Alarm PMS Správna výživa pomáha
Takmer dve tretiny všetkých žien pozná PMS (predmenštruačný syndróm): bolesti hlavy, bolesti hladu, únava, ľahká podráždenosť a dokonca depresívne nálady - zoznam príznakov je dlhý. Prečo však trpieť raz za mesiac, keď s tým môžete niečo urobiť! To sa dá napraviť pomocou zdravej výživy a rastlín od matky prírody.
Čo sa deje dni pred „dňami“?
Po ovulácii začne hladina estrogénu klesať, zatiaľ čo sa produkuje „protihormón“ progesterón. Ak sa tu hormonálna rovnováha nevyrovná, objavia sa spomínané príznaky, ktoré sa môžu líšiť v závažnosti - v závislosti od množstva nadbytku estrogénu. Teraz je dôležité jesť zdravo a hlavne správne!
Dôležité živiny v PMS
Kompletné balenie vitamínu B6 (na výrobu šťastných látok, serotonínu a dopamínu) a aminokyseliny tryptofán (napr. V tmavej čokoláde s vysokým podielom kakaa), vitamínov E a D, ako aj železa a horčíka (ideálne tiež ako sóda) na prevenciu únavy a bolesti hlavy už základný základ. Najmä v druhej polovici cyklu by ste mali jesť iba celozrnné výrobky a ovsené vločky, jesť veľa farebnej zeleniny (najmä avokádo, strukoviny a zelenú zeleninu) a čerstvé ovocie (napríklad banány a bobule), ako aj ryby (napríklad losos alebo sushi, ktokoľvek) môže konzumovať. Nie je to lahôdka, ale je vysoko účinný: Olej z tresčej pečene pre vitamín D - stačí chytiť nos a raz prehltnúť. Jedálny lístok završujú nízkotučný jogurt, tvrdý syr a vajcia, ako aj nenasýtené mastné kyseliny z kvalitných rastlinných olejov, ako je repkový, ľanový, olivový, konopný alebo pšeničný olej. Tip na surovú stravu: Ráno alebo medzi tým si namiešajte svoje vlastné zelené smoothies, ktoré zvyšujú energiu a živiny!
Fytohormóny z prírody
Na overiteľné zmiernenie príznakov je možné do stravy začleniť aj hormonálne účinné rastliny. Patria sem rastliny maca (ako prášok z obchodu so zdravou výživou), granátové jablko, ženšen a sójové výrobky. Pomôcť môžu aj čaje so špeciálnymi ženskými bylinkami. Ako hotová zmes alebo uvarená z jednotlivých bylín.
Mali by ste sa týmto veciam vyhnúť
Na potlačenie zadržiavania vody a chute na slané jedlá, ako sú napr B. Štiepky a pražené arašidy, káva, čierny čaj a nikotín, ako aj cukor a rýchle sacharidy, ako sú cestoviny a biele pečivo, sú zakázané. Mimochodom, alkohol zabíja vitamíny, takže k jedlu je lepšie vyhnúť sa vínu.