Kompletná 14-týždňová správa o strave (smerom k LowFat) Fotky str
Kompletná 14-týždňová správa o strave (smerom k LowFat) Obr. Str
z 5 eur »17. februára 2008 16:39
Ahojte moji priatelia železa trápení komplexmi menejcennosti
V tomto vlákne vám poviem o mojej strave po dobu 14 týždňov.
Celá strava sa uskutočňuje bez „cheat days“ alebo iných cheatov (aspoň to som si predsavzal)
Stále zvážim fotografie, či sú tu pre vás.
Aspoň raz týždenne budem hovoriť o svojich úspechoch, kondícii atď.
Ak je to komplexnejšie, pošlite otázky tu alebo jednoducho prostredníctvom PM. A prosím udržujte vlákno čisté. Vďaka.
Údaje:
Veľkosť: 190cm
Hmotnosť (ráno): 108,6 kg
KFA (7-násobná metóda s posuvným meradlom): 14,91%
Dúfam, že o poľnú správu bude záujem.
Nechajte sa roztrhať alebo zomrieť!
z cranki »17. februára 2008 17:05
z výplata88 »17. februára 2008 17:05
je záujem!
Vždy skontrolujem, či sa máte dobre
Už ste hovorili o strave
veľa šťastia z mojej strany
z 5 eur »17. februára 2008 17:13
Áno, budem nad tým premýšľať. Obrázky hovoria viac ako tisíc slov. Vaši feťáci.
z kleinerkaempfer »17. februára 2008 17:43
z činka »18. februára 2008 15:50
prajem ti úspech
Momentálne som na tom sám
Psie morčacie prsia 250 gr. nemá 12,5 gramu tuku?, alebo dáte kurča na gril ?
z 5 eur »18. februára 2008 18:13
Je to morčacie prsia varené (bez tuku) na grile Foreman.
z 5 eur »24. februára 2008 09:13
1. týždeň:
Hmotnosť: 108,2 kg (-0,4 kg)
Kardio: spolu 2 hodiny
Skoro cez prvý týždeň diéty. Zatiaľ to išlo naozaj dobre. S 2700 kcal som stále relatívne plný a túžba po sladkostiach alebo rýchlom občerstvení tam vlastne ešte nie je
Zníženie hmotnosti o 400 g je vidieť väčšinou na tvári, ale trochu aj na žalúdku. Malý prírastok k môjmu EP. EP sa podáva každý deň taký, aký je, iba morčacie prsia sa vymieňajú za ryby, hovädzie a bravčové mäso, ak je to potrebné (posledné dva, ale iba počas prvých 10 diétnych týždňov).
Tu je môj TP:
Po každom tréningu nasleduje 30 minút. Kardio
Utorok:
Hrudník/chrbát/plece/brucho
3 sady plochej BD činky
2 sady príťahov široko nad sebou
3 sady poklesov
3 sady bočných zdvihov alebo zvislých radov alebo predných lisov
prípadne 1 sada kučier bicepsu
Sit-upy
Štvrtok:
Hrudník/chrbát/plece/brucho
3 sady šikmého BD s KH
2 série príťahov boli tesné
3 sady poklesov
3 sady bočných zdvihov alebo zvislých radov alebo predných lisov
1 sada kučier bicepsu
Sit-upy
Sobota:
nohy
5 sád hlbokých drepov
2 sady hamstringov
prípadne 1 sada zdvihnutého lýtka, potom sedenie (bez prestávky)
Jednotka mŕtveho ťahu sa vkladá každé dva týždne, namiesto v utorok alebo vo štvrtok. Skladá sa z niekoľkých súborov mŕtvych ťahov a hamstringov v štýle sumo.
z Spustiť12 »27. februára 2008 23:04
Každý solídny post, ktorý to nestihne, sa v dnešnej dobe nazýva „kouč“.
z 5 eur »28. februára 2008 07:30
Áno, sila zostala rovnaká a tiež predpokladám, že to naozaj nejde dole. Nikdy predtým som nemala takú stravu.
Ale napríklad tiež tlačím iba 100 kg, o čo sa vlastne nestarám, pretože som BodyBuilder a nie powerlifter atď.
z 5 eur »1. marca 2008 8:32 hod
2. týždeň:
Hmotnosť: 107,6 kg (-1,0 kg)
Kardio: Vôbec
Takže som teraz do dvoch týždňov schudol 1 kg a optika sa neustále zlepšovala.
Niekedy som už premýšľal nad tým, či by som teraz mal trochu znížiť kcal, ale zatiaľ to nechám na plánovanej schéme. Názory
Tento týždeň som nerobila žiadne kardio. Bohužiaľ som mal príliš veľa práce so skúškami. Za týždeň znova zmeriam KFA a uvidím, čo povedia čísla.
No inak dieta ide naozaj dobre. Stále nemáte chuť na rýchle občerstvenie atď.
z germany2oo7 »3. marca 2008 21:29
z 5 eur »3. marca 2008 21:37
Vďaka
Rozsah pôsobnosti od 2. 6. 2008
Predlaktie 33/34cm
Nadlaktie 43cm
Hrudník 116cm
Noha 68/69cm
Brucho 101cm
Teľa 45/47cm
Celá vec
z 5 eur »7. marca 2008 8:18 hod
3. týždeň:
Hmotnosť: 105,7 kg (-2,9 kg)
Kardio: 2h.
Brucho: 99,5 cm (-1,5 cm)
Aj keď je vlákno takmer iba monológom, dúfam, že je stále dosť tichých čitateľov, čo skutočne vidím z kliknutí.