Alkohol s prerušovaným pôstom - iamasting
Od Svena Spardinga
Moja nová kniha:
Môže to byť trochu jednoduchšie?
Objednajte si teraz zadarmo!
Základy
Čo je prerušovaný pôst?
Používanie prerušovaného pôstu
Študujte situáciu na prerušovanom pôste
Časté otázky
Zbierka receptov na fastfast
Dokončiť objednávku!
Môžem kombinovať alkohol s prerušovaným pôstom? Môžem piť alkohol mimo jedálenského okna? Existujú triky, ktoré mi pomáhajú chudnúť aj napriek večierkom?
Pokiaľ ide o alkohol, existuje niekoľko základných vecí, ktorých sa chcem zbaviť. Otázky zhora sa stále opakujú a sú oprávnené, oslavy a alkohol sú veľkou časťou našej spoločnosti a je potrebné zachovávať zdravý prístup.
Alkohol sám o sebe má kalórie (7,1 kCal na gram) a často ho sprevádza jedlo. Ako tlmíme tieto kalórie navyše?
Pre niektorých z vás dobrá správa: Pri prerušovanom pôste je pre nás ľahké schudnúť na večierkoch a pri alkohole!
Nemusíte každý deň prerušovaný pôst
Keď chcem piť alkohol, nedržím sa obvyklého jedla a pôstnych okien. Prispôsobujem ich tak, ako chcem. Mali by ste to urobiť tiež!
Prerušovaný pôst by nám mal poskytnúť viac slobody pri výbere jedál. Dlhodobý úspech v regulácii hmotnosti závisí vo veľkej miere od toho, ako je príslušná metóda vhodná na každodenné použitie. IF nás neobmedzuje a dáva nám viac slobody, aj pokiaľ ide o alkohol.
Na Teraz: Keď konzumujete alkohol alebo idete von, nemusíte sa postiť!
Táto voľba je na vás. Často si hovorím, že keď pijem alkohol menej ako väčšina, že pri pití alkoholu si nerobím starosti s pôstom.
Musíme si uvedomiť, že nie je produktívny, ale ak nám pomáha dlhodobo plniť naše ciele, uznávam to ako úspech. Vnímajte to ako druh odmeny. Rovnako ako všetky odmeny by sa mali používať primerane často. Ak sa však tieto odmeny hromadia, existuje niekoľko trikov, pomocou ktorých môžete minimalizovať účinky alkoholu.
Podľa potreby si upravte deň
Spravidla vopred vieme, že budeme piť alkohol, a môžeme ho integrovať do svojho plánovania.
Môžete svoje Pôstne okno teda podľa toho zväčšiť a tak majte večer k dispozícii viac kalórií. Môžete tiež Zmršťovacie jedlá, ak nemôžete ľahko tolerovať väčšie pôstne okno. Ovocie vám pomôže oddialiť prvé väčšie jedlo
Môžete si teda dať pred večerou len malé jedlo alebo niekoľko druhov ovocia. Ak sa pri večeri tiež trochu držíte, máte seba Veľa ušetrených kalórií na večer, čo efektívne znižuje množstvo ďalších kalórií, ktoré prídu.
Jednoduché nástroje, ktoré vás môžu efektívne podporiť!
Prerušovaný pôst má byť dlhodobým prechodom a pomôže vám zvládnuť alkohol
Všetci si samozrejme uvedomujeme, že alkohol nie je najzdravšie na zemi. Skutočnosť, že je pevne zakotvená v spoločnosti a vo veľkej časti našej kultúry, nemožno poprieť. Takže využime to čo najlepšie a integrujme to! Odvykanie od alkoholu by bolo z hľadiska chudnutia určite jednoduchšie - ale nemusí to byť a nechcem to nikomu hovoriť. Takto nefunguje dlhodobá konverzia!
Alkohol samozrejme nie je zakázaný s prerušovaným pôstom - snažte sa ho aj tak udržiavať primerane. Menej alkoholu prirodzene uľahčuje odbúravanie tukov - alkohol má nielen kalorickú energiu, ale súčasne zabraňuje aj odbúravaniu tukov.
Pomocou vyššie uvedených tipov teda konkrétne šetrite kalórie na večery s alkoholom. Uvedomte si, že alkohol vás nedostane bližšie k cieľu, ale užívajte si to, keď to robíte, a občasný pôst upravte tak, ako potrebujete.!
Na konci dňa by vám IF malo pomôcť žiť život, aký chcete - bez obáv o svoju váhu. Máte manuál na prerušované hladovanie ... teraz je len na vás, aby ste ho ovládali podľa svojich potrieb.
O autorovi
Sven Sparding z Oldenburgu je autor, lekár, podnikateľ a jeden zo zakladateľov iamfastingu (www.iamfasting.de).
Hlúpa otázka pre začiatočníkov:
Môžem piť nealkoholické pivo večer, teda do 16 hodín od pôstu? Väčšinou aj tak nepijem takmer žiadny alkohol, ale cez deň vždy prídem do bodu, keď už nevidím žiadnu vodu ani čaj a potom milujem horkastú chuť bezalkoholového Fürstenbergu alebo Tannenzäpfle ... podľa fľaše doň narazili 11 kcal/100 ml na rezerváciu, z toho 0,16 g cukru - takže každý večer sa vyrobí 55 kcal a 0,8 g cukru ... vypočítať pekne: iba pätina kocky cukru.
Viem, že odpoveď je v skutočnosti nulová - ale týchto 0,8 g skutočne sabotujem celý môj projekt.
Ahoj karin,
a veľmi pekne ďakujem za komentár.
Nepripadá mi prekvapujúce, že nie každý s 16/8 okamžite schudne. Schudla som pravidelne schválne o 16/8. 16/8 nie je zárukou okamžitého chudnutia - bohužiaľ to nie je také jednoduché. Stále to potrebuje kalorický deficit, ktorý ste, zdá sa, nevytvorili.
Chápem, že vás to frustruje. Ale aby som fungoval spôsobom zameraným na riešenie, chcem vám najskôr povedať, že určite existuje dôvod. Telo podlieha biologickým a fyzikálnym zákonom - ale hmotnostné správanie sa samozrejme skladá z mnohých aspektov. Dôvod vám nemôžem povedať priamo, najmä prostredníctvom komentára na internete, ale mám, samozrejme, dohady.
Aby ste pochopili dôvod, prečo nechudnete, musíte sa pozrieť na obrátenie. Predtým ste boli vegetariánmi - takže ste už dodržiavali zdraviu prospešnú stravu a tuším ste sa zaoberali výživou a kontrolou hmotnosti. Môžete do toho samozrejme ísť hlbšie.
Myslím si, že je škoda, že sa BL stále vracia k domnienke, že večer sa na Oere uvažuje o červenom víne. Hovorí veľmi jasne, pite menej alkoholu ako pred pôstom. Osobne považujem za nezmysel rozmaznávať Oer alkoholom . O tam O nie je?