Aký veľký je jo-jo efekt v Dukanovej diéte (chudnutie)
Moja priateľka už s Dukanovou diétou schudla 8 kíl len za 5 týždňov. To znie veľmi dobre, ale aký veľký je jojo efekt pri tejto diéte, keď začne znova normálne jesť?
2 odpovede
Možno je veľmi zaujímavé, aké dlhodobé výsledky možno sledovať vo Francúzsku. Koniec koncov, Dukanova diéta je tam známa už mnoho rokov.
Podľa štatistík používatelia týmto prístupom skutočne chudnú, ale viac ako 80% všetkých účastníkov neskôr získa pôvodnú váhu (zdroj). Takže veľmi silný jojo efekt, ktorý nastáva aj pri dodržaní neskoršieho priebehu poslednej fázy.
Z dlhodobého hľadiska teda s týmto konceptom neurobíte dobre, ak si chcete udržať svoju váhu. Klasická zmena stravovania v kombinácii s cvičením by bola stále najbezpečnejšou možnosťou.
Jojo efekt nastáva vždy, keď jete „opäť normálne“. Nikdy by som tak radikálne neschudla. Rovnako rýchlo môžete opäť získať kilogramy.
Môj rodinný lekár vždy hovorí, že ak FDH nestačí na chudnutie, urobte FDV (jedzte iba štvrtinu). iba a výlučne jesť viac alebo viac nesprávnej veci, ako telo potrebuje. (ak ste zdraví) Rok má 52 týždňov (-2 na Vianoce). 500 g týždenne X 50 týždňov spôsobí stratu 25 libier ročne. Všetko ostatné vám dáva jojo efekt.
Nemusíte vytvárať rekord, medailu získate, iba ak je chudnutie dlhodobé. Všetko ostatné je pre mačku. Ale neurobíte toľko pre žiadne zviera ako pre mačku;-)
podobné otázky
Dobrý deň, mám otázku
Čo sa stane, ak 10 dní nebudete nič jesť? 🤔
Viem, že nemôžete cielene vzlietnuť, ale môžete vidieť zmenu v Nohy, žalúdok, ruky?
Koľko kíl ste mohli zhodiť?
PS: Viem, že môžete dosiahnuť jojo efekt. Rozhodol som sa to urobiť a tiež viem, čo sa potom môže stať. 😊
Mám 16 a 154 cm. Už pár týždňov jem iba necelých 1000 kcal. Bojím sa, že čoskoro priberiem a dostanem efekt JOJO. Momentálne vážim 68,1kg. Keď som začínal s diétou, vážil som 75 kg. Momentálne už nemôžem jesť a keď budem viac jesť, strčím si prst po hrdlo. Každý deň počítam kalórie a všetko si zapisujem do knihy a každý deň sa vážim. Môže sa stať, že sa dostanem do poruchy stravovania.
Ahoj. Držím Dukanovu diétu už takmer 4 týždne a mala som chudnúť. Ale namiesto toho, aby som niečo stratil, som pribral takmer 2 kg. Musíte povedať, že som robil WeightWatchers 2 mesiace predtým, ale to nie je kombinácia potravín a jedol som normálne. Teraz by ma zaujímalo, čo robím zle. Každý deň vypijem 2 - 3 l vody z vodovodu, jem jogurt alebo tvaroh, mlieko a cmar so sladidlami a bezolejovými príchuťami. Opečte zeleninu a mäso bez oleja alebo tuku. Potom si dám latte macchiato. Jem dosť veľa jogurtov a jem každých pár hodín, ale na Dukane sa dá zjesť koľko chcete. Tiež behám každý deň minimálne 30 minút. Čo ešte robím zle? Som z toho zúfalá, pretože to jednoducho nejde. Už som rozmýšľal nad tým, či sa mám opäť normálne stravovať, ale neviem, či potom opäť priberiem, pretože by si mal robiť 3. fázu za každých predpokladaných kilo 10 dní. Ale nič som nezachytil. A prosím, nerobte vyhlásenia, ktoré sú pre mňa úplne zbytočné, napríklad: Jedzte normálne, tento nezmysel je aj tak zbytočný! To bohužiaľ nevydržím. Vopred ďakujem LG
Mám veľa stresu, pokiaľ ide o chudnutie, čo znamená, že na to sotva mám čas.
Strata hmotnosti „zdravá“, bohužiaľ, neprichádza do úvahy, a to práve kvôli tejto časovej tiesni.
Prosím, nehovorte o jo-jo efekte, kožných lalokoch atď.
Je teoreticky možné, že za 3-4 mesiace schudnem 30 kíl alebo možno ešte o niečo viac, ak znížim množstvo kalórií na polovicu, t. J. Zjem 1 000 kcal denne alebo menej lol, hlavne iba z ovocia a zeleniny jedzte a cvičte každý deň aspoň 1 hodinu?
Som vysoký 1,70 a vážim 95 kg, čo je zjavne príliš veľa haha
Ahojte všetci:( Ja (15) som už dobré 4 mesiace jedol iba 1 000 kcal denne (ale nepotreboval som z jedného dňa na druhý poriadnu stravu). Spočiatku som samozrejme chudol, ale teraz si svoju váhu udržujem dobre: ) Len dnes som zjedol okolo 1 500 kcal a teraz mám úplne svedomie a strach, že sa dostaví jo-jo efekt .
Dúfam, že mi môžete poskytnúť nejaké informácie. A vopred ďakujem za odpovede. Bratranec MfG Bambi4
Kamarát, ktorého som dlho nevidel, schudol za posledných pár mesiacov asi desať kíl. Keď som sa jej opýtal na metódu chudnutia, povedala mi, že jesť iba raz denne, ale potom o niečo viac ako obvykle. Neviem si predstaviť, že toto je zdravé, však? Čo tým všetci myslíte?
Ahojte, chcem od vás niečo vedieť (ešte raz): No, išiel som na 'diétu', kde som zjedol iba 800 - 1 000 kcal denne. Dosiahli som svoju vysnívanú váhu a som pod 2 kg. Samozrejme, že to chcem zvýšiť. Teraz však mám problém, a to: Naozaj chcem znova normálne jesť bez toho, aby som mal zlé svedomie, pretože sa nesmierne bojím jojo efektu! Som už na 1 200 kcal denne a vlastne nepriberám . Naozaj by som chcel ísť opäť s priateľmi na pizzu alebo zmrzlinový pohár, ale nemôžem, pretože počítam všetky kalórie, ktoré denne zjem . A tu prichádzam dosť rýchlo na môj -prúd- " "POTREBUJEM" ". Vytrvalostné športy (bicyklovanie) robím asi dvakrát týždenne a teraz by som sa chcela začať trošku venovať joge. Ako sa môžem zbaviť hlúpeho počítania kalórií?:( S Pozdravom
Ahoj, mám nejaké otázky týkajúce sa spoločnosti Google, na ktoré som nenašiel správnu odpoveď, a to:
Diétu 10v2 robím asi 2 týždne a zatiaľ som schudla 3,5 kila. Teraz som chcela vedieť, či už s tým niekto má skúsenosti a ako vyzerá jojo efekt. Keď prestanem s diétou, môžem jesť normálne (zdravé a nie nad dennú spotrebu kalórií) bez priberania na váhe, alebo musím niečomu venovať pozornosť?
Keďže niečo zjete iba každé 2 dni, zaujímalo by ma, kedy by som sa mal vážiť. Samozrejme vážim viac, ak sa ráno stravím 0 dní, ak som deň predtým veľa jedol a samozrejme vážim menej, ak sa vážim 1 deň, ak som deň predtým nejedol a chcel by som relatívne presné číslo pretože hmotnosť sa potom pohybuje medzi 1 a 1,5 kg.
Moja posledná otázka by bola, ako často by ste mi odporúčali cvičiť? V 1er deň chodím 1 hodinu večer na crossovom trenažéri a v 0er dňoch dokonca 1 hodinu ráno a 1 hodinu večer/poludnie. Je to príliš veľa alebo by som to mal urobiť naopak?
Dúfam, že mi pomôžete.
Naozaj čelím hlúpemu problému. Začiatkom septembra som vážil 111kg s výškou 1,88m a mal som teda veľkú nadváhu. Som žena. Kvôli chorobe som do dnešného dňa schudol presne 20 kg a stále vážim 91 kg pri rovnakej veľkosti. Musíte povedať, že som dva týždne v nemocnici a takmer nič nejem, nemám chuť do jedla a moje svaly veľmi stratili.
Teraz mi povedali, že asi môžem ísť domov budúci týždeň. Teraz sa bojím iba toho, že budem jesť viac, pretože nechcem dosiahnuť jo-jo efekt. Som pevne rozhodnutý zmeniť svoju stravu zdravo a športovať, aby som mohol pokračovať v novom štarte s váhou. Našťastie si moja pokožka so všetkým poradila dobre, keďže mám iba 17 a nič nevisí: D
Moja otázka, ktorá sa vás teraz týka, je, ako zvládnem opäť normálne jesť bez toho slávneho jojo efektu?
Dobrý deň, dal som si cieľ, ktorým je schudnúť 20 kg. Vyskúšal som už veľa diét, ale nikdy som to nevyčerpal. Jojo efekt navyše prichádzal príliš často. Potom som narazil na Dr. Seno. Už pár dní jem stoly. Teraz som sa chcel spýtať, či máte skúsenosti s kombinovaním jedál a koľko ste s nimi schudli? Je vôbec reálne schudnúť s ním 20 kg? A je to skutočne zdravé, ako je to všade popísané?
Ďakujem pekne, Louise
ahojte, chcem schudnúť 15 kíl za 2-3 mesiace .
najskôr ku mne, ešte chodím do školy, mám 1,64 cm a vážim 66 kíl .
ráno: chudý jogurt so základným musli a čerstvým ovocím (jablko, banán atď.)
do školy: zelenina a ovocie a na dlhé dni si kúpim rožok
Na pravé poludnie, keď som doma: normálne (s malým množstvom tuku), keď nie som taký hladný, šalát alebo vôbec nič
popoludňajšie občerstvenie: smotana, ovocie alebo niečo podobné
večer: šalát, paradajková mozarella alebo nič (všetko pred 19. hodinou a potom nič viac!)
raz týždenne by som chcel urobiť deň, kde môže byť niečo sladké (torta, mekáče alebo tak niečo), ale iba s mierou, aby nevznikal jojo efekt
Vypijem asi 3 litre denne
Chcem chodiť na svojom crossovom trenažéri 5-krát týždenne (neznižuje to obvod nôh, však?), Asi 3-krát do týždňa chcem cvičiť brucho, nohy a spodok .
je možné schudnúť 15 kíl za 2 - 3 mesiace ?
Vopred veľká vďaka za vašu pomoc:) Pozdravujem lovetheengel
Mám 15 a vždy som vážil okolo 45 kg (mám 167 cm), čo je veľmi málo, ale mám dobrý metabolizmus a netrpím anorexiou a podobne. Zistil som však, že som príliš tučný na tvári a za posledné 4 mesiace som schudol takmer 4 kg. Najskôr som začal jesť (takmer) nič sladké a potom som začal jesť menej tukov. Potom som jedol stále menej a menej bez toho, aby som si to skutočne uvedomoval. Najskôr si mama všimla, že som schudla, a potom som si to všimla, keď som vážila. Bojím sa, že budem opäť jesť „normálne“ množstvá. Rád jem ovocie a zeleninu a stravujem sa dosť zdravo, ale ak jem teraz viac ako predtým (tiež som skoro nezjedol viac sacharidov - tak málo chleba, cestovín atď.), Potom sa bojím, že skončím s väčšou váhou. ako predtým. Takže takpovediac celý život priberám, keď sa stravujem normálne ako predtým, ako som chudol. Tiež sa teraz hýbem o niečo viac ako pred chudnutím, pretože predtým som sa nehýbala dosť. Nerobím však žiadny konkrétny šport. Môže mi niekto povedať, či vôbec musím zažiť „jo-jo efekt“, a ak áno, ako tomu môžem zabrániť?
Vopred ďakujem.
Ahojte komunita. Som na nárazovej diéte (iba tento týždeň), aby som zhodil 3 kilá. Viem, že to funguje, ale cítim sa trochu unavená. Vychádza to z nárazovej diéty? Rád by som celý deň ležal v posteli. Viete, čo proti tomu pomáha? Vlastne toho pijem dosť, ba aj viac, pretože nesmiem jesť. Vlastne som nechcel piť colu, pretože mi sladidlá ľahko ochorejú a bohužiaľ si nemôžem dať kávu. Ako sa zbavím tejto únavy?
Dobrý deň, momentálne sa snažím zhodiť pár kíl. 3 kilá sú tiež dole, teraz to už pár dní naozaj nejde. Denne konzumujem 1100-1200 kalórií a je to pre mňa vlastne pomerne ľahké, takže nemusím hladovať ani ja, ale už som si na niekoľkých stránkach prečítal, že by to bolo málo. Keď som istý čas jedol 1400 kalórií denne, skutočne som neschudol, pretože moja potreba kalórií asi nie je veľmi vysoká. Teraz by ma zaujímalo, čo by ste mi odporučili: radšej naďalej jedz 1100 kalórií alebo jedz 1400 kalórií denne, aj keď som s tým naposledy nemal úspech?