Akým typom rakoviny môžeme zabrániť vyváženou stravou, fyzickou aktivitou a udržiavaním hmotnosti

Vyvážený životný štýl je faktorom ochrany pred mnohými chorobami. Príklady zahŕňajú kardiovaskulárne choroby (srdcový infarkt, hypertenzia, mŕtvica), cukrovka a Alzheimerova choroba. Okrem toho rakovinu podporuje nezdravý životný štýl: Svetový fond pre výskum rakoviny odhaduje, že 20% prípadov rakoviny v USA je spôsobených kombináciou nadváhy a obezity, nevhodnej stravy, nadmernej konzumácie alkoholu a fyzickej aktivity. nedostatočnosť.

akým

Nadbytočná telesná hmotnosť, najdôležitejší rizikový faktor, po tabaku

Podľa nedávnej štúdie je 42% všetkých druhov rakoviny spojených s preventabilnými rizikovými faktormi. Hlavným vinníkom je fajčenie, ktoré predstavuje 19% všetkých prípadov, a druhou najčastejšou príčinou rakoviny nadmerná telesná hmotnosť, so 7,8% prípadov .

Zdroj: Philadelphia: Americká asociácia pre výskum rakoviny

Aké typy rakoviny má obezita v obľube?

Nadmerná telesná hmotnosť predurčuje 14 rôznych typov rakoviny:

  • Rakovina pažeráka: 4,8-násobne zvýšené riziko;
  • Rakovina žalúdka (v oblasti srdca): takmer dvojnásobné riziko;
  • Kolorektálny karcinóm;
  • Rakovina pečene;
  • Rakovina močového mechúra;
  • Rakovina pankreasu;
  • Rakovina prsníka u žien v menopauze;
  • Rakovina maternice (v tele maternice): s rizikom viac ako 7-krát vyšším;
  • Rakovina vaječníkov;
  • Rakovina obličiek;
  • Meningióm (typ rakoviny mozgu);
  • Rakovina štítnej žľazy;
  • Mnohopočetný myelóm;
  • Non-Hodgkinov lymfóm (veľký difúzny B-bunkový lymfóm).

Zdroj foto: medicalnewstoday.com

Ako môžeme znížiť riziko týchto druhov rakoviny?

Na zníženie rizika vzniku rakoviny podporovanej obezitou je nevyhnutné udržujeme optimálnu telesnú hmotnosť . Podľa odporúčaní Americkej rakovinovej spoločnosti:

  • Udržiavanie optimálnej hmotnosti je založené na rovnováha medzi množstvom skonzumovaného jedla a vykonanou fyzickou aktivitou;
  • Vykonajte 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne;
  • Ďalšou možnosťou je vykonať 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne;
  • Odporúča sa minimálne 30 minút denného cvičenia;
  • Obmedzte sedavý životný štýl: sedenie na stoličke, sledovanie televízie;
  • Stravujte sa zdravo s dôrazom na ovocie a zeleninu;
  • Obmedzte spotrebu červeného mäsa a spracovaného mäsa;
  • Vyhýbajte sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom tukov a cukrov;
  • Jedzte celé zrná namiesto rafinovaných;
  • Zmenšite veľkosť porcie a vyhnite sa nezdravému občerstveniu;
  • Obmedzte konzumáciu alkoholu na 1 nápoj denne (u žien) alebo 2 (u mužov);

Prečo je fyzická aktivita prospešná?

Týždenná fyzická aktivita znižuje riziko vzniku 14 druhov rakoviny uvedených vyššie vďaka svojmu príspevku k optimálnej hmotnosti. Na druhej strane sedavý životný štýl nezávisle prispieva k rakovine:

  • 2,9% všetkých druhov rakoviny koreluje so sedavým spôsobom života;
  • Najčastejšie ide o rakovinu maternice (26,7%), rakovinu hrubého čreva (16,3%) a rakovinu prsníka (3,9% prípadov);
  • Fyzická aktivita je prospešné aj pre obéznych alebo fajčiacich ľudí;
  • Šport zvyšuje koncentráciu prospešných hormónov v krvi, ako je inzulín alebo estrogén, v krvi;

Účinky alkoholu na rakovinu

Konzumácia alkoholu je tretím najbežnejším rizikovým faktorom, ktorému sa dá vyhnúť, a predstavuje 4% všetkých druhov rakoviny. Vedie to k:

  • Rakovina ústnej dutiny a hltana: zodpovedná za 40,9% prípadov;
  • Rakovina hrtana;
  • Rakovina pečene;
  • Rakovina pažeráka;
  • Rakovina prsníka: najvyšší počet prípadov rakoviny podporovanej alkoholom: 39 060 prípadov;
  • Rakovina hrubého čreva a konečníka.

Odporúča sa obmedziť konzumáciu na maximálne jeden nápoj denne pre ženy a maximálne na 2 nápoje denne pre mužov.

Najdôležitejšie zložky zdravej výživy

Pokiaľ ide o riziko vzniku rakoviny, je potrebné zvážiť niekoľko zložiek výživy:

  • 2,7% z celkového počtu druhov rakoviny koreluje s nedostatočná konzumácia ovocia a zeleniny;

Tento nedostatok výživy koreluje s 3 typmi rakoviny: rakovinou ústnej dutiny a hltana (v 27,6% prípadov), rakovinou hrtana a rakovinou pľúc. Pre prevenciu sa odporúča jesť ovocie a zeleninu pri každom jedle a občerstvení dňa .

  • 0,9% všetkých druhov rakoviny súvisí s nedostatočnou konzumáciou vlákniny;

Vedie k 10,3% všetkých rakovín hrubého čreva a konečníka. Odporúča sa konzumovať 25-30 gramov vlákniny denne. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina .

  • 0,8% všetkých druhov rakoviny súvisí s konzumáciou spracovaného mäsa;

Spracované mäso prispieva k 8,2% všetkých prípadov kolorektálneho karcinómu a 4,8% k rakovine žalúdka. Preto musíte vyhýbame sa jedlám ako klobásy, klobásy, šunka, klobásy, pastrami, mäsové konzervy .

  • 0,5% všetkých druhov rakoviny súvisí s konzumáciou červeného mäsa;

5,4% rakoviny hrubého čreva a konečníka je spôsobených nadmernou konzumáciou červeného mäsa (bravčové, hovädzie mäso atď.). Odporúča sa obmedzenie porcií a nahradenie bielym mäsom, rybami alebo strukovinami .

  • 0,4% všetkých druhov rakoviny súvisí s nedostatočným príjmom vápnika v potrave.

A tento rizikový faktor súvisiaci s diétou má škodlivé účinky na hrubé črevo a konečník, a to 4,9% z celkového počtu prípadov. Odporúčaná dávka vápnika pre dospelého je 1 000 mg denne a je možné ho kúpiť prostredníctvom konzumácia mliečnych výrobkov (jogurt, mlieko, syr) a zelenej zeleniny (šalát, brokolica).