Aký typ tela mám ektomorfné, endomorfné, mezomorfné
Tvar tela nám môže povedať niečo o nás.
Aké mám telo?
Tvar vášho tela môže naznačovať rôzne potenciálne stavy, ale to neznamená, že musíte automaticky niečím trpieť. Najdôležitejšie je pravidelne navštevovať lekára, minimálne kvôli obvyklým vyšetreniam (krvný tlak, cholesterol atď.). Čo však ľahko zistíme, je to, aké máme telo.
Existujú tri všeobecné typológie, keď hovoríme o tvare tela: ektomorfný, endomorfný a mezomorfný typ. Poďme sa teda pozrieť, aké máte telo.
ektomorf má pomerne slabý typ tela, s tenkými kosťami a menšími zápästiami, prípadne s menej výrazným zadným a hrudným košom. Sú to štíhli, štíhli ľudia, ktorí, zdá sa, nepriberajú, nech už zjedia čokoľvek. Telo v skutočnosti spracováva jedlo veľmi rýchlo, a preto je dosť ťažké vyvinúť alebo udržať svalovú hmotu. Ale aj keď je telo slabé, je možné skryť vrstvu tuku, najmä s pribúdajúcimi rokmi.
endomorf Spravidla má väčšiu vrstvu tuku a svalov, menšie ramená, kratšie končatiny a širšie kosti. Môžu ľahšie priberať, najmä v dolnej časti brucha a bokov, chudnutie je pre nich ťažšie. Je to preto, že toto telo bude skôr ukladať potraviny bohaté na sacharidy, ako ich spaľovať.
mezomorf je atletického typu, s proporcionálnym, vyváženým telom, širokými ramenami, úzkym pásom a nízkym obsahom tuku. Spravidla majú prirodzenú silnú príťažlivosť a môžu ľahko priberať alebo chudnúť.
Okrem týchto troch klasických typológií nájdeme niekoľko kombinácií:
Formulár « hruška »Telo kombinuje slabší„ ektomorf “v hornej časti s„ endomorfom “v dolnej časti tela. Títo ľudia majú vrstvu tuku hlavne v bokoch a stehnách. Mnoho žien patrí do tejto kategórie.
Formulár “Apple„Telo definuje ľudí vrstvou tuku uloženou najmä v bruchu, zatiaľ čo spodná časť tela zostáva tenká. Nachádza sa hlavne u mužov a je akosi nebezpečnejší ako tvar „hrušky“, pretože tuk v bruchu je často známkou toho, že okolo vnútorných orgánov je väčšia vrstva tuku (viscerálny tuk).
Metódy merania tukovej vrstvy
BMI (Body Mass Index) alebo iindex telesnej hmotnosti je nástroj na meranie tukovej vrstvy a počíta sa podľa výšky a hmotnosti. Skóre nad 25 označuje osobu s nadváhou a skóre nad 30 naznačuje obezitu. Toto skóre však nezohľadňuje svalovú hmotu a nemeria presne vrstvu tuku ani to, kde sa nachádza.
Profesionálne váhy označuje váhu aj ďalšie údaje (vypočítané na základe osobných údajov): tuková vrstva, BMI, svalová hmota, voda v tele atď. Toto je jeden z najvhodnejších spôsobov merania, pretože jednoduchá stupnica často skrýva v nižšom počte kilogramov ďalšie dôležité údaje (zvýšenie svalovej hmoty, viac vody v tele atď.).
merania s centimetrom a plometrom sú tiež relevantné, pretože môžete celkom zreteľne skontrolovať rozmery, ale aj vrstvu tuku v rôznych oblastiach tela.
Samozrejme, tvar tela je často ten, s ktorým sa narodíme, ale môžeme urobiť veľa vecí pre to, aby sme boli zdraví, bez ohľadu na tento tvar. Existujú cviky, ktoré nám môžu pomôcť viac schudnúť, iné nám môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu alebo udržiavať cviky.
Jedným z najdôležitejších aspektov v každej z typológií, ktoré nájdete, je strava: zdá sa, že transaturované tuky a spracované a sladené jedlá, ako aj spracované džúsy prispievajú k zvýšeniu tukovej vrstvy, najmä v oblasti brucha. Držte sa diéty pozostávajúcej hlavne zo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Snažte sa tiež udržiavať vo svojej strave (ak ste konzumentom mäsa) chudé bielkoviny z kuracieho mäsa bez kože, rýb, vajec, fazule a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku.