Aký je správny počet kalórií v Shape World

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (11)
  • Všetko (8)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Kalórie, ktoré vaše telo potrebuje, závisia od vášho životného štýlu, fyzickej aktivity, rýchlosti metabolizmu a ďalších faktorov. Shape World vám vysvetlí čo správny počet kalórií je pre vás a koľko kalórií vaše telo potrebuje.

shape

Čo sú to kalórie a na čo slúžia?

Kalórie alebo kilokalórie sú vlastne zastaranou jednotkou merania energie, ktorú naše telo spaľuje každý deň a ktorú opäť prijímame jedlom vo forme sacharidov, tukov a bielkovín. Naše telo potrebuje energiu, aby nás udržalo pri živote: pre mozog, dýchanie, kardiovaskulárny systém a metabolizmus. Okrem toho existuje energetická potreba pre každý jeden pohyb, ktorý vykonáme.

Koľko kalórií potrebujete každý deň?

Spotreba kalórií sa líši od človeka k človeku a závisí od veku, pohlavia, veľkosti a aktivít. Počas spánku alebo odpočinku sa spotrebuje iba také množstvo kalórií, ktoré je potrebné na udržanie najdôležitejších funkcií tela, ako je telesné teplo. Naše telo však tiež potrebuje dostatok energie na vykonávanie svojich každodenných činností. Takže ak sa pravidelne fyzicky namáhate, máte vyššiu potrebu kalórií ako niekto, kto sedí dôsledne a ťažko sa pohybuje mimo zamestnania. Šport sa navyše vypláca dvakrát: vďaka fyzickej aktivite a budovaniu svalovej hmoty konzumujú športovci pri odpočinku viac kalórií ako ľudia so sedavým spôsobom života.

Kalorická požiadavka v číslach

Muž vo veku od 19 do 24 rokov, ktorý veľa sedí, má kalorickú potrebu okolo 2 500 kalórií. Príjem kalórií je však potrebné v priebehu rokov znižovať, pretože s vekom sa metabolizmus nevyhnutne spomaľuje. Muž vo veku od 25 do 60 rokov potrebuje v priemere 2 400 kalórií.

To isté platí pre ženy: od 19 do 24 rokov je potreba kalórií okolo 1 900 kalórií, zatiaľ čo vo veku od 25 do 60 rokov sa musí príjem znížiť približne o 100 kalórií. Koľko kalórií však potrebujete, aby ste mohli viesť aktívnejší život? Muž s hmotnosťou asi 70 kg, ktorý pracuje v kancelárii, potrebuje asi 2 500 kalórií denne. Ak naopak pracuje na stavbe alebo vykonáva ťažkú ​​prácu, denná potreba tepla sa pohybuje okolo 3 000 kalórií. Ak športuje, môže denne spotrebovať až 4 000 kalórií. Na druhej strane, žena s hmotnosťou okolo 60 kg, ktorá pracuje v kancelárii, má kalorickú potrebu okolo 2 100 kalórií. Zatiaľ čo ona robí ťažkú ​​prácu, príjem stúpa až na 2 600. V poslednom trimestri tehotenstva ženy potrebujú okolo 2 500 kalórií denne. Počas dojčenia sa príjem zvýši na 2 800.

Kalórie za deň u muža a ženy - prečo také odlišné?

Muži majú zvyčajne nižšie percento telesného tuku ako ženy, ale viac svalovej hmoty. Pretože svalová hmota vyžaduje podstatne viac energie, celková potreba kalórií u mužov je približne o desať percent vyššia ako u žien.

Vďaka prítomnosti estrogénu v krvi a používaniu antikoncepčných prostriedkov majú ženy tendenciu rýchlejšie ukladať tuk. V zásade je ženské telo navrhnuté tak, aby zabezpečovalo viac rezerv v čase potreby alebo počas tehotenstva.

Muži sú tiež zvyčajne väčšieho a mohutnejšieho vzrastu a majú od prírody viac svalovej hmoty ako ženy. Pri rovnakej úrovni aktivity to vedie k dennej požiadavke na kalórie o takmer 15 percent viac ako u žien. To dáva mužom príležitosť prijímať každý deň viac kalórií bez obáv z následkov na váhe.

Aké dôležité sú kalórie vo vašej strave?

Presné množstvo sa líši od človeka k človeku a závisí od úrovne individuálnej aktivity, veku, pohlavia, hmotnosti a výšky, ako aj od pracovných a voľnočasových aktivít. Pokiaľ však ide o chudnutie, nie je dôležité len to, aby sa spotrebovalo menej kalórií, ale aj to, aké sú to kalórie. Nebudete iba priberať na váhe s väčším počtom kalórií a tukov, alebo chudnete s menším počtom kalórií a tukov. Mali by ste tiež byť opatrní, aby ste jedli menej tukov a potravín bohatých na cukor. Všeobecne vedomá strava vám navyše pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Spotreba kalórií je čistá záležitosť výpočtu. Je dôležité dávať pozor na osobné potreby, ale radosť zo života by nemala zanedbávať nutkavé počítanie kalórií.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom