Ako zvládnem zjesť toľko kalórií (strava, telo, prírastok)

Ako môžem získať 3000 - 3500 kalórií denne bez toho, aby som sa musel „mučiť“? Máte plán správnej výživy, ktorý je rozdelený na 3 - 4 jedlá denne? A prosím len vážne odpovede.

strava

5 odpovedí

Prvé raňajky od 7:00 do 8:00: 125 g ovsených vločiek, 200 ml mlieka, 1 banán. Druhé raňajky 10:00 - 11:00: 2 plátky celozrnného chleba, 2 plátky syra, trochu masla. Obed: 200 g morčacích pŕs, 1 vrecúško ryže. Prvá večera 18:00 - 19:00: Veľká porcia cestovín s bolonským mäsom, nakrájaným mäsom alebo tak niečo. Najlepšie zo všetkého, pridajte brokolicu. Druhá večera 21:00: 250 g tvarohu, 250 g prírodného jogurtu, trochu medu, hrsť nesolenej orieškovej zmesi. Každý deň sa to obmieňajte, aby to neomrzelo. Celkovo je to 3 500 kalórií. Pite tri litre vody denne! Ak to skonzumujete, určite musíte do dvoch týždňov pribrať dva až tri kilogramy, inak si naozaj musíte nechať skontrolovať štítnu žľazu. Spočiatku sa vám to bude zdať veľa, pretože vaše telo si musí zvyknúť, ale po 14 dňoch porcie ľahko odtiahnete. A všetko zdravé, žiaden gainer alebo také haraburdy. Prajem ti úspech! Za šesť mesiacov som narástol z 87 na 102 kg. A potom sa z tréningu stane niečo, pretože dostatok energie je k dispozícii iba vtedy, ak je nadbytok kalórií. Lacno a dobre kúpite v Lidli všetko.