Aký dôležitý je spánok pri chudnutí

Autor: Elsa Sonntag | 20. februára 2018, 16:03

Ak sa nedostatočne vyspíme, na druhý deň sa cítime slabí, vyčerpaní a vyčerpaní. Nedostatok spánku však nestláča iba náladu, krátka noc môže mať negatívny vplyv aj na váhu.

Dostatok spánku spravidla nie je na prvom mieste v zozname efektívnych tipov na chudnutie. Je to škoda, pretože vedci z Chicagskej univerzity v štúdii z roku 2010 zistili, že v noci, keď veľa spíte, ide tuk do tuku. Ak chcete schudnúť, krátke noci sú kontraproduktívne. Psychológ a prednosta spánkového centra na Falckej klinike v Klingenmünsteri Dr. Hans-Günter Weeß potvrdzuje: „Nedostatok spánku zvyšuje riziko nadváhy.“

Štúdia ukazuje: veľa spánku podporuje odbúravanie tukov

V štúdii bolo desať jedincov s nadváhou sledovaných jeden mesiac na nízkokalorickej diéte. Dva týždne spali 5,5 hodiny a dva týždne 8,5 hodiny. Ukázalo sa, že subjekty stratili počas dlhšieho času spánku hlavne tukovú hmotu. Naopak, pri rovnakej strave, ale iba 5,5 hodín spánku, sa svalová hmota znížila. Dôvodom môže byť zvýšená produkcia stresového hormónu kortizolu pri nedostatku spánku. Pretože: Telo potom využíva svoje svaly ako rýchly zdroj energie.

Schudnite počas spánku?

To samozrejme neznamená, že automaticky chudneme. Ale: Pokojný spánok podporuje chudnutie, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chudnutiu. Je dôležité nechať telo v noci v pokoji vykonávať svoj metabolizmus. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť z denného spánku pri chudnutí maximum:

Posledné jedlo by ste mali mať 3-4 hodiny pred spánkom, aby vaše telo nebolo zaneprázdnené trávením.
Na večeru je najlepšie zvoliť jedlá, ktoré obsahujú viac bielkovín ako sacharidov.
Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam a ovociu, pretože cukor, ktorý obsahujú, prudko stúpa na hladinu inzulínu, čo môže viesť k problémom so spánkom.
Spálňu urobte tmavou. Jasné svetlo narušuje produkciu spánkového hormónu melatonínu.
Pohár červeného vína môže stimulovať spánok, je však potrebné sa vyhnúť nadmernému množstvu alkoholu, pretože vedie k nepokojnému spánku a bráni spaľovaniu tukov.

Koľko spánku je zdravé?

„Individuálne množstvo spánku je dané geneticky,“ vysvetľuje Dr. Hans-Günter Weeß. Ďalšími faktormi sú: vek, zdravotný stav, vnútorné hodiny a spánková rutina. Všeobecne sa dospelému človeku odporúča šesť až osem hodín spánku. Odborník na spánok však zdôrazňuje: „Všeobecne platí, že dostatok spánku stačí na to, aby sa každý človek cítil fit, dobre oddýchnutý a emočne vyvážený.“ Tieto pocity sa môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť. Weeß menuje Thomasa Edisona, o ktorom sa hovorí, že mu stačili iba štyri hodiny spánku, a Alberta Einsteina, ktorý podľa vlastného vyjadrenia rád počúval matrac desať až jedenásť hodín ako slávne príklady, ktoré sa odchyľujú od odporúčanej doby spánku. Napriek tomu, pokiaľ ide o čas spánku, je najlepšie počúvať svoje vlastné telo, aby sa zvýšila vaša duševná a fyzická pohoda. „Odchýlky, či už menšie alebo väčšie, môžu mať za následok zdravotné riziká,“ varuje Weeß. V najhoršom prípade existuje riziko kardiovaskulárnych a metabolických ochorení, ako aj duševných porúch.

Prečo je spánok taký dôležitý?

„Spánok je elementárna biologická funkcia. Počas spánku prebiehajú v tele dôležité regeneračné a opravné procesy. Napríklad rastové hormóny sa uvoľňujú pre tvorbu buniek. “Celý organizmus - pokožka, metabolizmus a imunitný systém - pracujú počas pokojovej fázy na plné obrátky a„ odstraňujú odpadky “, ako to popisuje Weeß. Pojem spánok krásy neexistuje pre nič za nič. Náš mozog tiež využíva spánkovú fázu na ukladanie dôležitých informácií, ktoré sme počas dňa absorbovali, do našej dlhodobej pamäte. Ak nespíme dosť, môže to mať vplyv nielen na našu váhu, ale aj na náladu. Počas spánku sa odbúrava stresový hormón kortizol. Ak sa nedostatočne vyspíme, v najhoršom prípade to môže viesť k vyhoreniu a depresiám.