Alexa Iwan Ako schudnúť!

Alexa Iwan: Takto to funguje pri chudnutí!

23. februára 2016 - 10:42 hod

schudnúť

Tipy na stravu od výživovej poradkyne Alexy Iwan

Je to každý rok rovnaké: Mnoho ľudí si dáva predsavzatia na nový rok, ale iba polovica sa ich skutočne dokáže presadiť. Prečo to však nefunguje tak často? Problém: ciele ako cvičenie a chudnutie sú často príliš rozptýlené, tvrdí odborníčka na výživu Alexa Iwan. Bolo by efektívnejšie vziať si niečo veľmi konkrétne, napríklad ísť si zabehať raz týždenne alebo jesť ovocie raz denne.

Ktorá strava však skutočne vykazuje dlhodobý úspech? Zdravá výživa zeleniny a ovocia je dôležitá. „Som veľkým fanúšikom celých zŕn,“ hovorí Alexa Iwan. "Viem, že tam má veľa ľudí problémy, ale ak si to zapracuješ do svojej stravy, budeš sa cítiť plnší a nebudeš mať chuť. Ak si to vybuduješ v malých prírastkoch, dlhodobo schudneš."

Alexa Iwan radí: Vyhnite sa večer sacharidom

Mali by ste venovať osobitnú pozornosť vlastnej konzumácii cukru, pretože veľa cukru sa často skrýva v produktoch, ktoré vôbec nechutia sladko. Keď budete jesť čoraz viac cukru, budete po ňom stále viac túžiť. Naproti tomu odriekanie opäť znižuje túžbu. Nemalo by to byť radikálne stiahnutie, ale pomalé znižovanie.

Zdravá strava bez pohybu často nestačí na to, aby ste veľa stratili. „To funguje iba do určitého bodu,“ vysvetľuje Alexa Iwan. "Ak zmeníte iba stravovacie návyky, zhodíte prvé kilogramy, ale potom nič nefunguje. Bez cvičenia sa nedočkáte ďalších úspechov." Je oveľa zdravšie chudnúť malými krokmi - jedno až dve kilá mesačne sú úplne dostatočné, inak to povedie k nežiaducemu jojo efektu. Večer pomáha vyhýbať sa sacharidom a mať večeru bohatú na bielkoviny. Namiesto chleba by mali byť na tanieri zemiaky, cestoviny a ryža, zelenina, šaláty, ryby alebo mäso. To má podporiť spaľovanie tukov počas spánku.