda môže obsahovať až 200 kilokalórií na liter, aj keď často vytvára dojem nízkokalorického nápoja. Pri diéte sa preto odporúča obyčajná voda bez chuti. Ušetrí vám to nielen kalórie, ale aj peniaze - koniec koncov, liter vody z vodovodu stojí iba okolo 0,2 centu [4].
Voda dodáva dôležité živiny
Voda je dôležitým dodávateľom dôležitých výživových hodnôt, ako sú ióny vápnika, horčíka a sodíka, s pridruženými aniónmi. [5] Adekvátny príjem vody je preto pre fyzické zdravie minimálne taký dôležitý ako správna výživa. [6] Koľko vody je potrebné, závisí od rôznych faktorov. Pre dospelého človeka sa odporúča denné množstvo dvoch litrov vody.
Voda z vodovodu má jasné výhody
Pitná voda má veľa výhod. Voda z vodovodu je zaujímavým riešením pre tých, ktorí nechcú nosiť ťažké krabice. K dispozícii je vždy s minimálnym úsilím. Voda z kohútika tiež spĺňa vysoké kritériá kvality a pravidelne sa kontroluje, aj keď sa kritériá môžu v jednotlivých regiónoch líšiť. Pomocou filtračných zariadení môžete byť „na bezpečnej strane“, že nespotrebujete žiadne nežiaduce stopové prvky.
Chutné odrody vody z vodovodu
Ak bude voda pre vás z dlhodobého hľadiska príliš nudná, môžete použiť nízkokalorické a lacné alternatívy. Napríklad čaj je dostupný v najrôznejších príchutiach. Stále populárnejšia je aj domáca plodová voda, ako je citrónová voda. Napriek tomu, že majú menej kalórií, obsahujú ďalšie vitamíny. Oxid uhličitý možno tiež ľahko pridať do vody pomocou vhodných zariadení.