Ako zvrátiť diagnózu cukrovky znížením hmotnosti
Tu je niečo šokujúce na zamyslenie: 40 percent Američanov je obéznych - a toto číslo je najvyššie, aké kedy bolo. A tu je ďalšia ohromujúca štatistika: 29 miliónov Američanov má cukrovku 2. typu.
Ak patríte do jednej z týchto kategórií, dobrou správou je, že existujú trvalé kroky, ktoré môžete podniknúť na trvalé zmeny. Napríklad stačí stratiť 5 percent svojej telesnej hmotnosti, aby ste mohli vážne začať znižovať riziko cukrovky 2. typu. Podľa malej štúdie potrebujete iba 1 gram tuku z pankreasu (kde žije váš inzulín), aby ste zvrátili príznaky cukrovky.
Nová technológia na kontrolu cukrovkových príznakov: Čo potrebujete vedieť
Súvislosť medzi malým množstvom chudnutia a veľkým prínosom pre zdravie nie je nová. Štúdia z roku 2012 zistila, že zníženie indexu telesnej hmotnosti (BMI) iba o päť jednotiek by mohlo pomôcť zvrátiť cukrovku bez ohľadu na vaše počiatočné BMI. Cukrovka môže byť mätúca téma - tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť.
Existujú dva veľmi odlišné typy cukrovky.
Cukrovka 1. typu zahŕňa absenciu inzulínu, dôležitého hormónu potrebného na reguláciu hladiny cukru v krvi. Často sa o ňom hovorí ako o juvenilnom diabete alebo cukrovke závislej od inzulínu. Cukrovka 1. typu predstavuje veľmi malé percento všetkých prípadov cukrovky a nemá nič spoločné s nadváhou alebo obezitou.
Iná forma sa nazýva cukrovka 2. typu (často sa označuje ako nástup dospelých alebo závislá od inzulínu). Cukrovka 2. typu tvorí 95 percent všetkých prípadov cukrovky a má silnú koreláciu s hmotnosťou. Ľudia s cukrovkou 2. typu si vyrábajú inzulín, ale hormón nie je dostatočne citlivý na to, aby hladina cukru v krvi stúpala a klesala. Táto forma ochorenia môže začať ako inzulínová rezistencia alebo prediabetes. Oba typy cukrovky sú vážne a môžu viesť k rôznym negatívnym zdravotným následkom, ako je poškodenie nervov, porucha funkcie obličiek, zdravotné problémy s očami, srdcové choroby a mŕtvica.
DR. Oz zdieľa potravinové fixácie na zlepšenie krvného tlaku, cukrovky, cholesterolu
Prečo zvýšenie hmotnosti vedie k cukrovke?
Príliš veľká váha môže viesť k cukrovke, pretože obezita a inzulínová rezistencia idú ruka v ruke. Aj keď vedci stále skúmajú, prečo k interakcii dochádza, zdá sa, že to súvisí s ukladaným nadbytočným tukom a množstvom mastných kyselín, glycerínu, hormónov, cytokínov a prozápalových markerov, ktoré cirkulujú v obezite. urobil štúdiu z roku 2014.
Okrem toho je zvýšenie cukrovky typu 2 väčšie u ľudí, ktorí majú tvar jablka (kde sa tuk nesie v strede, bližšie k vašim životne dôležitým orgánom a sú metabolicky aktívnejší) ako ľudia vo forme hrušky (kde sa tuk nesie). videný zadok alebo stehná). Ak telo preťaží príliš veľa tuku, reakcia na konzumáciu sacharidov môže byť tupá. Budete menej citliví na množstvo inzulínu, ktoré musíte uvoľniť v reakcii na práve skonzumovaný sacharid. V reakcii na to stúpa hladina cukru v krvi.
Na druhej strane akákoľvek činnosť, ktorá pomáha znižovať hromadenie mastných kyselín spojených s obezitou, môže pomôcť znížiť mechanizmy, ktoré spôsobili cukrovku.
Môže to byť liek na cukrovku 2. typu?
Niektoré diéty môžu pomôcť zvrátiť cukrovku.
Štúdia Yale na zvieratách z roku 2017 ukázala, že nízkokalorická strava by mohla pomôcť rýchlo znížiť cukrovku. Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Nutrition zistila, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže tiež pomôcť zvrátiť cukrovku. Mechanizmus oboch štúdií má zmysel. Menej kalórií a menej sacharidov znamená menšiu závislosť od inzulínu a cukru v krvi, čo zase môže pomôcť zvrátiť cukrovku. V skutočnosti sa zistilo, že tak diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako aj prístup nalačno pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu a znižujú riziko niekoľkých chorôb, vrátane cukrovky.
Aké je tajomstvo trvalej zmeny?
Nedávna štúdia ukázala, že váš výber jedla určuje vašu schopnosť schudnúť, ale vaše pohybové návyky určujú vašu schopnosť udržať si túto váhu. Ak chcete zvrátiť obezitu (a súvisiace choroby) a udržať si váhu, musíte sa tiež hýbať. Nedávna štúdia zistila, že vysoko intenzívne cvičenie pomohlo zlepšiť beta bunky (bunky, ktoré ukladajú a uvoľňujú inzulín) u diabetikov 2. typu.
10 potravín, ktoré ovplyvňujú vaše riziká srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky 2. typu
Pokiaľ sa zameriavate na nájdenie času na cvičenie, chcete sa tiež ubezpečiť, že nájdete rozumný spôsob, ako jesť menej sacharidov a zároveň jesť viac listovej zelenej zeleniny, zdravé tuky a chudé zdroje bielkovín. Môžete to urobiť tak, že najskôr vyberiete iba komplexné sacharidy bohaté na živiny, ktoré sa nachádzajú v fazuli, celozrnných výrobkoch a škrobovej zelenine. Zabudnite na sacharidy zo sladkostí, sladkých nápojov a bielych rafinovaných zŕn.
Ďalej môžete zvýšiť zdravé tuky a bielkoviny vo svojej strave tým, že budete konzumovať viac olivového oleja, avokáda a zdrojov bohatých na omega-3, ako je divoký losos, orechy a semená.
Posledným krokom môže byť zdieľanie vášho zámeru s ostatnými a dosiahnutie úspechu pomocou telefónu. Jedna štúdia ukázala, že vytváranie selfie a zdieľanie vašich cieľov s online komunitami vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia.
Chudnutie sa môže javiť ako ohromujúce a možno aj nedosiahnuteľné. Zameranie sa na malé ciele pri chudnutí však môže mať obrovský vplyv na vaše riziko cukrovky. Keď máte 200 libier, strata len 10 libier (5 percent) môže začať proces zastavenia cukrovky na vlastnej koži. Začnite už dnes.