Aký prírastok hmotnosti odporúčate na priberanie na fóre Softpedia Forum
radu92paul, 9. apríla 2020 - 17:20, povedal:
Ryža a mäso. Alebo cestoviny s tuniakom. Sú to tí najlepší víťazi! Neveríte mi?
radu92paul, 9. apríla 2020 - 17:20, povedal:
Vidím. Preto kladieš také otázky. Aká dobrá je strava a ako dobre rozumiete úlohe kalórií a makroživín.
Vraciam sa s vysvetlením: koľko stojí 5 kg slušného gaineru (krásne zabaleného drahého cukru)? 200L?
Čo môžeme dostať za 200 lei?
* 5kg ryža 25lei
* nejaký šalát, niektoré banány 30 lei
* 7 kg kuracích pŕs
Upravené sandu222, 9. apríla 2020 - 19:11.
Ako sa hovorí, s priberaním by som bol opatrný, neurobil by som to pre vás.
Máte 27 rokov ... čoskoro začnete prirodzene priberať. v skutočnosti bude problémom o niekoľko rokov, ako to zlikvidovať
S kilami navyše sa rýchlejšie unavíte, stanete sa (a) viac sedavými, a tak sa ešte viac posadíte.
Je ľahké jesť, jesť ako prasa a sedieť na stoličke a hrať/pozerať televíziu atď.
Upravené sirgoofy, 9. apríla 2020 - 19:21.
Upravil NelsonMandela, 9. apríla 2020 - 21:26.
Jedlo je základ, všetci to vieme a súhlasíme. Dobrý gainer (nie ten, ktorý má 90% cukru) môže mať svoju užitočnosť:
1. Keď nemôžete jesť dosť na to, aby ste pokryli svoje kalorické potreby, pridajte medzi jedlá malú porciu gaineru, ale nie toľko, aby ste udržali svoju dedinu v gaineroch a znížili kvôli tomu porcie jedla. Existuje však niekoľko riešení na zvýšenie príjmu kalórií, vrátane zvýšenia chuti do jedla a zlepšenia trávenia.
2. Keď ste na úteku, nemáte čas na prípravu normálneho jedla alebo ste na ceste. A tu existujú alternatívy, ešte lepšie, ale zisk je tiež možnosťou.
3. Bezprostredne pred a po tréningu, ak boli prvé jedlá dňa chudé alebo ste ich dokonca vynechali. Dobrý výherca tu skutočne nemá žiadnych súperov.
Problém je v tom, že mnohí sa teraz zameriavajú na gainery, bielkoviny a ďalšie doplnky a skončia s nesprávnou výživou. Veľká chyba.
Ak máte čas a svoje kalorické potreby môžete získať z jedla, zabudnite na gainer.
Pri hmotnosti 65 kg je veľmi ľahké skonzumovať z potravy 130 g bielkovín, 200 - 250 g sacharidov a 80 g tuku.
vinciun, 10. apríla 2020 - 18:17, povedal:
Dobrý gainer (nie ten, ktorý má 90% cukru) môže mať svoju užitočnosť:
Y0samiteSam, 14. apríla 2020 - 08:42, povedal:
Ako definujete pojem „dobrý“ ?
Kolega vyhral vie, čo znamená „dobré“, pretože rozumie výžive. Vie, že „dobrý“ doplnok (gainer, proteínový prášok) mu pomáha úspešne nahradiť/dokončiť jedlo a je to.
Väčšina ale nechápe úlohu doplnkov v strave a má dojem, že „dobrá“ = „Budem naťahovať svaly, rýchlo, tak náhle na mňa, rýchlejšie, ako keby som sa zamerala na základné pravidlá“.
Dobrý výherca by mal mať kvalitné suroviny (a to stojí). Potom zložte sacharidy, nie „cukor“ s vysokým GI. Výhodnejšia je srvátková bielkovina, ale nie 10%, najmenej 25%, aby ste nemuseli konzumovať 180 g cukru pre optimálnu dávku bielkovín. Dobrý gainer by mal byť v zásade dobrý MRP. Inak vyjdete lacnejšie s pohárom bielkovín a 50 g dextrózy .
A samozrejme všetky druhy ďalších látok, ktoré pomáhajú pri obnove, niektoré zbytočné iné sa osvedčili, ideálne „byť pri tom“ v príslušnej dávke (kreatín, glutamín, BCAA, vitamíny, minerály, vláknina, enzýmy atď.).
Teraz, s popisom vyššie, začnite hľadať na internete. Osobitne by som sa pozrel na:
Ziskajte MHP svoju hmotnosť
Dorian Yates Nutrition Game Changer - iba ten má ako sacharid maltodextrín, inak je super „obohatený“
BSN True-Mass All-In-One - obsahuje tiež maltodextrín
Gold Standard Gainer - ideálny ako zdroj uhľohydrátov (z ovsa, hrášku, zemiakov), ale s primeranou cenou
Čo by som robil?
Ak by som naozaj chcel získať, vzal by som si instantný ovos z Myprotein 49lei 2,5 kg, pridal by som do šejkra šálku proteínu, 2 ovos, nejaké valenčné príchute, možno nejaké mrazené ovocie atď.
Upravené sandu222, 14. apríla 2020 - 17:00.