Ako zvýšiť flexibilitu tela

Ak sa sťažujete na bolesti chrbta a vaše telo stratilo pružnosť, stačí vyskúšať sériu špeciálnych cvikov. Všeobecne sa na tento účel najlepšie hodí cvičenie jogy. Sú dosť ľahké a nevyžadujú špeciálne vybavenie ani školiace kurzy.

zvýšiť

1. Trojuholník

Nohy majte čo najďalej od seba. Dotknite sa chodidla ľavou rukou a pravú ruku zdvihnite kolmo nahor. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, potom pravú ruku posuňte na pravú nohu a ľavú ruku zdvihnite do vzduchu. Toto cvičenie opakujte 8-10 krát denne.

Cvičenie vám pomôže mať lepšiu flexibilitu v oblasti chrbtice a ramien.

Nohy roztiahnite od seba, ohýbajte sa tak, aby bol váš trup rovnobežne so zemou a pravou rukou sa dotýkal zeme, presne v polovici medzi oboma nohami. Otočte trup doľava a zdvihnite ľavú ruku do vzduchu vertikálne. Po 30 sekundách otočte polohy oboch rúk a podržte ich ďalších 30 sekúnd.

Cvičenie vás urobí pružnejším v oblasti ramien a chrbtice.

Posaďte sa tvárou dolu, ruky natiahnite vedľa tela a pokúste sa zdvihnúť hlavu a nohy čo najvyššie. Udržať túto pozíciu bude pre vás dosť ťažké, najmä ak vás bolí chrbát, ale prinúťte sa aspoň na 15 - 20 sekúnd.

Cvičenie je užitočné na posilnenie chrbtových svalov a na stimuláciu centrálneho nervového systému.

Sadnite si dnom na mäkký vankúš a predkláňajte sa, až kým sa končekmi prstov nedotknete prstov na nohách. Pre začiatok bude pre vás ťažké robiť toto cvičenie správne, takže je veľmi možné, že potrebujete osobu, ktorá vám pomôže. Ale časom uspejete sami.
Cvičenie upokojuje nervový systém a naťahuje chrbtové svaly.