Aký je najrýchlejší spôsob, ako dostať svaly na brušný biceps (cvičenie, výživa)

Otázka vyššie.
Tiež narážky na výživu atď.

3 odpovede

nedostanete to rýchlo.

Trénujte každé 2 dni a urobíte to DLHÝ čas a nikdy to nenechajte zlyhať, potom budete úspešní.

Urobte 3x 20 sád pre jednotky. Ak ľahko zvládnete 20, priberáte viac. Uvidíte, že môžete robiť NAJMENEJ 3x15. a postupne sa prepracujte.

Úspech sa potom dostaví automaticky, ale svaly nerastú len preto, že trochu trénujete. Môže to trvať dlho.

Dobré šesť rokov som trénoval na svoju šestku, aj keď som bol vždy štíhly.

Dnes je to dobre definované, ale vždy musíte zostať pri lopte.

Aké cvičenia ste robili, ak sa môžem opýtať?:)

Takže som v posilňovni oproti.

Môj tréningový program je dosť jednoduchý.

Najprv jazdím na bicykli 50 minút, aby som sa zahrial alebo si zabehol. Podľa vašej nálady.

Potom prejdem prakticky VŠETKY zariadenia raz s vetami 3x20.

Potom zvyčajne robím ďalšie jednotky podľa toho, ako sa cítim, ak tým myslím, že určitý sval nie je skutočne úplne využitý.

Takže štandardne som v štúdiu 2,5 až 3 hodiny, keď som rýchla.

Netreba však ísť až tak extrémne. To potrebujem iba z psychologického hľadiska ^ ^.

Musím sa potom cítiť napoly mŕtvy, inak mi to nedáva zmysel.

A áno, som iba pri strojoch a jazdím s nimi skvele. Niektorí hovoria, že s váhami by to bolo lepšie, ale dobre.

Doteraz som mala také dobré výsledky.

Spočiatku to samozrejme bolo oveľa menej. Keď som začal bicyklovať, bol som po 15 minútach úplne vyčerpaný.

Pretože keď som začínal, práve som po roku vyšiel z nemocnice. Povedzme, že moje telo bolo absolútne „slabé“

---