Aký človek pracuje ...
Kelley Dominguez uverejnil aktualizáciu pred 1 mesiacom, 1 týždňom
Existuje oveľa lepší spôsob, ako schudnúť. Tieto diétne nápady vám môžu pomôcť vyhnúť sa nástrahám v strave a dosiahnuť trvalý úspech pri chudnutí.
Aká je najlepšia strava pre zdravé chudnutie?
Vyzdvihnutie/akákoľvek publikácia o diéte a bude tvrdiť, že si ponechá všetky odpovede na úspešné zníženie hmotnosti, po ktorej túžite - a na udržanie jej preč. Niektorí tvrdia, že kľúčové je jesť menej a viac cvičiť/iní, že redukovaný tuk je jediný spôsob, ako predpísať vylučovanie sacharidov. Čo si teda musíte myslieť?
Pravdou je, že neexistuje žiadna univerzálna cesta k trvalému zdravšiemu znižovaniu hmotnosti. To, čo funguje pre jednu osobu, nemusí pre vás fungovať, pretože naše telá reagujú odlišne na rôzne potraviny, v závislosti od genetiky a ďalších zdravotných faktorov. Na nájdenie postupu chudnutia, ktorý je pre vás najpravdepodobnejší, bude potrebné čas a trpezlivosť, odhodlanie a tiež nejaké experimenty s jedinečnými diétami a jedlami.
Ak dnes niektorí ľudia dobre odpovedajú na počítanie kalórií alebo podobné obmedzujúce postupy, iné odpovede majú lepšiu voľnosť pri príprave vlastného výživového programu. Ak sa budete môcť jednoducho/jednoducho vyhnúť vyprážaným jedlám alebo/obmedziť príjem rafinovaných sacharidov, môžete sa pripraviť na úspech. Takže sa nenechajte príliš frustrovať, ak vám nefungovala strava, ktorá fungovala pre niekoho iného. A nebite sa, keď sa stravovací plán ukáže ako príliš obmedzujúci na to, aby ste sa ho držali. V konečnom dôsledku je stravovací plán vhodný pre vás, iba ak existuje nejaký, ktorého sa môžete postupom času držať.
Pamätajte na výživový program: aj keď neexistuje ľahký spôsob, ako schudnúť, existuje veľa krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si vytvorili zdravý vzťah k jedlu, potlačili psychologické faktory vedúce k prejedaniu a dosiahli zdravú váhu. Pri redukcii hmotnosti môžete mať úspech, keď budete dodržiavať výživový program.
Štyri horúce plány chudnutia
Niektorí odborníci sa domnievajú, že úspešné zvládnutie vašej hmotnosti je založené na jednoduchej rovnici: ak budete jesť menej kalórií, ako spálite, schudnete. Znie to ľahko, že? Prečo je potom také ťažké schudnúť?
Chudnutie nie je časom lineárnou udalosťou. Ak znižujete kalórie, môžete napríklad prvých pár týždňov zhodiť váhu a potom urobiť niekoľko zmien. Jete rovnaké množstvo kalórií, ale chudnete menej alebo vôbec. Akonáhle totiž schudnete, strácate vodu a chudé tkanivo, ako aj tuky, váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše telo sa mení aj inak. Preto, aby ste každý týždeň chudli, musíte neustále znižovať kalórie.
Kalória nemusí byť nutne kalória. Napríklad konzumácia 100 kalórií kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy môže mať na vaše telo iný vplyv ako konzumácia 100 kalórií brokolice /. Trik na udržateľné chudnutie by spočíval v tom, že by ste tieto jedlá plnili uhľohydrátmi, ale aby ste sa necítili plní a nahradili ich potravinami, ktoré vás zasýtia bez toho, aby ste boli nabití sacharidmi.
Mnoho ľudí nemusí vždy jesť len preto, aby uspokojili hlad. Tiež sa zameriavame na stravovanie kvôli pohodliu alebo zmierneniu stresu - to môže rýchlo ublížiť každému plánu chudnutia.
Ďalšia metóda sledovania chudnutia identifikuje problém ako ten, ktorý neprijíma príliš veľa kalórií, ale skôr spôsob, akým telo hromadí tuk po konzumácii sacharidov - najmä úloha hormónu inzulínu. Keď skonzumujete jedlo, potom sa sacharidy z jedál dostanú do krvi ako cukor. Aby bol váš systém schopný udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, váš systém neustále spaľuje túto glukózu skôr, ako spaľuje tuky z jedla.
Ak jete jedlo s vysokým obsahom sacharidov, vaše telo uvoľňuje inzulín, ktorý pomáha pri prítoku všetkého tohto cukru do krvi. Okrem regulácie hladín glukózy, inzulín robí dve veci: bráni vašim vlastným tukovým bunkám v uvoľňovaní tuku pre vaše telo na spaľovanie ako palivo a vytvára viac tukových buniek na udržanie všetkého, čo/vaše telo môže spáliť /. Záverom je, že priberáte na váhe a vaše telo teraz potrebuje viac paliva na spálenie, aby mohlo viac jesť. Pretože inzulín spaľuje iba sacharidy, túžite po sacharidoch, a tak sa začína začarovaný kruh konzumácie sacharidov a priberania.
Je to opora niekoľkých diét:/Ak sa vám nechce chudnúť, jedzte tuky. Prejdite uličkou dole v supermarkete a budete bombardovaní nízkotučným občerstvením, mliekom a balenými jedlami. Ale zatiaľ čo naše možnosti s nízkym obsahom sacharidov raketovo stúpali, rovnako tak rástli aj ceny obezity. Prečo teda diéty s nízkym obsahom sacharidov fungovali pre viac ľudí?
Zdravé alebo „dobré“ tuky môžu skutočne pomôcť kontrolovať vašu váhu, zvládať náladu a bojovať proti únave. Nenasýtené tuky v avokáde, orechoch, semiačkach, sójovom mlieku, brokolici a mastných rybách vám môžu pomôcť zasýtiť sa. Napríklad zahrnutie trochy chutného olivového oleja napríklad do taniera so zeleninou vám môže výrazne uľahčiť konzumáciu zdravých jedál a zlepšiť celkovú kvalitu potravín. Váš stravovací plán. Je skutočne prospešné pre seba pozrieť sa na dvojtýždňové recenzie stravovania, aby ste vedeli informácie o tomto produkte.
Často robíme nesprávne kompromisy. Mnohí z nás robia chybu, že si z cukru a spracovaných sacharidov vymenia tuky za prázdne kalórie. Namiesto toho, aby sme jedli napríklad plnotučné jogurty, konzumujeme verzie s nízkym alebo bez obsahu tuku, ktoré sú balené s cukrom, aby sa znížila chuť. Alebo zameníme našu mastnú raňajkovú slaninu za muffin alebo šišku, ktorá rýchlo zvýši hladinu glukózy v krvi.
Držte sa stredomorskej stravy
Stredomorská strava kladie dôraz na konzumáciu dobrých tukov a dobrých sacharidov spolu s veľkým množstvom čerstvého ovocia a zeleniny, orechov, rýb a olivového oleja - a iba v malom množstve syra a mäsa. Stredomorská strava je však oveľa viac ako akékoľvek jedlo. Rutinná fyzická aktivita a stravovanie spolu s ostatnými ľuďmi sú dôležitými súčasťami.