Americká strava s výsledkami „cez noc“ - Lean alebo Fat
Keby vám niekto povedal, že cez noc môžete schudnúť zdravo a udržateľne, verili by ste tomu? Mýtus o chudnutí cez noc má zrnko pravdy, pretože doktorka Caroline Apovian z USA ponúkla verejnosti stravu, ktorá, zdá sa, prináša rýchle výsledky a už ju overili stovky ľudí. O čo ide, sa dozviete v nasledujúcich riadkoch!
Od začiatku, Americká strava sa líši podľa toho, že máte dovolené jesť zemiaky, cestoviny a dokonca aj pohár vína denne. Povolenie pochádza od Dr. Apoviana, riaditeľa výživy a riadenia telesnej hmotnosti v Boston Medical Center, jednej z najlepších amerických nemocníc, takže máme všetky dôvody riadiť sa jeho radami, však?
Lekárka tvrdí, že jej pacienti schudnú až 4 kilogramy prvý týždeň a nasledujúce týždne., bez toho, aby ste boli hladní alebo hladní. Jeden zo 4 kilogramov sa stratí počas spánku, v noci po pôstnom dni zahrnutom do tohto programu.
Ako funguje americká strava s rýchlymi výsledkami?
Táto „nočná“ strava prakticky pôsobí na tuk uložený v tele a núti ho konzumovať vo forme energie. Ďalej, diéta spôsobuje pokles hladiny inzulínu počas spánku a urýchľuje spaľovanie tukov na celý týždeň, najmä tuku uloženého na bruchu a bokoch.
Moderná strava bohatá na cukor a super rafinované obilniny vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu a zadržiavaniu vody v tele, vďaka čomu sa cítime nafúknutí. Diéta „cez noc“ sľubuje, že sa zbaví všetkých týchto problémov, nadbytočných kilogramov a poskytne nám celkový stav pohody.
Jeden deň v týždni pijete iba domáce koktaily
Každý týždeň, musíte si zvoliť deň (zvyčajne prvý deň), kedy nejete pevnú stravu, ale pijete iba 3 prírodné koktaily, pripravené doma: ráno, poludnie a večer. Je dobré, že prvým dňom americkej stravy je napríklad nedeľa, aby ste vyvinuli čo najmenšie úsilie a mohli si oddýchnuť. Dr. Apovian opiera svoju teóriu o početné štúdie, ktoré to dokázali, ak si občas dáte pauzu od tuhej stravy, nielenže chudnete, ale zlepšujete si aj svoje dlhodobé zdravie. Vedecké vysvetlenie spočíva v tom, že sme geneticky naprogramovaní tak, aby sme občas nejedli, a obdobia pôstu simulujú obdobia hladomoru, ktorým boli vystavení naši predkovia, a vysielajú mozgu správu, aby prestala ukladať tuk - a namiesto toho ju používali ako energiu.
Pretože je takmer nemožné úplne sa zdržať jedla za deň, lekár vytvoril chutné recepty na koktaily, ktoré pomáhajú stimulovať hladinu HGH v krvi, čo je prírodná látka, ktorá hrá čoraz väčšiu úlohu. ako starneme. Čím vyššia je hladina HGH v krvi, tým rýchlejšie chudnete, sľubuje doktor Apovian, a štúdie preukázali, že hladina prirodzene stúpa, ak jeden deň v týždni nejete pevnú stravu.
Recepty na koktaily pre americkú diétu na chudnutie
Zmiešajte všetky ingrediencie každého receptu v mixéri a okamžite pretrepte.
Diétny kokteil s čokoládou a banánmi
30 g proteínového prášku
1 nakrájaný banán
1 polievková lyžica odtučneného čokoládového sirupu
½ čajovej lyžičky škorice
250 ml odstredeného mlieka
Hrsť kociek ľadu
Dietetický koktail s jablkom a mrkvou
30 g proteínového prášku
250 ml vody
1 jablko, nakrájané na kocky
1 pomaranč, olúpaný a nakrájaný na kocky
1 nakrájaný banán
2 ruky špenátu
1 mrkva
Recept na tropické chvenie pre americkú stravu
30 g proteínového prášku
1 banánový feliatp
85 g manga, olúpaných a nakrájaných na kocky
50 ml kokosového mlieka, svetlé
250 ml vody
3 ruky baby špenátu
1 polievková lyžica vanilkového extraktu
Pretrepte čučoriedkami a špenátom odporúčané v americkej strave
30 g proteínového prášku
185 g odstredeného jogurtu s čučoriedkami
1 banán, nakrájaný na plátky
2 ruky špenátu
150 g čučoriedok
2 ruky kociek ľadu
Čo jete za ostatných 6 dní americkej stravy?
V nasledujúcich 6 dňoch po dni otrasov vám autor diéty odporúča zamerať sa na a zdravé stravovanie, najlepšie ľahké. Nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť dostatok potravín bohatých na bielkoviny, ktoré vám pomôžu udržať vaše svaly počas procesu chudnutia neporušené, napríklad chudé mäso, ryby a vajcia. Vaše svaly teda budú silné, stimulujete metabolizmus a vaše telo rozpustí všetok prebytočný tuk. Vďaka kombinácii bielkovín a vlákniny z ovocia a zeleniny sa budete cítiť dlho nasýtení.
Je tiež dovolené jesť ľahké uhľohydráty, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina bez obsahu škrobu, ale môžete jesť tiež cestoviny, chlieb alebo zemiaky s mierou. Ľahké sacharidy obsahujú veľa vlákniny, udržiavajú zdravie vášho srdca a zvyšujú imunitu - a pri dodržaní tejto diéty si ich môžete vychutnať naplno! Okrem toho máte možnosť jesť neobmedzené množstvo škrobového ovocia a zeleniny po dobu 6 dní v týždni (okrem dňa trasenia), takže nikdy nebudete mať hlad.
Pamätajte: na to, aby vaše telo spaľovalo tuky čo najefektívnejšie, potrebujete 1,5 g bielkovín na 1 kilogram vašej ideálnej hmotnosti. Napríklad žena, ktorej ideálna hmotnosť je 58 - 59 kilogramov, by mala zjesť najmenej 89 g čistého proteínu denne, aby sa zabránilo zníženiu svalovej hmoty a záchvatom hladu.
8 pravidiel americkej stravy s rýchlymi výsledkami
1. Určte si svoju ideálnu hmotnosť, zistite, koľko gramov čistého proteínu by ste mali zjesť za deň a nikdy nejedzte menej.
2. Jedzte toľko ovocia, koľko chcete.
3. Jedzte veľa škrobovej zeleniny a šaláty, ktoré chcete: brokolica, pór, kapusta, mrkva, karfiol, kel, šampiňóny, paprika, špenát, paradajky, červená repa.
4. Denne, nezabudnite na dve dávky 240 ml odtučneného jogurtu, odstredené mlieko, tvaroh alebo syr.
5. Môžete jesť 2 - 3 malé porcie celých zŕn denne: ovos, celozrnné výrobky, hnedú ryžu, quinoa, kuskus atď.
6. Každý deň môžete jesť 100 g škrobového jedla, ako sú zemiaky, kukurica, tekvica, hrášok, zelené fazule alebo šošovica.
7. Pokiaľ ide o tuky, máte povolené 4 porcie čajovej lyžičky avokáda, olivového oleja, svetlej majonézy, orechov alebo semien.
8. Musíte vypiť 8 pohárov vody denne. Čierna káva, čaj a diétne nápoje sú tiež povolené, ale stále musíte vypiť 8 pohárov vody.
Výsledky stravovania sa môžu líšiť v závislosti od vášho zdravia a vlastností každého tela. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.
Zdroj: Jednodenná diéta od Dr. Caroline Apovianovej, publikovaná spoločnosťou Piatkus
Raluca Baciu
Americká strava, diéty na chudnutie, rýchle diéty na chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.