Ako (znovu) nájsť moju motiváciu schudnúť; Ioana Dumitrache
V období 2015 - 2017 sa mi podarilo veľa športovaním a zdravým stravovaním zhodiť cez 40 kilogramov. Úprimne môžem povedať, že keď som začal tento proces, ktorý som nazval #MyBodyJourney (pretože je to cesta v pravom slova zmysle), nemyslel som si, že toľko schudnem. Na taký počet kíl som ani nemieril.
Neviem, aké sú vaše skúsenosti, ale za tie roky som sa mnohokrát snažil schudnúť a držal som veľa diét. Niektoré boli obmedzujúcejšie, iné ľahšie. Schudol som pár kilogramov, ale ako som okamžite prestal s diétou, kilogramy sa vrátili späť a vo väčšine prípadov som pribral viac, ako som naštartoval. A keby som náhodou raz „krivo vykročil“, stratil by som motiváciu a vzdal by som sa stravy. Myslím si, že je to jedna z najväčších chýb, ktorých sa všetci dopúšťame: sme na seba tvrdí a tvrdo sa kritizujeme tým, že si hovoríme, že všetko naše doterajšie úsilie bolo márne, a potom sa jednoducho vzdáme.
Neľutujem, že som sa svojmu procesu chudnutia venoval dva roky a že som sa rozhodol neuchýliť sa k bariatrickej chirurgii (tj. Podrezať si brucho), pretože som sa dozvedel niekoľko cenných vecí, ktoré mi teraz pomôžu viesť oveľa lepší život. Ciele. Počas týchto rokov som mal čas na rozvoj potravinového vzdelávania, ktoré mi úplne chýbalo. Mal som čas asimilovať a asimilovať všetky informácie, ktoré mi pomohli úplne zmeniť môj životný štýl. Tentoraz nielen vstúpili do jedného ucha, ale aj vystúpili z druhého.
Môj problém a možno pre mňa frustrácia je, že celý život musím jesť menej ako normálny človek, aby som si udržal svoju stálu váhu. Ak chcem schudnúť, musím jesť ešte menej a veľa športovať. Toto je moje telo, tak to funguje a odteraz v ňom musím žiť. Je to niečo, čo nemožno ovplyvniť životným štýlom alebo lekárskym ošetrením. Môžem len udržať situáciu pod kontrolou, čo aj robím.
Tie kilá stratené hladom sa nevrátili okamžite, pretože som si stále dával pozor, aby som nič nejedol. Ale asi po roku som sa už vrátil na viac ako 90 kg. Na vysokej škole som sa nejako držal pod 100 kilogramov, ale od roku 2013 som jednoducho explodoval. Vôbec mi nezáležalo na jedle a už vôbec som nešportoval. K jedlu som mal taký zlý vzťah, že som jedlo vnímal ako odmenu. Všetci hľadáme potešenie z jedla a nie je na tom nič zlé, ale zdá sa, že jedlo sa stalo jedným z mojich najväčších pôžitkov. Na druhej strane som sa hanbil a takmer nikdy som nejedol na verejnosti. V hlave sa mi ozýval hlas, ktorý mi hovoril, že ľudia, ktorí ma videli, si budú myslieť, že si nezaslúžim jesť. Že už vyzerám, že som sa najedol dosť. Teraz si uvedomujem, aký kritický k sebe dokážem byť.
Na začiatku roku 2015 som mal ťažkú krízu chrbta, ktorá bola jedným z najhorších, najzraniteľnejších a najťažších okamihov môjho života. Takto som zistil, že mám herniovaný disk a potreboval som operáciu. Neurochirurg mi povedal, že by som mal podstúpiť operáciu, ale odporučil mi, aby som sa zotavil a schudol. Skrátka, operáciu odložme, ako môžeme.
Som rád, že sa mi podarilo prekonať tento okamih, vrátiť sa do bežného spoločenského života, byť stále online, obliecť sa, pekne sa obliecť, zúčastniť sa na udalostiach, a hlavne, že som sa rozhodol neznášať sám seba.
Neviem, prečo som sa nikdy neznášal. Možno preto, že som bol obklopený láskou, ocenením a jemnými a úžasnými ľuďmi. Ďalší mechanizmus prežitia môjho dospievania, fakulty a obdobia, v ktorom som pracoval v oblasti krásy a módy v Rumunsku, kde je lepšie byť kurvou ako tučným, myslím, že to bolo tým, že som sa o seba staral. Dala som sa nalíčiť, urobila som si vlasy, obliekla som sa čo najkrajšie a najpestrejšie, trávila som čas tým, čo ma veľmi zaujímalo (líčenie, písanie, prechádzky) a ľudia, s ktorými som pracovala, mi prejavovali uznanie. Nebol som hlúpy, ani povrchný, takže ľudia s otvorenou mysľou si nedokázali pomôcť a ocenili moje kvality nad rámec toho, že z hľadiska fyzického vzhľadu som nezapadal do štandardov, ktoré spoločnosť akceptuje ako prirodzené a normálne.
Ale fyzicky som sa necítil dobre. Vtedy Nevedel som, že to nie je normálne mať zranené kolená, mať pocit, že vám dochádza vzduch, ak vyjdete po dvoch schodoch, že sklonenie obutia nemusí byť náročná činnosť a útek pred akoukoľvek fyzickou aktivitou nie je normálna reakcia. Myslel som si, že je to normálne a že všetci ľudia majú rovnaké skúsenosti ako ja.
Ležal som bez toho, aby som si to uvedomoval, keď som si povedal, že kto ma má rád, má ma rád takú, aká som! mať odôvodnenie pre samoľúbu situáciu, v ktorej som sa nachádzal a z ktorej som nechcel alebo nevedel, ako sa dostať von. Nehádam sa a nevyčítam si mentalitu, ktorú som mal vtedy. To je všetko, čo som vedel urobiť, aby som prežil. Bol to jednoducho mechanizmus prežitia, ktorý som vyvinul, aby som prešiel tým obdobím. A verte mi, že som počas svojho života vyvinul veľa takýchto mechanizmov a som hrdý na to, že som urobil tak dobre sám. Možno keby som mal vedenie terapeuta, bolo by to inak, ale sám od seba je to všetko, čo som v tom čase mohol urobiť, a myslím si, že som urobil dobre.
Po mnohých neúspešných pokusoch o chudnutie (okrem hladovej epizódy z roku 2009) som mal trochu stratenú nádej, že niekedy uspejem. Ale teraz som bola nejako donútená kvôli problémom s chrbticou. Nešlo len o moje zdravie, ale aj o moju ľudskú dôstojnosť, pretože to, že som imobilizovaný v posteli a potrebujem pomoc pri pohybe zľava doprava, nie je skúsenosť, ktorú by som si chcel niekedy prežiť.
Mal som teda pravdu, ale nevedel som, ako na to. A nemal som ani motiváciu. Pretože mať dôvody nie je to isté ako mať motiváciu. Všetci máme dôvody, ale koľkí z nás cítia a sú motivovaní konať?
Nevedela som, ako schudnúť. Ale keď niečo naozaj chcete a zasadíte semienko túžby alebo zámeru, vesmír vám pomôže. Bol koniec mája 2015. Začal som viac chodiť, nepiť džúsy, nejesť vyprážané jedlá a sladkosti, a tak sa mi za dva týždne podarilo schudnúť 3kg sám. Pretože som sa rozhodol túto skúsenosť vziať verejne a zdokumentovať na svojom blogu cestu môjho procesu chudnutia (všetky články nájdete v časti #MyBodyJourney), priateľ mi predstavil Iuliana Dinu.
Iulian Dinu nie je jednoduchý osobný tréner, pretože okrem špecializácie na fyzioterapiu a motoriku (tj. Presne to, čo som potreboval pri problémoch s chrbtom), má ešte jeden dar: motivovať ľudí a zostavovať súbory cvičení, ktoré majú skutočne efekt.
Ak si predstavíte, že človek s hmotnosťou 120 kg (dokonca aj ten, ktorý nemá vôbec žiadne zdravotné problémy), môže absolvovať akýkoľvek typ tréningu, ste na veľkom omyle. Školenie by malo byť šité na mieru každému človeku s prihliadnutím na jeho zdravie, fyzický stav, emočný stav a životný štýl. Ani ja som to všetko nevedel. Naučil som sa ich tým, že som ich zažil na vlastnej koži.
18. júna 2015 som absolvoval prvý tréning. Cvičenie, ktoré sa začalo rozcvičkou, ktorá trvala 20 minút. Po takmer 20 minútach som sa spýtal, či nám zostáva ešte veľa a on mi povedal, že sa ledva zahrievame. Celkovo moje prvé cvičenie netrvalo viac ako 40 minút, ale cítil som, že je to veľmi náročné, aj keď v skutočnosti to tak nebolo.
Vedel som vtedy, že po tomto tréningu bude šport v mojom živote konštantou? Vôbec som netušila, ako veľmi dokážem schudnúť a ako veľmi sa zmením.
V marci 2016 som bežal prvýkrát a v júli až auguste 2016 som už išiel s Iulian na trať Lia Manoliu a behal som vonku na 4 - 5 km.
Keď sa pozerám späť, uvedomujem si, ako veľmi mi tento muž pomohol vylepšiť sa. Bol pre mňa viac ako tréner, správal sa ako skutočný spoluhráč, ponúkol mi psychologickú a emocionálnu podporu a prinútil ma vždy veriť, že dokážem viac a viac. Cítil som sa pohodlne, že som sa pred ním zvážil, nikdy som mu neklamal, ani keď som jedol to, čo som nemal. Myslím tým, že mi vytvorilo prostredie, aby som sa cítil bezpečne. A nielen ja, pretože som bol zvláštny človek, ale rovnako sa do toho zapájali aj všetci jeho klienti a všetci mali veľkolepé výsledky.
Malými krôčikmi som sa zo sedavého človeka premenil na človeka, ktorý športoval takmer každý deň, niekedy aj dvakrát denne. Bol som tak zapojený a oddaný, že som si neuvedomil, kedy uplynuli dva roky. A teraz je pár dní a je to 5 rokov, čo som úplne zmenil životný štýl. Schudla som veľa a ešte som to nevrátila. Mal som výkyvy kvôli PCOS a skutočnosti, že už nemám motiváciu byť stále v deficite kalórií, ale ťahaním za čiaru schudnem veľa kilogramov, mám aktívnejší životný štýl, zdravú a vyváženú stravu a Moje celkové zdravie sa zlepšilo. Pozri, prešlo 5 rokov a navyše som ešte stále nemal operovanú chrbticu, Snowboardovať som sa naučil v takmer 30 rokoch.
Viem, že som mal v rokoch 2015 - 2017 obdobie, keď som mal myslenie, ktoré považujem za výnimočné. Viem, že procesu chudnutia venoval veľa času a energie. V tom čase som mal o niečo väčšiu dostupnosť ako teraz, ale ak som to urobil raz, chcem to urobiť hneď. Chcem schudnúť ďalších 15-20 kg, o ktorých viem, že sa mi neskôr určite ťažko budú chudnúť. Kilogramy, ktoré s istotou viem, nechcem so sebou nosiť po 40 rokoch. Takže som sa rozhodol konať hneď.
Sedím už pár týždňov a pýtam sa: ako nájdem svoju motiváciu? TÁ MOTIVÁCIA. Motivácia, ktorá mi pomohla povedať nie, zbytočne plytvať chodením s priateľmi, čo ma celé mesiace zdržiavalo od akejkoľvek kvapky alkoholu, ktorá ma každý deň ráno z postele o 5:45 v zime, keď boli vonku -2 ° C, dostala z postele každý deň keď som šiel k športu, motivácia, ktorá ma prinútila urobiť z #MyBodyJourney moju prioritu číslo jeden.
Prvým krokom bolo vrátiť sa k tomu, čo viem, že pre mňa fungovalo: tréningom s Iulianom Dinu. Druhým krokom je dostaviť sa na tieto tréningy a robiť ich podľa potreby. A niekedy mi je ťažko. Ale nie je to ťažké fyzicky, ťažko sa mi bojuje so žiadosťou, aby som sa zastavil a uvoľnil sa. Dnes som zabehol prvých 4,5 km po mnohých mesiacoch pauzy. Vieš, koľkokrát mi moja myseľ povedala, aby som prestal? Príliš veľa na počítanie. Neviem, ako túto motiváciu opäť dosiahnem, ale viem, že sa budem prezentovať na každom tréningu a urobím všetko pre to, aby som to podľa potreby absolvoval. Iulianove metódy zatiaľ fungovali a môj inštinkt mi hovorí, že mu mám dôverovať, najmä v týchto chvíľach, keď mám pocit, že sa na seba nemôžem spoľahnúť.
Momentálne moja stratégia je predstaviť sa a dodržiavať tréningový plán. Potom sa sústredím na jedlo. Dnes som vstúpil do tretieho týždňa, odkedy som pokračoval v tréningu s Iulian. Prvý týždeň prebiehal dobre až do víkendu, keď som v nedeľu večer zjedol sushi, dezert a 3 zdravé plátky pizze. Druhý týždeň víkend nebol taký krutý, ale mal som deň šmyku. Ale už pár dní sa stravujem podľa plánu, ktorý som si stanovil, že sa ho budem držať v nasledujúcich mesiacoch. Možno nalepím 90 post-it na zrkadlo a za každý deň, keď sa stravujem správne (najmä bez dezertov a alkoholu), mi bude dovolené post-it odlepiť. Potrebujem 90 čistých dní. Alebo som si to aspoň myslel. Taktiež ísť spať medzi 22:30 a 23:00 je cieľ. Inak nemám energiu na tréning, ktorý trvá minimálne hodinu a pol.
Takže neviem, ako TÚ MOTIVÁCIU dostať späť, ale aspoň mám plán. A ak mám plán, viem, aké kroky v tomto smere podniknúť.