Ako zvládame stres

stres je stav charakterizovaný fyzickým a emocionálnym napätím, spôsobeným situáciami, ktoré v nás vyvolávajú pocity úzkosti alebo ohrozenia. Stres je a adaptačná reakcia tela tvárou v tvár situáciám alebo udalostiam my alebo neočakávané alebo vnímané ako bytie hrozivý.

Podľa evolučnej teórie sa stres vyvinul ako reakcia na prípravu a fyzické a psychické prispôsobenie jednotlivca tvárou v tvár život ohrozujúcim hrozbám. Táto reakcia je a boj alebo odozva letu (boj alebo útek) proti stresovému stimulu. (2), (3), (4)

Ako reagujeme na stres?

Typické reakcie na stres sú 4 typy:

reakcie poznanie - prejavujúce sa ťažkosťami so sústredením, neschopnosťou robiť dôležité rozhodnutia, nízkym záujmom o určité činnosti, pretrvávaním nočných môr alebo negatívnymi spomienkami, dotieravými myšlienkami;
reakcie MILOVAŤ - objavujú sa emócie, pocity a pocity ako frustrácia, bezmocnosť, hnev, úzkosť alebo depresia
reakcie behaviorálny - agresívne správanie alebo správanie spojené s abstinenciou, znížená účasť na činnostiach, užívanie alkoholu alebo drog
reakcie fyziologický - migrény, bolesti chrbta, nespavosť, znížená chuť do jedla, zvýšená srdcová frekvencia, problémy s dýchaním alebo zvýšené riziko rôznych chorôb. (3), (4)

Stres môže byť negatívny, špecifické pre situácie, v ktorých jedinec vníma sám seba ako ohrozeného alebo môže byť pozitívne, v prípade udalostí s pozitívnym dopadom na jednotlivca, ako napríklad povýšenie v práci alebo manželstvo.

Stres môže byť tiež krátkodobý (dočasný) alebo dlhodobý (chronický) (2), (3), (4).

Aké sú dlhodobé účinky stresu?

Samotný stres nemá automaticky negatívne následky o individuálnej prevádzke. Akákoľvek udalosť, ktorá zahŕňa zmeny v každodennom režime človeka, môže byť prežívaná ako stresujúca, vrátane pozitívnych udalostí. Okrem toho môže byť stresová reakcia prospešná ako mobilizuje nás prispôsobiť sa novým situáciám a nám motivovaný prekonávať prekážky, ktorým čelíme. (1), (2)

Stres však môže mať nepriaznivé účinky, ak pretrváva dlhšiu dobu a nepriaznivo ovplyvňuje životný štýl jednotlivca. Čím dlhšie stres trvá, tým viac zdrojov telo spotrebuje na udržanie stavu napätia. (2)

Dôsledky nadmerná stimulácia v dôsledku dlhotrvajúceho stresu sa premieta do príznakov špecifických pre fyzické a psychické vyčerpanie, ako sú únava, ťažkosti so sústredením alebo podráždenosť. Z dlhodobého hľadiska môže stres zasahovať do bežného životného štýlu človeka a jeho každodenných riadiacich schopností a môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne poruchy, obezita, vysoký krvný tlak, depresia. (4)

Ako sa vyrovnávame so stresom?

Znižovanie stresu má z krátkodobého i dlhodobého hľadiska pozitívne následky. Stratégie zvládania stresu sú zamerané jednak na znižovanie negatívnych účinkov pretrvávajúceho stresu, jednak na rozvoj schopností riešiť jednotlivé problémy a udržiavať zdravý životný štýl.

Medzi hlavné výhody zvládania úrovne stresu patria: kontrola telesnej hmotnosti, vyvážený spánok, vyššia úroveň imunity voči chorobám, pozitívna emočná nálada a pozitívne sociálne vzťahy s rodinou a priateľmi. (1) (2) (4)

Niektoré z najefektívnejších stratégií zvládania stresu sú:

Monitorovanie a zvládanie každodenného stresu na základe plánu riešenia problému

Stres možno považovať za reakciu na problém, s ktorým sa jednotlivec stretol. Niektorí odborníci sa domnievajú, že najlepším spôsobom riadenia úrovne stresu je vývoj a implementácia plánu riešenia problémov, ktorý zahŕňa nasledujúce kroky:

Udržiavanie zdravého životného štýlu

Zdravší životný štýl vyžaduje nižšiu hladinu stresu. Medzi hlavné reakcie na stres v skutočnosti patria fyziologické stavy, ako je nedostatok chuti do jedla, ťažkosti so spánkom v optimálnom čase, migrény alebo kardio-respiračné ochorenia. Zdravý životný štýl zahŕňa prijatie súboru adaptívneho správania určeného na uskutočnenie pozitívnych zmien tak biologicky, ako aj psychologicky.

Medzi hlavné stratégie, ktoré môžete implementovať pri rozvoji zdravého životného štýlu, patria:

Spoliehanie sa na podporu a podporu ostatných

Príbuzní alebo blízki priatelia môžu byť zdrojom podpory a rady pri riešení problémov, ako aj zdrojom emočnej podpory. Kontaktujte jedného alebo viac ľudí, ktorým dôverujete, a odhalte svoje obavy a sťažnosti. Ak potrebujete, požiadajte o ich podporu. Udržiavajte pozitívne vzťahy s ľuďmi, ktorým dôverujete, a zároveň sa vyhýbajte vzťahom s ľuďmi, ktorí sú negatívni alebo nepriateľskí. (1) (2)

prax asertívna komunikácia keď cítite potrebu prejaviť nespokojnosť. Hľadajte odborné znalosti ostatných, ktorí majú podobné problémy, a pokúste sa od nich poučiť, ako sa s týmito problémami vyrovnali. (1)

Ostatné stratégie

Okrem týchto hlavných stratégií môžete vyskúšať aj toto:

Ak ste naštvaní, ukončite činnosť/diskusiu. Pred reakciou na stresujúcu udalosť počítajte do 10 a potom zvážte ďalšiu reakciu. Ak sa stále cítite vystresovaní, skúste pozastaviť svoje aktivity a doprajte si čas na relaxáciu. (2)
Skúste sa pripraviť vopred, fyzicky aj psychicky, skôr ako sa stretnete s problémom alebo stresovou situáciou. Fyzická a duševná príprava pozostáva z nasledujúcich krokov: vizualizujte udalosť, ktorá vám spôsobuje stresové reakcie, buďte optimistickí, predstavte si scenár udalostí (čo poviete, ako bude usporiadaná miestnosť atď.) A uistite sa, že máte alternatívny plán. (1) (3)
Vyhľadajte pomoc odborníka. Opakované vystavenie stresovým podnetom alebo pretrvávanie stresových reakcií môže viesť k zhoršeniu zdravia jedinca a môže viesť k vzniku vážnejších problémov, ako sú úzkosť, depresia alebo dokonca posttraumatický stres. Ak máte pocit, že sa vaša stresová úroveň časom neznížila alebo nezhoršila, je vhodné poradiť sa s odborníkom. (1) (2) (3) (4)