Alkohol a šport ›Tipy pre beh - veľký bežecký portál

Alkohol a šport: Určite viete, že alkohol a šport nie sú dobrým tímom. Čo však s tým, keď po cvičení pijete alkohol? Alebo deň pred súťažou?

Všetky veci sú jedy a nič nie je bez jedu. Samotná dávka robí z veci nie jed.

Paracelsus, nemecký lekár (1493-1541)

Alkohol a cvičenie

veľký
Alkohol v príliš veľkom množstve je jed - a je návykový. Ale po úspešnej večernej súťaži s večerou poriadna kvapka červeného alebo bieleho vína na oslavu? Ja určite vždy. Či bol môj beh úspešný alebo nie. Ako osobné poďakovanie za týždne oddychu, tréningu - a časté odriekanie alkoholu.

Pohár červeného vína denne vraj znižuje krvný tlak. Môže to urobiť aj zdravá strava s množstvom zeleniny a ovocia. Ale mám byť úprimný: Pohár červeného vína s tanierom cestovín je jednoducho zmyselnejší ako len konzumácia zeleniny a ovocia, však?

Účinky alkoholu na vaše telo

Ihneď po požití alkoholu sa malá časť dostane do krvi priamo cez sliznicu ústnej dutiny. Ďalšia časť nasleduje cez žalúdok, väčšia cez črevá.

Alkohol odvádza vodu a podporuje vylučovanie vody obličkami. Pri zvýšenej spotrebe to môže narušiť vašu minerálnu rovnováhu.

Ak požívate alkohol v priebehu niekoľkých hodín po intenzívnom behu (tréning alebo súťaž), dôjde k oneskoreniu regenerácie tela. Znižuje sa tiež ukladanie glykogénu.

Alkohol môže narušiť váš imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Alkohol navyše telo ochladzuje - na rozdiel od názoru mnohých -: Jemné cievy sa rozširujú a na rukách a tvári najskôr pocítite útulné teplo. Telo odvádza toto teplo preč z vnútorných orgánov. Pretože alkohol narúša prirodzenú reguláciu tepelnej rovnováhy, zostávajú cievy pod pokožkou rozšírené, aj keď by telo kvôli stratenému teplu skutočne urobilo opak. Vaše telo sa ochladzuje.

Alkohol vedie k povrchnejšiemu spánku. Kvôli horšiemu spánkovému rytmu a horšej kvalite spánku sa vaše telo nemôže okamžite zregenerovať.

Cvičenie s alkoholom v krvi

portál
Dúfam, že vás nenapadne cvičiť s alkoholom alebo s liekmi proti bolesti. K dispozícii sú kulinárske vína a pivné behy, ale myšlienka - aj keď je to tak zábavná - behať so zvyšujúcou sa úrovňou alkoholu, hra mi nepríde vzrušujúca. Aj malé množstvo alkoholu môže znížiť váš výkon, spomaliť reakciu a koordináciu a zhoršiť rovnováhu. Riziko zranenia sa výrazne zvyšuje. Na chvíľu nedávajte pozor na oslavu bitky - a nešťastne vykrútite nohu. Prevádzková sezóna sa skončila ...

Alkohol v predvečer intenzívneho tréningu zníži váš výkon. Závisí to samozrejme od množstva a od toho, či konzumujete alkohol s jedlom alebo bez jedla. Pivo by nemal byť problém - ale alkoholu sa pred súťažami a intenzívnym tréningom vyhýbam.

Alkohol vo fáze zužovania

V posledných dňoch pred vašou súťažou - fázou znižovania - by som sa alkoholu úplne vzdal. Maximálne pivo. Deň pred súťažou - a samozrejme deň pred pretekmi - žiadny alkohol. Posledné štyri dni pred súťažou nepijem žiadny alkohol a o to viac sa potom teším na pivo ...

Pivo bez alkoholu je izotonické, ale stále obsahuje malé množstvo - až 0,5% - alkoholu. Ale tieto „stopy“ nás pravdepodobne prejdú ...