Aký dobrý je strečing
Strečing je činnosť určená na naťahovanie svalov. Má korene v hatha joge, klasickom balete, gymnastike.
Strečingové cvičenia pomáhajú relaxovať, ponaťahovať sa, FLEXIBILITA. Počas pôstu je veľmi dôležité nezadržiavať dych! Pomaly sa nadýchnite nosom, dvakrát pomalšie vydýchnite ústami.
Každý postoj musí byť udržiavaný najmenej 20 sekúnd.
Môžete si nacvičovať strečing na terapeutické účely (zabráni okrem iného deformáciám svalov spôsobeným - najčastejšie - nesprávnym držaním tela v každodennom živote) alebo niektoré strečingové cvičenia po tanci, aerobiku, spinningu, behu atď. Pripravujem vás na návrat do rytmu pred námahou, uvoľnenie svalov, zabránenie vzniku kontraktov.
Cviky na naťahovanie nôh vo všeobecnosti vyžadujú mierne pokrčenie kolien, aby nedošlo k vyklenutiu bedrovej oblasti.
Ďalej uvádzame niekoľko návrhov na ľahké strečingové cviky na mini sedenie v dĺžke cca. Desať minút.
1. Sedíte na zemi s nohami pri sebe; postupne ohýbajte poprsie tak, aby ste sa dlaňami dotkli hrotu chodidla. Udržujte držanie tela po dobu 20 - 30 sekúnd; stačia štyri opakovania. Ak počas ohýbania ťažko držíte vystreté nohy, nenúťte sa! Mierne pokrčte kolená, aby ste predišli bolesti.
2. Zostaňte sedieť na podlahe; roztiahnite nohy a pokrčte poprsie (č
3. Ležajte na zemi s nohami od seba (pokiaľ je to možné, bez bolesti) sa predkloňte a vydržte 20 - 30 sekúnd; opakujte štyrikrát.
4. Z pozície „Turecka“
5. Pokračujte v sedení „turecky“ - dozadu rovno - položte predlaktia na podlahu. Opakujte 4 krát.
Oddýchnite si medzi pôstmi!
U detí strečing spojený s baletom alebo gymnastikou na zemi prináša pozoruhodné výsledky, ak učia cviky prispôsobené ich krehkosti a stavbe kostí.
Strečing na terapeutické účely by sa mal cvičiť pod vedením špecialistu. Môže prispôsobiť cviky podľa vašej morfológie alebo stupňa deformácie chrbtice.