Ako zvýšiť hladinu serotonínu bez piluliek ZDRAVIE ŽIEN

Serotonín Ako zvýšiť hladinu hormónu šťastia bez tabletiek

Vždy existujú chvíle, keď si prajete, aby ste mali po ruke zázračný liek, vďaka ktorému zmizne všetok stres a starosti. Ide o to, že už ho vlastníte. Vo forme serotonínu, hormónu dobrej nálady pre vaše telo.

piluliek

S týmito 5 tipmi môžete enormne zvýšiť produkciu serotonínu vo svojom tele prirodzeným spôsobom a prirodzene zaistiť najlepšiu náladu a obrovské množstvo energie.

  • 12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
  • 10-stranový tréningový plán ako PDF
  • Prehľad vášho tréningového týždňa
  • Optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo je serotonín?

Serotonín je látka prenášajúca informácie (neurotransmiter), ktorá prenáša informácie z nervových buniek do nervových buniek, najmä v mozgu a črevách. Týmto spôsobom riadi celý rad zložitých, biochemických procesov vo vašom tele, najmä oblastí, ktoré zodpovedajú za vaše duševné zdravie. Preto sa serotonín často označuje ako hormón šťastia.

Čo robí serotonín?

Serotonín zaručuje, že ste šťastní, pokojní a spokojní. Ak sa však cítite unavení, smutní a apatickí bez zjavného dôvodu, je to často kvôli nedostatku serotonínu v krvi. Pretože takzvaný hormón šťastia ovplyvňuje citlivé procesy, ako sú:

  • Nálada
  • riadiť
  • Emócie
  • Pocit bolesti
  • spať
  • chuť do jedla

Ľudia trpiaci depresiou majú často nízku hladinu serotonínu. Niet divu, že takzvané „selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu“, ktoré sú schopné zvýšiť koncentráciu serotonínu v krvi, patria medzi najefektívnejšie a najčastejšie predpisované antidepresíva.

Čo pomáha proti nedostatku serotonínu?

V prípade depresie alebo depresívnych tendencií je váš rodinný lekár tou pravou kontaktnou osobou, ktorá vás môže odporučiť k psychológovi, ktorý vám poskytne potrebné lieky.

Ak máte skôr pretrvávajúcu alebo opakujúcu sa náladu, máme pre vás 5 tipov, ktoré môžu rýchlo a efektívne čeliť nedostatku serotonínu a spôsobiť, že vaše hormóny šťastia prebublávajú.

1. Šport pomáha proti nedostatku serotonínu

Keď športujete, vaše telo uvoľňuje príval látok prenášajúcich informácie vrátane serotonínu. To je dosť chytré na vašom tele. Pretože úlohou serotonínu je v tomto prípade bojovať proti bolesti svalov počas cvičenia a motivovať vás, aby vaše telo aj tak bolo v pohybe - a aký je lepší spôsob, ako to znížiť, ako znížiť pocity bolesti, zvýšiť výkon a byť v dobrej nálade.?

Netrvá dlho, kým vaše telo uvoľní tieto chemikálie do krvi: Podľa štúdie Vermontskej univerzity môže 20-minútové cvičenie výrazne zlepšiť náladu až na 12 hodín.

Tip: Pravidelne sa venujte športu, ktorý vás skutočne baví. Ak vôbec nemáte radi pohyb, venujte sa svojej obľúbenej hudbe a tancujte čo najčastejšie po dobu 20 intenzívnych minút.

2. Masáže zvyšujú hladinu serotonínu

Vedci z lekárskej fakulty University of Miami uskutočnili štúdiu, ktorá skúmala účinky masáže na chémiu tela. Za týmto účelom vyhodnotili výsledky viac ako 500 testovaných osôb týkajúce sa účinkov masáží na ich úzkosť a depresiu.

Ukázalo sa, že masážou by sa mohla znížiť hladina stresového hormónu kortizolu v tele až o 53 percent, zatiaľ čo hladina serotonínu súčasne prudko vzrástla. Ak sa teda psychicky necítite dobre, nechajte sa občas občas masírovať. Pomáha to!

3. Slnečné svetlo bojuje proti nedostatku serotonínu

Ak sa stretnete so svojimi priateľmi v januári alebo vo februári, veta „Toto sivé počasie ma deprimuje“ pravdepodobne nechýba v žiadnom rozhovore. Niet sa čomu čudovať, veď takzvané zimné blues skutočne existuje a úzko súvisí s denným svetlom, ktorého v tmavej sezóne nemáte dosť.

Vedci pre austrálsku štúdiu zistili, že ľudia majú vyššiu hladinu serotonínu v slnečných dňoch ako v zamračených dňoch. Platí všeobecné pravidlo: najmä v zime by ste mali vyjsť na denné svetlo čo najviac. Najlepšie je tráviť každú obednú prestávku vonku bez ohľadu na počasie.

Samozrejme, môžete imitovať aj nedostatok denného svetla. Aby ste to dosiahli, musíte investovať do lampy, ktorá kompenzuje denné svetlo. Denné žiarovky môžu skutočne podporiť vaše vylučovanie serotonínu a účinne odľahčiť vaše zimné blues.

4. Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu

Existuje množstvo potravín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu. Jedným z najlepších sú orechy. Toto dokázala štúdia Americkej chemickej spoločnosti: 20 testovaných osôb dostalo pokyn, aby po dobu 12 týždňov nejedli orechy. Kontrolná skupina, ktorú tvorilo 22 testovaných osôb, na druhej strane zjedla počas daného obdobia obzvlášť veľké množstvo orechov. Na konci 3 mesiacov boli vedci schopní preukázať zvýšenie hladín serotonínu u jedincov na strave bohatej na orechy (okrem iných zdravotných výhod).

Medzi ďalšie potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu serotonínu, patria ananás, banány, slivky, paradajky a tmavá čokoláda.

5. Meditujte proti nedostatku serotonínu

Ak ste nemeditovali pravidelne, zdá sa, že nepoznáte všetky výhody tejto relaxačnej techniky. Mnoho štúdií ukazuje, že meditácia môže znížiť váš krvný tlak a zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Podľa štúdie Johns Hopkins University stačí na zmiernenie príznakov depresie 30 minút meditácie. Aj keď to spočiatku tak dlho nezvládnete, vždy stojí za to naučiť sa meditovať.

Koľko energie máte, závisí čiastočne od seba. Veľa choďte von, dostatok pohybu a relaxácie a rozumne sa stravujte. Potom sa produkcia serotonínu v tele automaticky zvýši a vy môžete robiť čokoľvek, čo chcete, v dobrej nálade. Kroky, ktoré musíte urobiť, sú skvelou zábavou.