Aktuálne športové rehabilitačné centrum Elithera Health Center Vlotho

rehabilitačné

Tohtoročné motto Dňa zdravia chrbta 15. marca 2020 znie: „Majte na pamäti celý deň - zdravo zvládnite záťaž chrbta!“

Náš každodenný život je plný stresov, ktoré zaťažujú našu chrbticu. Aj naše fázy odpočinku môžu mutovať do bolesti, ak nám spánok pokazí nesprávny matrac alebo nepoddajný vankúš. Všímavosť a preventívne správanie v každodennom živote sú základnými kameňmi samostatného životného štýlu, ktorý je priateľský k chrbtu. Dávame vám cenné tipy, ako predchádzať bolestiam chrbta v každodennom živote ...

Namiesto zdvíhania noste správne

  • Ak musíte zdvihnúť niečo ťažké z podlahy, neohýbajte sa dopredu, ale skôr pokrčte kolená a zdvihnite váhu z príklonu rovným chrbtom (nezaoberajte sa dutou polohou chrbta).
  • Nenoste (napr. Nákupné tašky) jednostranne. Náklad rovnomerne rozložte na obe ruky a pri prenášaní sa snažte držať ruky čo najbližšie k telu.
  • Pri prenášaní ťažkých bremien vyvarujte krútenie hornej časti tela.
  • Je lepšie behať dvakrát, ako príliš veľa váhy naraz.
  • Bremená nezdvíhajte náhle.

Malí pomocníci a čerpacie prestávky

Dostupné sú tiež v prevedení s nízkym strihom, pre elegantný vzhľad to však môžu byť vysoké podpätky. Náš chrbát odpúšťa „mal“. Topánky s vysokými podpätkami (nad 3 cm) posúvajú ťažisko nášho tela dopredu. Aby sme zabránili tomu, aby sme sa prevrátili, naše telo tomu čelí, čo vedie našu chrbticu do neprirodzene ohnutej polohy. Dlhodobé vystavenie tohto typu môže viesť k bolestiam chrbta.

  • V kancelárii alebo na udalosti noste iba vysoké podpätky alebo nepohodlné topánky. Je lepšie nosiť topánky vhodné pre chrbát, ktoré podporujú váš prirodzený pohyb na ceste tam aj späť.
  • Pri viazaní topánok si chodidlá položte na schod alebo stoličku, aby ste na ne dosiahli rovným chrbtom a narovnanými rukami.
  • Vyvarujte sa prehýbaniu pomocou obuvi/špice obuvi.

Dynamicky sa postavte a posaďte sa do pohybu

Skôr či neskôr nás to sklame, napätie nášho tela. Niekedy je nevyhnutné dlho stáť alebo sedieť - napríklad v práci, ako kaderník alebo počas práce v kancelárii.

  • Snažte sa pripomínať si vzpriamené držanie tela pravidelne, niekoľkokrát denne:
    - Uveďte hlavu do vzpriamenej a uvoľnenej polohy
    - Pozerať sa dopredu
    - Zdvihnite hrudnú kosť
    - Napnite žalúdok a zadok
    - Mierne postavte panvu
    - Nohy položte na šírku bokov
  • Nestojte na mieste. Občas zmeňte polohu/zaťaženie alebo urobte medzi tým niekoľko krokov.
  • Pri vzpriamenom sedení by stehná mali byť v mierne sklonenej polohe (panva vyššia ako kolená) a chodidlá položené na podlahe.
  • Pravidelne meňte polohu sedenia (pohyb tam a späť na stoličke pracuje pre vaše základné svaly).

Dobre sa vyspite, poriadne vstaňte

Dbajte na to, aby sa váš matrac a vankúš optimálne prispôsobili vášmu telu a vašim spánkovým návykom. Pretože takmer tretinu svojho života trávime v posteli, rada v špecializovanom obchode je dobrou pomôckou pri rozhodovaní - aj pokiaľ ide o výber vášho roštu.

Tip: Podvaly na spanie minimalizujú napätie pomocou plochého vankúša, zatiaľ čo bočné podvaly môžu zabrániť skrúteniu panvy pomocou vankúša medzi kolenami.

Keď sa ráno spustí alarm, najskôr sa zhlboka nadýchnite. Určite začnite deň pomaly. Najlepšie vstať takto:

  • Pomaly sa otáčajte zo zadnej do bočnej polohy (tvárou k okraju postele).
  • Vaše nohy ležia zvnútra na sebe a sú rovnomerne sklonené.
  • Klameš napr. B. na ľavej strane, ľavá ruka by mala byť umiestnená blízko tela pred hornou časťou tela.
  • Budujte napätie tela (napnite žalúdok a zadok, ťahajte prsty na nohách nahor).
  • Pravá ruka je umiestnená približne v úrovni ľavého nadlaktia.
  • Pravou rukou tlačte na hornú časť tela a nohy tlačte cez okraj postele. Panvu používajte ako otočný bod.
  • Ľavou rukou si pomáhajte a narovnávajte si hornú časť tela skôr, ako sa postavíte.

Schudnite, získajte kvalitu života

Vec o váhe ... Nadváha vytvára tlak - nielen na tých, ktorí so sebou nesú kilá navyše, ale aj na medzistavcové platničky. Veľká nadváha je často spojená s nedostatkom pohybu, ktorý môže spôsobiť alebo zhoršiť problémy s chrbtom, pretože svaly jadra, ktoré podporujú našu chrbticu, nie sú dostatočne trénované. Začarovaný kruh zlého držania tela, napätia a bolesti chrbta.

Starajte sa o svoju váhu a znižujte tlak na chrbticu. Zdravé a pravidelné cvičenie pomáha dvakrát: spaľujete kalórie a posilňujete svaly.

Častejšie vypúšťajte paru

Telo a duša pracujú ako celok. Starosti, ťažkosti a stres tlmia našu náladu a môžu byť bolestivé aj na fyzickej úrovni. Naše telo reaguje na psychický stres okrem iného aj napínaním alebo napínaním svalov.

Uistite sa, že ste v poriadku. Hovorte o svojich problémoch, namiesto toho, aby ste sa nahromadili a nechali si všetko pre seba, vybite si zlosť. To, čo uvoľňuje vašu dušu, uvoľňuje aj chrbát.

Cvičenie je najlepším zvykom na svete

Ľudia sú tvormi návykov. Akonáhle sa zo zdravého cvičenia stane zvyk, už nikdy bez neho nebudete chcieť ísť. Medzi svoje priority patrí zdravé a pravidelné cvičenie.

  • Odporúčame si naplánovať jeden až dva termíny týždenne (30 až 60 minút) na zdravé cvičenie.
  • Popremýšľajte, aký druh cvičenia vás baví (skupinové kurzy, školenie lekárskeho vybavenia, beh, nordic walking ...).
  • Dohodnite si schôdzky s priateľmi a udržujte ich spoločné. Jeden teda ťahá toho druhého spolu a vy sa môžete navzájom motivovať.

Našou kompetenciou je pohybová medicína. V spoločnosti Elithera vám ponúkame širokú škálu zdravých cvičebných programov. Spoločne nájdeme tú pravú ponuku pre vás. Poradíme vám osobne.

Lepšie sa hýbte

Váš tím Elithera

Deň zdravia chrbta zaviedlo v roku 2002 Fórum bolesti v Nemeckom zelenom kríži. BdR e. V. medzitým prevzal patronát a každoročne 15. marca organizuje celonárodné podujatia. Deň akcie vyžaduje aktívnu prevenciu problémov s chrbticou (zdroj).

Z dôvodu čitateľnosti bola v texte zvolená mužská forma, napriek tomu sa informácie týkajú príslušníkov všetkých pohlaví.