Alkohol a budovanie svalov - 7 faktov, ktoré by ste mali vedieť časopis Foodspring - USA

Nealkoholické pivo po tréningu obľubujú najmä vytrvalostní športovci. Čo však s alkoholom a budovaním svalov? Vysvetľujeme, ako alkohol ovplyvňuje rast svalov a ako si stále môžete siahnuť po poháriku.

Cieľom tréningu je sila alebo vytrvalosť, aby svaly boli fit. Bohužiaľ všetci hovoria vedecké fakty aby alkohol stál v ceste budovaniu svalov.

Vedci zistili, že aj najmenšie množstvo alkoholu znižuje hladinu výrazne znížiť športový výkon 1. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že alkohol brzdí regeneráciu a tým budovanie svalov na biochemickej úrovni.

Náš tip na rýchle zotavenie

Ak vaše svaly po tréningu horia, odporúčame naše Obnova Aminos. Pretože váš úspech v cvičení nekončí pri váhovej lavici. Naše perfektne vyvážené aminokyseliny vráťte svojim svalom energiu, ktoré robili počas tréningu.

Alkohol a budovanie svalov - 7 faktov

1. Alkohol inhibuje uvoľňovanie rastových hormónov

alkoholu znižuje hladinu testosterónu. Testosterón sa významne podieľa na prirodzených anabolických (budovanie svalov) procesoch. Tento účinok je do značnej miery zodpovedný za to, že alkohol bráni budovaniu svalov.

2. Alkohol brzdí vstrebávanie životne dôležitých látok a doplňovanie zásob glykogénu.

Draslík je nevyhnutný pre doplnenie Obchody s glykogénom. Aj keď pivo dodáva draslík a ďalšie dôležité životne dôležité látky, alkohol bráni telu v ich správnom vstrebávaní a použití na regeneráciu. Tento účinok je výsledkom mnohých rôznych vplyvov alkoholu na organizmus, ktoré popíšeme nižšie.

3. Alkohol odstraňuje vodu z tela

To so sebou nesie riziko a Dehydratácia, sťažuje odbúravanie znečisťujúcich látok a bráni svalom prijímať dostatok výživných látok. Bez živín nemá sval dostatok energie na rast, rýchle zotavenie po cvičení a odbúravanie laktátu.

4. Alkohol rozširuje cievy

Rozšírenie krvných ciev spôsobené alkoholom spôsobuje Telo vychladne. Potrebuje teda viac energie na udržanie svojej normálnej teploty. Táto energia chýba počas regenerácie.

5. Alkohol zvyšuje vylučovanie kortizolu

Kortizol je stresový hormón, ktorý má katabolický účinok, to znamená, že odbúrava svaly. Tie spôsobené športom anabolické účinky sú zvrátené - Alkohol účinne zabraňuje budovaniu svalov.

Kortizol navyše znižuje funkciu imunitného systému. Telo, ktoré je aj tak po cvičení oslabené, bude stále náchylnejšie na infekciu, keď príde na rad alkohol.

6. Alkohol zhoršuje spánok

Počas spánku sa odbúravajú znečisťujúce látky a budujú sa svaly. Čím viac cvičíte, tým viac času potrebuje vaše telo na to, aby sa zotavilo úplne pokojne. Spánok je posvätný. Malo by sa vyhnúť všetkému, čo ho trápi.

7. Alkohol vás robí tučným

Pre jedného má alkohol veľa kalórií a bude to nadbytočné kalórie uložené ako tuk. Na druhej strane sa alkohol v pečeni premieňa na octan, jednotlivé zložky kyseliny octovej. Telo teraz najskôr na výrobu energie použije namiesto tukov acetát. Počas tohto procesu pečeň sama produkuje viac nezdravých tukov. Odborné tipy na zdravé tuky nájdete v článku o zdravej výžive v foodpring Coach.

Toto je správny spôsob budovania svalov

Ako vidíte, alkohol nepomáha pri budovaní svalov. Čo však pomáha, je správna strava. U nás sa to preto nazýva bielkovinová sila pre vaše svaly: Aby ste efektívne a z dlhodobého hľadiska budovali svalovú hmotu, je dôležité venovať pozornosť príjmu bielkovín. Pretože bielkoviny sú svalové palivo číslo 1. Vďaka našim vysoko kvalitným bielkovinovým produktom vás podporíme v dosiahnutí vášho cieľa. Či už je to krémový proteínový kokteil po náročnom tréningu alebo nadýchaný proteínový chlieb s avokádom a tvarohom na raňajky - pre každú chuť máme to pravé. Zvedavý? Viac informácií nájdete tu:

Alkohol má trvalý negatívny vplyv na budovanie a výkonnosť svalov

Účinky alkoholu sa môžu prejaviť pri cvičení niekoľko dní. Novozélandskí vedci pri výskume zistili, že alkohol Budovanie svalov a svalová sila klesá počas niekoľkých dní.

Športovci zaznamenali 2-3 dni po miernom požití alkoholu až o 50% nižší svalový výkon 2. To zase môže mať psychické účinky: čím menší výkon, tým horší tréning, tým menšia zábava a motivácia.

Alkohol a šport - najlepší čas na prípitok

Žiadny alkohol nie je teoreticky najlepší na budovanie svalov a cvičenie. V praxi to niekedy nie je celkom možné. Ak chcete piť, vyberte si jeden deň bez tréningu, keď bola posledná intenzívna jednotka pred 3-4 dňami a ďalšia by sa nemala konať ráno.

Nemusí to byť vždy buď: alebo najmä: pokiaľ ide o opekanie alebo čistú družnosť nealkoholické sekt a nealkoholické pivo sú dobrou alternatívou. Cíti sa ako skutočné pivo, vyhýba sa nepríjemným otázkam a je dobrý pre váš výkon. Fitness nasledujúce ráno v cene.

Ešte. Príležitostný alkoholický nápoj nezruinuje vašu atletickú kariéru. byť umiernený, je heslo. A lepšie viac ako menej.

Alkohol bráni budovaniu a regenerácii svalov.
Alkohol a pohyb nejdú dokopy.
Ak chcete piť, vyhnite sa intenzívnemu tréningu dva dni pred a po. Potom radšej trénujte regeneračnú jednotku.
Pivo je hodnotný športový nápoj - pokiaľ je bez alkoholu.
Pre spoločenské príležitosti sú ideálne nealkoholické pivá, vína a sekt.
Čím menej alkoholu, tým lepšie.

Prineste si so sebou tréning na budovanie svalov kontrola tela zadarmo na maximum. Definujte si svoje ciele, nechajte si vypočítať BMI a dostávajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.