Akou diétou júnové diéty a chudnutie
Aká strava do júna?
z LZ_Safe »10. marca 2020 13:00
Ahoj ľudia,
Po dlhom čítaní vo fóre som sa rozhodol pridať sa k vám, pretože mi otázka horí na jazyku.
Momentálne som na 19% KFA (merané športovým lekárom), trénujem 3 roky a konečne chcem toto leto „poštekliť“ svoju šestku.
Moja otázka na vás teda znie, ktorá strava je najlepšia.
Bol to môj nápad: 150 gramov sacharidov, 150 gramov bielkovín a maximálne 30-35 gramov tuku denne
Alebo by som mal riadiť LOW-CARB, teda maximálne 30 gramov sacharidov, 150 gramov bielkovín a 40 - 50 gramov tuku .
V súčasnosti vážim 77 kilogramov s KFA 19%, veľmi rád by som dostal odpoveď. ))
Re: aká strava do júna?
z Wegi92 »10. marca 2020 13:31
Teraz veľmi jednoduchá pravda.
Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte. Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, chudnete.
Týmto prírodným zákonom vôbec nič neotrasie. V prvom rade nezáleží na tom, čo požijete, kedy to požijete a ktorej ľudovej múdrosti sa budete riadiť. Jediná vec, ktorá sa počíta, je rovnováha kalórií.
Makra a školenie sa stávajú dôležitými, pokiaľ ide o:
- Či už chudnete alebo chudnete pri chudnutí
- Či už si dokážete udržať všetky dôležité funkcie tela
Re: aká strava do júna?
z LZ_Safe »10. marca 2020 14:07
Re: aká strava do júna?
z _leon2901 »10. marca 2020 14:53
Nájdite 2g bielkovín na kg príliš málo. Bude sa zameriavať na 3g.
Povedzme 3g bielkovín 2g sacharidov 1g tuku
Potom by som svoje sacharidy znižoval každý týždeň.
Re: aká strava do júna?
z LZ_Safe »10. marca 2020 15:32
Re: aká strava do júna?
z Wegi92 »10. marca 2020 15:35
_leon2901 napísal 10. marca 2020 14:53: 77 kg na ktorej veľkosti?
Nájdite 2g bielkovín na kg príliš málo. Bude sa zameriavať na 3g.
Povedzme 3g bielkovín 2g sacharidov 1g tuku
Potom by som svoje sacharidy znižoval každý týždeň.
Prečo 3g? Nie je potrebné na zabezpečenie udržania svalovej hmoty v strave.
Dá sa to urobiť pre saturáciu a TEF.
A prečo znižovať sacharidy týždenne? Nedáva to zmysel.
Ak to vidíte ako vysoko sacharidové, potom áno. Bielkoviny/tuky musia byť minimálne pokryté, zvyšok je len na vás. -> Hlavná vec je deficit.
Teraz veľmi jednoduchá pravda.
Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberáte. Ak budete jesť menej kalórií, ako použijete, chudnete.
Týmto prírodným zákonom vôbec nič neotrasie. V prvom rade nezáleží na tom, čo požijete, kedy to požijete a ktorej ľudovej múdrosti sa budete riadiť. Jediná vec, ktorá sa počíta, je rovnováha kalórií.
Makra a školenie sa stávajú dôležitými, pokiaľ ide o:
- Či už chudnete alebo chudnete pri chudnutí
- Či už si dokážete udržať všetky dôležité funkcie tela
Re: aká strava do júna?
z LZ_Safe »10. marca 2020 15:47
Možno mi ešte lepšie pomôžete, ak vám poviem, že môj zdroj sacharidov pozostáva výlučne z ryže, cestovín alebo zemiakov
Zdroj bielkovín vyrobený čisto z morčacieho rezňa alebo morčacích pŕs, rovnako ako z miešaných vajec a srvátkového proteínu
Zdrojom tuku je syr (Gouda, ktorý pripravujem na mäse, aby nechutil ako nič) a OLEJ, s ktorým pražím, je bodliak alebo slnečnicový olej.
Som v deficite medzi 700-800 KCAL a trénujem 3x týždenne (celé telo)
Pondelok: chrbát, triceps (rozťahovanie na šírku, veslovanie (napnuté na vežu), ťahanie kábla do brucha v stoji, poklesy (stroj na triceps), triceps naťahujúci sa za lanko
Streda: nohy, plecia (tlaky na nohy, hamstringy, predĺženie nôh, lis Arnold (KH), bočné zdvihy (KH), spätný motýlik (stroj)
Piatok: Hrudník, biceps (lietanie (sklonová lavica), tlak na lavičke (plochý LH) a sklon (KH), stojace kudrlinky SZ, bicepsové kučery
Čo si o tom myslíte, dokážete do júna vyrobiť z 19% KFA na šesťbalenie KFA, predpokladám 10%
Re: aká strava do júna?
z H_D »10. marca 2020 17:15
ak chcete pristáť niekde pod 70kg pri 1,81.
S dátumami sa musíte spýtať, ako ste trénovali 3 roky
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: aká strava do júna?
z LZ_Safe »10. marca 2020 17:19
Pravidelne trénujem iba pol roka. predtým musel rok bojovať so zlým zranením ramena.
čo tým myslíš, ak chceš pristáť niekde pod 70kg pri 1,81 ?