Aktivita vs.

aktivita

Sezóna je na beh ideálna, ale cvičiť môžete aj doma

Výhovoriek, ktoré používame na to, aby sme sa nehýbali, je pomerne veľa - niektoré sú jasné a dokonale oprávnené, iné si vymýšľame my sami. Je isté, že túžba po pohybe musí patriť nám. Iste, môže to byť vštepené človekom v našom sprievode, ale bez ohľadu na to, aké veľké je úsilie tohto človeka, ak chýba jeho vlastná túžba, veľa toho nedosiahneme.

Všetci vieme, že pohyb je zdravý. Ale aby vás presvedčila, že teória má dosť solídny základ, pozýva vás žena, aby ste sa aspoň trochu pohli. Bežecká sezóna je perfektná, ale ak ste pohodlnejší, môžete cvičiť doma. Začnite ľahkou desaťminútovou rozcvičkou, potom si vezmite srdce na zuby na hodinu cvičenia. Nechajte svoju fantáziu spojiť cvičenia navrhnuté v predchádzajúcich číslach, potom sa pripravte na nové.

chrumky
Toto cvičenie pomáha rozvoju chrbticových svalov, lopatiek a lepšej pohyblivosti chrbtice. Ľahnite si na tvár na zem a ruky položte vedľa tela. Použite svoje základné brušné svaly na predĺženie trupu. Pre správne prevedenie jemne zdvihnite hrudník, ruky a nohy (foto 1). Pozastavte dve sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 15-20 krát.

aktivita

A paže si zaslúžia pozornosť, najmä preto, že začneme nosiť blúzky s krátkymi rukávmi alebo tričká a šaty na ramienka. Dôležitú úlohu pri formovaní paží majú plaváky, ale ak to nedokážete, vyskúšajte oveľa jednoduchšie cviky. Používajte činky alebo fľaše naplnené vodou alebo pieskom. Postavte sa rovno, ale pokrčte kolená. Ruky dajte dozadu, lakte však držte pri tele, potom sa vráťte (foto 2, 3). Pohybuje sa iba predlaktie. Pocítite prácu bicepsu, tricepsu a chrbtových svalov.

aktivita

Vaše nohy budú kontúrované, ale na to musíte vyvinúť opakované úsilie. Opravte závažie pre nohy a potom začnite s cvičením. Posaďte sa chrbtom čo najrovnejšie. Jednu nohu pokrčte a druhú zdvihnite asi 30 cm nad zem. Teraz mierne zdvihnite a znížte nohu, ale neznižujte ju (foto 4). Opakujte 25-krát a skúste cvičiť tri série cvikov.

Veľa šťastia s tým!

Žena na doplnenie času