Akým potravinám by sa mali muži vyhýbať
Muži, rovnako ako ženy, musia byť veľmi opatrní pri jedle, ktoré konzumujú, aby získali potrebnú energiu a zostali zdraví. Keďže sú masívnejšie ako ženy a majú viac svalovej hmoty, potrebujú viac kalórií, sacharidov a bielkovín.
Americká dietetická asociácia radí pokúsiť sa nájsť rovnováhu medzi konzumáciou ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých mononenasýtených tukov. Podľa LiveStrong môže byť obmedzenie niektorých potravín pre telo nebezpečné. Čomu sa treba vyhnúť:
Mastné jedlá poskytujú veľké množstvo nasýtených tukov v úzkej súvislosti so zvýšeným obsahom cholesterolu, krvným tlakom, cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami.
Ak máte veľa tuku na bruchu, riziko týchto chorôb sa výrazne zvyšuje. Pretože muži sú náchylnejší na brušný tuk ako ženy, Dr. Michael Jensen z kliniky Mayo im odporúča, aby boli s týmito tukmi veľmi opatrní.
Veľmi bohatá strava môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva alebo prostaty. Bravčové, morčacie, orgány, vyprážané kuracie a jahňacie mäso sú obzvlášť bohaté na nezdravé tuky.
Vylepšená múka pochádza z celých zŕn, ale má veľmi nízku nutričnú hladinu, ako aj vlákninu a bielkoviny vďaka spracovaniu, ktorému prechádza. Špecialisti odporúčajú konzumovať celozrnnú múku namiesto rafinovanej, pretože dodáva telu viac energie a znižuje riziko rakoviny prostaty a hrubého čreva.
Vyhýbajte sa bielemu pečivu, cestovinám, vrcholom pizze, hotovým koláčom a pečivu.
Vyprážané jedlá, ako sú zemiaky, cibuľové krúžky alebo šišky, často obsahujú vysoké množstvo nasýtených tukov, ktoré okamžite zvyšujú hladinu cholesterolu. Tieto nebezpečné tuky sa väčšinou nachádzajú v polotovaroch, ale musíte byť tiež opatrní, keď idete do reštaurácie, pretože nemôžete vedieť, ako sa tam jedlo varí.
Cukor pridávaný do všetkých druhov výrobkov pomáha zvyšovať počet „prázdnych kalórií“, tj tých, ktoré telu neprinášajú žiaden úžitok. Podľa Jensena je jeho zníženie dôležitým krokom k rozpusteniu brušného tuku.
Prebytočný cukor znamená ešte menej vitamínov, vlákniny, minerálov a bielkovín asimilovaných telom. Čokoláda, cukríky, mrazené dezerty, palacinky, sirup a nealkoholické nápoje obsahujú cukor. Vždy si prečítajte štítok produktu, aby ste sa uistili, že nemáte do činenia s pridaným cukrom.
Vyhýbajte sa všetkému, čo má ako hlavnú prísadu cukrovú trstinu, kukuričný sirup, dextrózu, maltózu, fruktózu, med alebo ryžový sirup.