Ako zvládame emočné stravovanie na klinike ROUA

Aj keď sa zdá, že ľahké, ľahké sa vrátime k normálu, ktorý sme poznali, skúsenosť, ktorou prechádzame, a všetky nahromadené emócie sa premieňajú na nutkavé stravovanie a kilá navyše.

Objavte techniky kontroly emočného stravovania a vytvárania nových návykov

Technika časového limitu

Keď ste na ceste k chladničke, urobte si krátku prestávku/Keď ste na ceste k chladničke, urobte si krátku prestávku
Položte si nasledujúce otázky:

- Aká emócia je teraz vo mne?

- Je to pozitívne alebo negatívne?

-Kde cítim emóciu vo svojom tele?

-Na 10 sekúnd prijmite emóciu v oblasti, kde ju cítite

-Vitajte ju a spýtajte sa jej, aký je dobrý dôvod, prečo sa objavila vo vašom živote?

-Vypočujte si odpoveď, potom vstaňte zo stoličky a položte si otázku: „Čo si teraz zvolím?“

Dýchacia technika

Pohodlne sa usaďte a zamerajte svoju pozornosť na oblasť medzi nosom a hornou perou
Pri nádychu a výdychu pozorne sledujte zmenu teploty v tejto oblasti
Zamerajte sa na túto oblasť a typ striedania podnebia na minútu - dve
Vstaňte zo stoličky a položte si otázku: „Čo sa teraz rozhodnem urobiť?“

Majte kontrolu nad svojím zdravím a neustále pracujte na tom, aby ste boli najlepšou verziou samého seba. Keď sa vám podarí dodržať rutinu zdravej výživy a keď jedlo nie je útočiskom, ale prejavom vnútornej rovnováhy, uvedomíte si svoju silu.

Kliknite sem, ak chcete schudnúť alebo sa naučiť zdravo stravovať!

5 techník, pomocou ktorých môžete bojovať s jedením emocionálne

Stáva sa vám, že niečo a kedykoľvek zjete bez toho, aby ste boli čo i len hladní a potom to oľutovali? A keď sa takáto epizóda stane pred spánkom, idete unavení do postele a so silným pocitom nevoľnosti, akoby ste boli vaším najväčším nepriateľom? To, čo v tom čase robíte, sa volá jesť emocionálne alebo nutkavo, bez toho, aby ste v tom čase potrebovali jedlo.

Emočné stravovanie má negatívne dôsledky na mnohých úrovniach: kilá navyše, nízka sebaúcta a všetko, čo vyplýva z takého konania, o ktorom ste si vedomí,/všetko, čo z takého konania vychádza, o ktorých viete.

1. Jemne pozdravte negatívne pocity

Emočné stravovanie je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nepohodlia, pretože sa okamžite spojíte s tými pocitmi rozkoše a spokojnosti, ktoré podvedome hľadáte, keď zažijete negatívny stav.

Prejedanie má štandardne za následok tlmenie nežiaducich pocitov a odvádzanie pozornosti od nich. Kľúčom k vylúčeniu tohto vzorca nie je poddať sa týmto negatívnym pocitom, ale naučiť sa ich ovládať. Konkrétne v takýchto chvíľach hovoríte psychicky sami so sebou a hovoríte, že je v poriadku cítiť sa nahnevaní, rozrušení, vystrašení alebo mimoriadne unavení alebo to nazvať negatívnym pocitom, ktorý cítite.

2. Objavte potešenie z jedla

Naozaj si jedlo pochutnajte. Doprajte svojmu telu okrem prejedania aj iné spôsoby, ako sa cítiť dobre. Keď si sadnete za stôl, buďte pri tom a pokojne ochutnajte všetko, čo zjete. Preto odporúčajú odborníci na výživu, aby nejedli nad klávesnicou alebo pri sledovaní televízie. Preto sa odporúča sadnúť si a pár minút si jedlo vychutnať. Čím viac sa sústredíte na to, aby ste sa pri jedle cítili dobre, tým viac si uvedomíte, že nemusíte jesť, kým vám nebude zle.

Jedzte, len keď máte hlad

Ľudia, ktorí jedia nutkavo, majú tendenciu nejesť, keď sú hladní a o pár hodín sa prejedajú. Autor Geneen Roth uviedol, že „pre každú stravu platí rovnaká a opačná tendencia.“ Konkrétne je lepšie jesť skutočné, zdravé a výživné jedlo, kedykoľvek máte hlad, ako hladovať cez diéty. To znamená, že ak budete jesť, keď budete hladní, nebudete mať len menšiu chuť jesť nutkavo, ale zároveň dáte telu signál, že pri chudnutí nie je nič zlé.

4. Príprava na kritický okamih (emočné stravovanie)

Najskôr musíte mať stratégiu, ktorá zahŕňa aj rozpoznanie spúšťacích mechanizmov stravovania nevedomky. Ak napríklad viete, že ste zvyknutí jesť bez zastavenia, keď sa cítite sami, napíšte si do denníka, ktorý si v takýchto chvíľach zavoláte priateľovi. Tiež neopúšťajte domov bez jedla v taške (ovocie, nejaké tekvicové semiačka, pistácie, orechy, mandle, sušené ovocie, mrkva alebo akékoľvek iné jedlo, ktoré vám chutí). Je potrebné mať so sebou jedlo, pretože emocionálne stravovanie môže byť tiež reakciou tela na nedostatok jedla a pocit spôsobený fyzickým nedostatkom potravy, ktorý pocítite, spôsobí, že sa vrhnete na to, čo vám príde do cesty ( obyčajne pečivo, ktoré je najnešťastnejšou voľbou, napríklad margarín doldora a rastové látky). Okrem toho naplňte chladničku chutným, zdravým a krásne zabaleným jedlom.

Objavte krásu vo vás

„Keby si ženy zajtra uvedomili, že majú rady svoje vlastné telo tak, ako sa im páči, väčšina priemyselných odvetví by skrachovala.“.

Potravinársky priemysel používa prísady, slávne E, ktoré nás emocionálne zneužívajú a udržujú nás v zajatí úplne nesprávneho stravovacieho štýlu, ktorý obracia náš život naruby, najmä v boji proti priberaniu, čo je jeden z najdramatickejších účinkov nutkavého stravovania. . Preto je dobré prebudiť sa a prestať kŕmiť svoje negatívne emócie jedlom vychádzajúcim z mixéra industrializácie, ktorý ešte viac zvýrazňuje vašu nevoľnosť. Vyživujte svoje telo láskou a nehou. Vyberajte iba zdravé a živé jedlá, ktoré vás skutočne kŕmia.

Pokus o kontrolu nutkavého stravovania neznamená vzdať sa svojich obľúbených jedál: šišky, koláče, čokolády, zmrzliny alebo čohokoľvek iného sladkého. Môžete ich jesť, ale menej často a nie rýchlo a mechanicky, ale pokojne si vychutnávajúc ich chuť.

Prekonať emočné stravovanie nie je ľahká úloha. Ak to sami nezvládnete, vyhľadajte pomoc odborníka, aby si zdokonalil svoje schopnosti ovládať emócie.

V tomto procese je s vami tím Weslim.

Kliknite sem, ak chcete schudnúť alebo sa naučiť zdravo stravovať!