ALEXANDRU MATEESCU Chudnutie!

Neponáhľajte sa životom! Choďte pomaly, obdivujte, vedzte, učte sa, počúvajte a pomáhajte! Každá zastávka je lekciou a každý človek, ktorého stretnete, je učiteľom.

Sobota 22. februára 2020

Schudla som!

Počuli ste o slove „somatický“? Pravdepodobne áno. Všeobecne tento pojem popisuje niečo, čo súvisí s telom. Somatický typ teda označuje náš typ tela.

Prečo by nás to zaujímalo, poďme vedieť, aké máme telo ?

Uvidíme trochu nižšie. Najprv si povedzme o každom z nich a pokúsme sa zistiť, kam sa hodíme.

Somatický typ označuje súbor fyzických charakteristík prevažujúcich u každého jedinca. Charakteristiky, ktoré sa berú do úvahy, sú hrúbka kostí, svalov, tukového tkaniva.

Klasifikáciu ľudského tela do 3 somatických typov navrhol americký psychológ William Herbert Sheldon. Tieto tri sú:

ektomorf
mezomorfný
endomorf

Slová sú podobné a ak ste o nich doteraz nepočuli, najskôr ich pomýlite, ale akonáhle identifikujete svoj somatický typ, ľahšie si spomeniete na ďalšie dva.

Ektomorfný typ sa vyznačuje tým, že je veľmi slabý. Má nízku svalovú hmotu a málo tuku, má tenké a dlhé kosti.

Metabolizmus je veľmi rýchly a kvôli intenzívnym popáleninám má ektomorf veľké ťažkosti s priberaním bez ohľadu na to, či ide o tuk alebo sval.

Ak patríte do tejto kategórie, považujte sa za veľké šťastie. Mesomorph je atletického typu, s nízkym obsahom tuku a svalovou konštitúciou. Je široká v ramenách, úzka v páse a má pomerne silné kosti.

Rýchlo naberajte svalovú hmotu a ľahko spaľujte tuky; preto veľmi dobre reaguje na rôzne tréningy a diéty.

Je to tukový typ, s veľkou tukovou vrstvou (nachádza sa najmä v strednej časti tela), ale tiež s veľkou svalovou hmotou. Pevný, má mohutnú kostnú štruktúru a je široký v panve.

Pri pomalom metabolizme tento typ veľmi ľahko priberá a chudne veľmi ťažko.

Väčšina ľudí nespadá do jednej kategórie, ale do kombinácie 3. Nemôžeme povedať, že sme úplne ektomorfní, mezomorfní alebo endomorfní, ale že patríme predovšetkým k somatickému typu. Takže aj keď ste mezomorfní, môžete mať aj ektomorfné znaky a endomorfné znaky. Je dôležité vedieť, aký je váš hlavný somatický typ.

Prečo je dôležité poznať svoj somatický typ ? Keď viete, na akom type somatiky ste založené, môžete efektívnejšie upraviť svoj tréning a stravu. Uľahčíte si tak plnenie svojho cieľa: chudnúť alebo jesť.

Napríklad, ak ste ektomorfní, Pretože naberáte svalovú hmotu, malo by sa vaše cvičenie zamerať na základné cviky - s veľkými prestávkami medzi jednotlivými sériami cvičení.

2 minúty, vysoké váhy (s ktorými môžete vykonať 6 - 8 opakovaní) a kardio cvičenia znížené na minimum. Pretože ste náchylní na pretrénovanie, potrebujete medzi tréningami veľa odpočinku.

Strava by mala byť veľmi bohatá, aby zahŕňala veľké množstvo sacharidov (zemiaky, ryža, cestoviny), bielkovín (mäso, vajcia, syry, mlieko) a nenasýtených tukov (ryby, orechy, semená, mandle). Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie sú pre ektomorfy indikované, pretože majú nízky (makro) nutričný obsah a vyvolávajú pocit sýtosti. Prípravky na zvyšovanie hmotnosti sa odporúčajú ako doplnky výživy, pretože obsahujú veľa sacharidov, kreatínu, dostatok bielkovín a majú veľmi vysoký kalorický obsah.

Na opačnom póle je endomorf. Ak sa tu ocitnete, vaším hlavným cieľom je viac ako pravdepodobné, že sa zbavíte tuku. Budete musieť trénovať s vyššou intenzitou, s malými prestávkami medzi sériami (

1 minúta) a váhy, ktoré vám umožnia vykonať 8 - 12 opakovaní. Na žiadnom tréningu by nemali chýbať kardio cvičenia. Najlepšie sa to robí na konci silového tréningu.

Čo sa týka jedla, musí byť bohatý na bielkoviny a vlákninu a nízky obsah sacharidov. Tu je 7 pravidiel pre efektívne chudnutie, kde nájdete ďalšie užitočné tipy.

Povedzte mi v komentári, aký je váš somatický typ. Ak ste ho ešte nedokázali identifikovať, pošlite mi e-mail na adresu [email protected] s pár obrázkami a pomôžem ti.

Chudnutie podľa všetkého nie je veľká filozofia: musíte byť v kalorickom deficite. Inými slovami, musíte spotrebovať (spáliť) viac kalórií, ako zjete. Táto spotreba je ešte vyššia, ak športujete.

Každý, kto aspoň raz podstúpil režim chudnutia, vie, že počas toho čelí množstvu problémov, z ktorých najradšej odrádza nedostatočný pokrok..

Ak chcete schudnúť a uvažujete o začatí diéty, nasledujúce nápady vám veľmi pomôžu.

Aj naďalej vám budem predstavovať 7 pravidiel, že ak sa nimi budete riadiť, zbavíte sa nadbytočných kilogramov oveľa rýchlejšie, ako keď nie.

1. Výrazne obmedzte jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v: sladkosti, džúsy, ovocie, med, cukor.

Jediné, čo je užitočné, je ihneď po tréningu, a to kvôli vysokej rýchlosti absorpcie a rýchlej sekrécii inzulínu z tela, čím sa zabezpečí obnovenie vyčerpaných zásob glykogénu počas tréningu.

V kokteile po tréningu môžete pridať dextrózu (je to jednoduchý sacharid známy aj ako glukóza), ktorú nájdete vo všetkých obchodoch s doplnkami výživy, alebo môžete zjesť 2 banány.

2. Konzumujte optimálne množstvo bielkovín

Okrem tukov telo počas diéty konzumuje aj svalové bielkoviny.

Aby ste sa čo najviac vyhli úbytku svalovej hmoty počas režimu chudnutia, potrebujete denné množstvo bielkovín 2 - 2,2 g na kilogram. Napríklad ak máte 70 kg => 140-154 g bielkovín denne.

3. Redukujte z: vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, údeniny, pečivo, sladkosti

Začnite čistiť jedlo už teraz! Na konci dňa je však dôležitá energetická bilancia (kalórie nepoškodzujúce zdravie tela), znamená stratu 0,5 kg - 1 kg za týždeň.

Stanovte si realistické ciele a neponáhľajte sa so zobrazovaním výsledkov, pretože sa neobjavia cez noc, pretože sa neobjavil tuk, ktorého sa chcete zbaviť. Ak sa budete každý deň vážiť, budete s najväčšou pravdepodobnosťou sklamaní a stratíte motiváciu. Najlepšie je robiť merania raz týždenne za rovnakých podmienok (ráno nalačno).

Použite tieto pravidlá už teraz a pre zrýchlené chudnutie zaraďte do tréningu aj kardio cvičenia. Cvičenie s vlastnou váhou, kardio cvičenia spolu s nízkokalorickou stravou sú kľúčom k vášmu úspechu v boji proti tukom.

Pre maximálny efekt môžete použiť spaľovače tukov (ako L-karnitín, Xenadrin, Lipo 6 atď.), Ale bez športu a diéty vám s ničím nepomôže.

Zanechajte mi komentár a povedzte mi, s akými najväčšími ťažkosťami sa stretávate, keď chcete schudnúť.