Rýchle chudnutie 10 chýb, z ktorých vás netučnia - diéta; Strava
Chceme byť v plavkovej sezóne pružní a sexi, ale to neznamená, že musíme zamknúť chladničku. Ak je vaša strava dosť podobná čiernemu pôstu, určite nekonáte zdravo. Je čas sa jej zbaviť a ísť ďalej.
„Pravidlá, ktoré ženy zavádzajú do svojej stravy, im dávajú nádej a kontrolu, ale nie sú účinné.“, upozorňuje Abby Aronowitz, lekárka a autorka knihy „Vaša posledná strava“.
Tu je 10 takzvaných chýb, ktoré vám špecialisti odporúčajú urobiť od dnešného dňa, so zárukou, že neovplyvnia vašu postavu. Naopak, krásne ju to formuje!
1. Môžete jesť po 6 večer
Pravidlo hovorí, že nejesť po 18. hodine. Zistite, že magicky nepriberáme na váhe až po západe slnka. Kalórie nahromadené počas niekoľkých dní vedú k výkrmu, po určitom čase nie k ľahkému jedlu.
Odborníci na výživu tvrdia, že z tohto pravidla v skutočnosti priberiete, pretože vás núti zostať hladný celú noc.
„Keď telu nedáte energiu, aj keď ju potrebuje, spomalíte metabolizmus a nespálite kalórie tak efektívne,“ hovorí Christine Mastrangelo, zakladateľka spoločnosti New England Nutrition Associates.
2. Môžete jesť aj červené mäso
Mnoho žien sa vzdáva konzumácie červeného mäsa, aby sa vyhlo vysokému príjmu kalórií. Ale zistite, že tento druh mäsa má vysoký obsah bielkovín. „Bielkoviny sú ťažšie stráviteľné a oddialia nástup hladu,“ tvrdí lekár a odborník na chudnutie Jonny Bowden. Takže jete menej často a máte energiu!
3. Nemusíte jesť v stanovených časoch
Určite ste už počuli, že každá strava je vhodná na to, aby obsahovala jedlo v pravidelných časoch. Špecialisti prichádzajú tiež do rozporu s týmto pravidlom. "Jedzte, keď máte hlad, nie keď je čas na jedlo. Ak sa prinútite k jedlu v určitom čase, obrátite svoju stravu hore nohami," varuje Elizabeth Somer, lekárka a autorka knihy "10 návykov, ktoré kazia ženský život" Diéta ".
Jedz zdravo. a dôsledné
Niektoré ženy dodržiavajú diéty tak drasticky, že sa predstierajú, že obedujú, keď si dajú šalát. Nič viac nepravdivé. Vaše telo vie, že neprijalo potrebné množstvo bielkovín, a pocit hladu na seba nenechá dlho čakať.
5. Môžete jesť chlieb a cestoviny, ale s mierou
Ženy držiace diétu sa vyhýbajú chlebu a cestovinám v domnienke, že výrazne priberajú. Odborníci vás však ubezpečujú, že tieto potraviny je možné bez obáv konzumovať v miernom množstve. Chlieb je dôležitým zdrojom živín, preto by nemal chýbať vo vašej strave.
6. Vzdajte sa počítania kalórií
Prečo? Pretože nemajú rovnakú hodnotu. Veľmi záleží na tom, z akého jedla pochádzajú. Napríklad: „z jabĺk získate viac výživných látok zo sto kalórií ako z bieleho pečiva,“ hovorí odborníčka na výživu Samantha Hellerová. Jednoduché spočítanie kalórií, ktoré skonzumujete, bez ohľadu na výživné látky, je pre vaše telo nebezpečné.
Namiesto proteínovej tyčinky si zvoľte rýchle občerstvenie
Prečo? Pretože budete konzumovať vlákninu, bielkoviny a živiny. Po výdatnom jedle v meste nebudete hneď po príchode domov spôsobovať zmätok v chladničke. V skutočnosti môžete byť hladní až na druhý deň. Samozrejme sa môžete vyhnúť majonéze a omáčkam, ale grilované mäso so šalátom je naozaj vhodné, hovorí Kara Mohr, výživová poradkyňa.
8. Prestaňte konzumovať malé porcie
Podľa štúdie ženy držiace diétu jedia viac chuti do jedla, keď majú pred sebou malú porciu jedla. Je to normálny psychologický inštinkt. Je lepšie dať normálnu porciu a nechať ju na tanieri, ako sa hltavo stravovať a mať pocit, že nemáte dosť.
9. Vyhýbajte sa tukom
Máme na mysli myšlienku, že sa tuky ukladajú, ale zistili sme, že v tele potrebujete malé množstvo tuku. Tuky chránia vaše orgány, stimulujú tvorbu hormónov a pomáhajú telu asimilovať vitamíny.
Beztuková diéta ohrozuje vaše zdravie!
10. Nezdržujte sa čokolády