Akú diétu by ste mali dodržiavať, aby ste zdravo chudli
Chcete schudnúť? Najskôr zhodnoťte svoje svalové, tukové a vodné hladiny. Potom sa rozhodnite pre racionálnu stravu.
A nezabudnite, že percento tuku považovaného za normálne má iba priaznivé účinky.
Máte pár kíl nadváhy? Neponáhľajte sa držať drastické diéty.
Vážte sa pomocou inteligentných zariadení. A zistite, či sa musíte vzdať tuku, alebo vylúčiť prebytočnú vodu z tela.
20% hmotnosti človeka by malo byť zvyčajne tukových. V prípade žien toto percento dosahuje až 30%.
Keď sa teda vážite, nepozerajte sa len na kilá. Berte do úvahy stavbu tela, ktorú je možné ľahko vyhodnotiť pomocou softvéru zabudovaného v mierke.
Okamžite určia percento svalovej hmoty, kostnej hmoty, tukovej hmoty, ale aj percento vody v tele.
"Tukové tkanivo nie je hmota inertného tuku, ktorú chceme odstrániť. Vylučuje veľa hormónov, ktoré zasahujú do mechanizmu hladu a sýtosti, zasahujú do regulácie inzulínovej rezistencie, do regulácie krvného tlaku, do načasovania menštruácie," hovorí endokrinológ. Antonela Burlacu.
Z tukov sa viní veľa zdravotných problémov. Ale oni majú svoju úlohu v správnom fungovaní tela. Podmienkou je prítomnosť v normálnom množstve.
„Okrem toho sa taký obviňovaný cholesterol dostáva do štruktúry bunkových membrán, je to prekurzor žlčových kyselín, ktorý má svoju úlohu pri solubilizácii lipidov, je to prekurzor pohlavných hormónov, kortiko-nadobličkových hormónov, vitamínu D,“ hovorí Burlacu.
Ak teda chcete schudnúť, neuchýľte sa k chaotickým režimom, ktoré destabilizujú zloženie tela.
Ak má tuk nadváhu, mal by sa redukovať racionálnymi diétami. Je dôležité neuchýliť sa k diéte bez rybieho tuku, oleja a semien.
"Nie je možné mať stravu s 0% obsahom tuku. Za normálnych okolností sa musí 20 - 25% celkových kalórií vo vyváženej strave získať prijatím lipidov," hovorí Burlacu.
Napríklad mono-potravinové diéty destabilizujú organizmus. Rovnaký efekt majú aj diéty s menej ako 1 200 kilokalóriami denne.
Nasleduj? Za krátky čas priberiete viac, ako ste stratili. A stratíte tiež svoju drahocennú svalovú hmotu.
"Je potrebné udržiavať svalovú hmotu, pretože ide o aktívnu hmotu, v ktorej sa vyskytujú všetky metabolické procesy, ktoré zahŕňajú stratu tukovej hmoty. Ak stratíme svalovú hmotu, ako to býva pri drastických diétach, urobíme si tým medvediu službu," hovorí odborník na výživu Serban Damian.
Preto je správne schudnúť medzi pol kilogramom a jedným kilogramom týždenne.
Vyvážená strava zahŕňa zníženie kalorického príjmu pri zachovaní rozmanitosti.
Nemali by vám chýbať mastné výrobky, tie s bielkovinami a tie, ktoré obsahujú sacharidy.
Každý týždeň do svojej stravy zaraďte najmenej 30 rôznych celých jedál.
„Zároveň sa zvyšuje úroveň fyzickej aktivity, čo dáva šancu na udržanie svalovej hmoty a zároveň dáva šancu, aby kalorické obmedzenie nebolo vysoké,“ hovorí. Srb Damián.
Týmto spôsobom sa zbavíte prebytočného tuku a výsledky sa z dlhodobého hľadiska udržia.