Aký vplyv má šport na prevenciu rakoviny
Cvičenie je nielen krátkodobo prospešné, ale môže nás dokonca chrániť pred vážnymi stavmi, ako je rakovina.
Niekoľko vedcov tvrdí, že pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať rakovine a tiež zlepšiť príznaky u ľudí podstupujúcich liečbu rakoviny. Títo odborníci tvrdia, že cvičenie môže pomôcť predchádzať rakovine znížením zápalu, udržaním hmotnosti na uzde a posilnením imunitného systému.
V posledných desaťročiach vedci dospeli k záveru, že šport môžu lekári odporúčať pacientom s vysokým rizikom rakoviny, rovnako ako sa to už odporúča pacientom s rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Štúdie preukázali, že cvičenie môže pomôcť predchádzať rakovine močového mechúra, prsníka, hrubého čreva, pažeráka, obličiek, žalúdka a maternice.
Účinky cvičenia nie sú len na zníženie zápalu, ale aj na reguláciu hladiny cukru v krvi a pohlavných hormónov a na zlepšenie funkcií metabolizmu a imunitného systému. V závislosti od typu rakoviny môže byť jeden z týchto účinkov dôležitejší ako ostatné. Napríklad pri rakovine prsníka sú výhody cvičenia určené vplyvom na pohlavné hormóny. Šport môže tiež ovplyvniť vznik rakoviny a zvýšené riziko znížením obezity, čo je rizikový faktor mnohých druhov rakoviny.
Šport a rakovina prsníka
Šport môže ovplyvňovať hladinu niektorých hormónov v tele, vrátane pohlavných hormónov. Hormóny pôsobia ako chemické správy a z výrobných orgánov sa prenášajú do mozgu a tkanív, aby sa spustili určité procesy vrátane ovulácie a laktácie. Estrogén a progesterón sú hormóny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pre zdravie ženského reprodukčného systému.
Rakovina prsníka nastáva, keď sa nádorové bunky príliš delia a vymknú spod kontroly. Estrogén by mohol podporiť častejšie delenie nádorových buniek, najmä tých v prsníku. Cvičenie môže znížiť hladinu estrogénu a pomáha predchádzať rakovine prsníka.
Mnoho štúdií ukazuje, že fyzicky aktívne ženy majú nižšie riziko rakoviny prsníka ako neaktívne ženy. V metaanalýze 1 z 31 štúdií bolo priemerné zníženie rizika rakoviny prsníka spojenej s fyzickou aktivitou 12%. Fyzická aktivita bola spojená so zníženým rizikom rakoviny prsníka u žien pred menopauzou aj po menopauze. Existujú dôkazy o prevencii rakoviny prsníka u postmenopauzálnych žien. Ženy, ktoré zvyšujú svoju fyzickú aktivitu po menopauze, môžu mať tiež nižšie riziko rakoviny prsníka ako sedavé ženy.
Šport a rakovina hrubého čreva a konečníka
Medzi rizikové faktory rakoviny hrubého čreva patrí sedavý životný štýl, obezita, zápalové ochorenia čriev a strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, ale s nízkym obsahom vlákniny. Zmeny životného štýlu sú nevyhnutné pre úspešnú liečbu rakoviny, najmä pri diéte a športe.
Rakovina hrubého čreva je jedným z najštudovanejších druhov rakoviny v súvislosti s fyzickou aktivitou. Metaanalýza 2 z 52 epidemiologických štúdií skúmala súvislosť medzi fyzickou aktivitou a rizikom rakoviny hrubého čreva a zistila, že viac fyzicky aktívnych ľudí malo o 24% nižšie riziko rakoviny hrubého čreva než tí, ktorí boli sedavejší. Výskyt distálneho karcinómu hrubého čreva a proximálneho karcinómu hrubého čreva je nižší u ľudí, ktorí sú fyzicky aktívnejší, ako u tých, ktorí sú fyzicky menej aktívni. Šport je tiež spojený s nižším rizikom adenómov hrubého čreva, čo je typ polypu hrubého čreva, ktorý môže prerásť do rakoviny hrubého čreva.
Odporúčané cviky na prevenciu rakoviny
Odborníci odporúčajú 30 minút aeróbneho cvičenia 3-krát týždenne a silové tréningy 2 až 3-krát týždenne. Vedci 3, ktorí analyzovali požadovanú úroveň cvičenia, sa pokúsili zistiť, či existujú konkrétne „dávky“ cvičenia, ktoré je možné prispôsobiť rôznym ľuďom s rakovinou. Zdá sa však, že klasické 30-minútové športové odporúčania trikrát týždenne fungujú univerzálne.
Na základe súčasnej literatúry obsahuje odporúčanie týkajúce sa efektívneho cvičenia, ktoré dôsledne generuje zdravotné výsledky, najmä v prípade diagnostikovania a liečby rakoviny, aeróbny tréning strednej intenzity najmenej trikrát týždenne najmenej 30 minút, najmenej 8-12 týždňov. Zdá sa, že doplnenie o odporové cvičenie, najmenej dvakrát týždenne, po najmenej dvoch sériách 8 až 15 opakovaní, má podobné výhody.
Aeróbne cvičenie znamená taký druh cvičenia, ktorý zvyšuje pulz a spôsobuje potenie, pričom účinky sa udržiavajú na rovnakej úrovni najmenej 30 minút. Nazýva sa tiež kardio cvičenie a zahŕňa jogging, plávanie, fitnes a tanec. Silové a vytrvalostné cvičenia zahŕňajú použitie váhy vlastného tela (kalisteniku) alebo činiek podobných činkám. Prvý typ cvičenia primárne posilňuje srdcové svaly, zatiaľ čo druhý podporuje rozvoj svalov a ohybnosť kĺbov v celom tele.