Ako zrýchliť metabolizmus po 50 rokoch
S pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie udržať si váhu, a to preto, lebo prirodzeným procesom starnutia sa metabolizmus spomaľuje.
Podľa amerických vedcov po 20 rokoch, každých 10 rokov, telo spáli každý deň o 150 kalórií menej. Metabolizmus sa teda postupne spomaľuje.
Špecialisti si všimli, že napriek rovnako aktívnemu životnému štýlu máme po 50 rokoch tendenciu priberať minimálne 1 kilogram navyše ročne. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali zrýchlený metabolizmus napriek tomu, že roky plynú.
Pracujte so svalmi - Strata svalovej hmoty je hlavným faktorom, ktorý prispieva k spomaleniu metabolizmu. Preto trénujte svalové skupiny intenzívnejšie, aby ste bojovali proti tomuto javu starnutia. Cvičenie na váhe, rovnako ako vytrvalostné tréningy, pomáhajú spaľovať tuky a udržiavať svalovú hmotu. Špecialisti odporúčajú precvičiť niekoľko svalových skupín súčasne, pomocou konkrétnych cvikov. K tomu vám môže pomôcť fitnes tréner.
Buďte všeobecne aktívnejší - Aktívnejší životný štýl každý deň má intenzívnejší vplyv na metabolizmus ako hodina intenzívneho cvičenia raz alebo dvakrát týždenne. Takže sa vzdajte výťahu v prospech schodov, choďte viac pešo, hrajte sa s vnúčatami, prestaňte používať auto alebo verejnú dopravu na krátke vzdialenosti a budete stimulovať popáleniny.
Naplánujte si tréning v správny čas - špecialisti odporúčajú začleniť fyzickú aktivitu do rannej aj večernej rutiny. Rovnako ako ranný tréning stimuluje váš metabolizmus na začiatku dňa, večerný tréning zabráni spomaleniu vášho metabolizmu.
Jedzte živočíšne bielkoviny, ale nepreháňajte to - Bohužiaľ, prebytok bielkovín bude telo ukladať vo forme tuku, nie vo forme svalovej hmoty. Preto po 50 rokoch musíte byť veľmi opatrní na množstvo skonzumovaného mäsa. Vyvážte svoju stravu kombináciou mäsa s dostatkom zeleniny a občas vymeňte živočíšne bielkoviny za bielkoviny z rastlín, ako sú fazuľa, brokolica alebo hrášok.
Nevzdávajte sa žiadneho hlavného jedla dňa - jesť v rovnakom čase a vyhnúť sa hladu, budete schopní udržať svoj metabolizmus v strehu. Zvlášť dôležité je ranné jedlo - ak ho vynecháte, váš metabolizmus zostane „spať“ dlhšiu dobu.
Venujte pozornosť počtu spotrebovaných kalórií - Tvrdo pracujete, aby ste udržali svoj metabolizmus v strehu, ale to neznamená, že môžete jesť, čo a koľko chcete. Kalórie sú dôležité - žena nad 50 rokov s aktívnym životným štýlom potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 000, maximálne 2 200 kalórií, zatiaľ čo rovnako starý muž potrebuje 2 400 - 2 800 kalórií.
Čím menej ste aktívni, tým nižší počet kalórií potrebujete. Naplňte svoj tanier nízkokalorickými potravinami, ako je zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso.
Hydratujte sa - Nezanedbávajte hydratáciu tela, pretože je mimoriadne dôležitá, pokiaľ ide o udržanie rýchleho metabolizmu. Rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje o 30% za hodinu po vypití 2 šálok vody pri izbovej teplote - pretože telo sa snaží priviesť vodu na teplotu tela. Mechanizmus ale nie je dôležitý, ale dôležitý je výsledok: skutočnosť, že sa metabolizmus zrýchľuje.